Les jambes et les cuisses sont souvent sujettes à des douleurs musculaires (crampes, courbatures, claquages musculaires…). Celles-ci peuvent avoir diverses origines : le stress, la fatigue, une mauvaise posture, une absence de mouvement au travail ou dans un sport ou au contraire des mouvements répétés.
Vos jambes sont "dures", raides et douloureuses ? Cette sensation désagréable est certainement la conséquence de vos dernières performances sportives, d'un effort inhabituel ou tout simplement de votre reprise d'activité sportive après une période d'inactivité ... Vous souffrez certainement de courbatures musculaires !
Lorsque l'on fait du sport ou lorsqu'on bouge, on contracte nos muscles. Quand ils se raidissent, ceux-ci ont besoin d'énergie et la puisent dans nos réserves en sucres mais cette réserve s'épuise rapidement si nous ne faisons pas de pause. Alors, les muscles se durcissent et une sensation de brûlure arrive.
Les mouvements répétitifs et le surpoids favorisent également les tensions. S'asseoir, rester debout ou allongé dans des conditions inadaptées à sa masse corporelle créent des contraintes excessives pour les muscles. Sous l'effet de la tension permanente, ceux-ci sont moins bien irrigués et moins bien oxygénés.
La raideur articulaire est généralement provoquée par : Le fait de garder une articulation immobile pendant longtemps, comme lorsque vous avez un plâtre ou une attelle.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
Le syndrome de la personne raide (SPR) est une maladie rare affectant le système nerveux central et qui peut être d´origine auto-immune, paranéoplasique ou idiopathique. Sa présentation classique typique est caractérisée par une rigidité progressive du tronc et des membres, associée à des spasmes.
Étirement n°1
Pour cet étirement bilatéral du quadriceps, il suffit de se mettre à genoux sur le sol, les talons collés aux fesses. On s'incline ensuite vers l'arrière en posant ses deux mains à plat, bras tendus. L'idée est de pousser son bassin vers le haut pour avoir le buste aligné avec le haut des jambes.
« Bougez doucement dans une amplitude de mouvement confortable pour les articulations atteintes, vers l'avant et vers l'arrière, cinq à dix fois de suite. Cela permet d'assouplir les articulations et d'éliminer une partie de la douleur et de la raideur avant de commencer la journée.
Les causes d'une douleur à l'arrière de la cuisse
La douleur sciatique, qui correspond à une compression du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale. Une blessure musculaire au niveau des ischio-jambiers. Une tendinite des ischio-jambiers, aussi appelée tendinite du bassin.
En cas de douleur au niveau de la cuisse ou du mollet, accompagnée d'un œdème et d'une sensation de chaleur, il peut s'agir d'une phlébite ; il faut alors consulter un médecin au plus vite, en raison du risque d'embolie pulmonaire.
Un massage appuyé presse les tissus comme une éponge, ce qui permet d'en faire sortir des fluides corporels et des substances. Lorsque la pression cesse, les muscles sont davantage irrigués et ainsi alimentés en nutriments. Un massage de la nuque permet de soulager rapidement d'éventuelles tensions musculaires.
Jambes lourdes, manque de vitalité… Si la fatigue musculaire se présente généralement après un effort, elle peut survenir à tout moment chez chacun d'entre nous.
Les jambes et les cuisses sont souvent sujettes à des douleurs musculaires (crampes, courbatures, claquages musculaires…). Celles-ci peuvent avoir diverses origines : le stress, la fatigue, une mauvaise posture, une absence de mouvement au travail ou dans un sport ou au contraire des mouvements répétés.
Les protéines : Une alimentation riche en protéines (viandes, poissons, lentilles…) permet de nourrir les muscles, de développer leur volume et d'ainsi remodeler les cuisses et mollets. Une hydratation optimale : Boire 1,5L d'eau par jour est important pour drainer les toxines et assainir le corps.
Les symptômes les plus courants sont des élancements, un engourdissement, une raideur du muscle ou encore des fourmillements. Cela peut cependant aller jusqu'à une sensation de brûlure, une gêne à effectuer des mouvements, etc.
Les carences en vitamines et minéraux tels que la vitamine D, la vitamine E, le magnésium et le calcium peuvent contribuer aux douleurs musculaires. Par exemple, la vitamine D joue un rôle clé dans la régulation de l'absorption du calcium, qui est essentiel pour la contraction musculaire.
Il existe plusieurs causes pouvant déclencher un spasme musculaire. Parmi elles, on retrouve le manque d'étirement, la déshydratation, le stress, l'insuffisance veineuse, une carence alimentaire, une grossesse ou des efforts musculaires trop importants.
Troubles de la marche. Plusieurs situations sont à l'origine de troubles de la marche: vieillesse, accidents et traumatismes, troubles de l'appareil locomoteur etc. La rééducation est essentielle pour retrouver une posture et une marche sécurisée.
Commencez debout, dos droit, mains sur les hanches et les pieds en dehors. Faites un pas sur le côté et basculez votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le genou. L'autre jambe est tendue. Tenez cette position si possible 30 seconde en respirant profondément, dos droit et abdominaux gainés.
Décontractant musculaire sans ordonnance, Atepadene est un myorelaxant adapté en cas de dorsalgie, de douleur musculaire au dos, par exemple la lombalgie. En effet, le mal de dos peut avoir pour cause un spasme musculaire. Au niveau du dos, les muscles assurent la posture.
Les crampes dans les jambes sont fréquentes. Les causes les plus fréquentes sont les crampes idiopathiques bénignes des jambes et les crampes musculaires associées à l'effort. Les crampes doivent être différenciées des claudications et des dystonies; un bilan clinique est généralement suffisant.
Le syndrome de l'homme raide est une maladie neurologique rare qui entraîne une raideur musculaire progressive, mais d'autres pathologies peuvent également entraîner des raideurs musculaires, comme la sclérose en plaques, la thyroïdite d'Hashimoto ou encore l'anémie pernicieuse.
Faiblesse musculaire, maux de tête, troubles du sommeil, dérèglement des sens, tremblements, mauvaise coordination… Dès l'apparition des premiers symptômes, prenez rendez-vous chez votre médecin traitant qui saura interpréter les signaux d'alerte et vous orienter vers un neurologue si votre état le nécessite.
Le concept de raideur représente la résistance dsun corps à la déformation. Plus un corps est raide, plus il est nécessaire dsappliquer un effort (force) élevé pour avoir une déformation.