“Terminer une séance par de la musculation n'est pas préconisé car une bonne partie de notre carburant, et de notre énergie, a alors été utilisée au cours du cardio. La séance est donc moins efficace pour atteindre nos objectifs et le risque de blessure s'accroît”.
Si, en revanche, vous voulez vous concentrer sur la construction de muscle, il est préférable de faire du cardio après votre entraînement de musculation. Cela permettra de minimiser la perte de muscle pendant l'entraînement.
Pourquoi faire la muscu avant le cardio
Cela permet de faire grimper le rythme cardiaque et de commencer à transpirer. On brûle des calories avant d'aller soulever des barres et faire des squats dans la salle de musculation.
Faire du renforcement musculaire avant son cardio
Il est nécessaire de bien scinder son entraînement. La première partie visera à entamer les stocks de glycogène présents dans le muscle, ce qui permettra dans un second temps à l'activité de cardio de stimuler d'avantage le brûlage des graisses.
Le bon timing pour garder sa masse musculaire
Mais la solution la plus efficace, c'est de placer 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos (sans musculation). Vélo, marche rapide en extérieur ou en salle de musculation sont deux activités à la fois faciles et pratiques.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Pratiquez votre cardio après votre séance de musculation ce qui permettra de maximiser l'After Burn Effect. Dans ce cas, vous perdrais du poids plus facilement car vous brûlerez des calories pendant votre séance d'entraînement, mais aussi parce que l'effet durera pendant une période de 48 heures.
Si la perte de masse graisseuse est votre priorité, vous pouvez pratiquer le cardio avant la musculation. Soulever des charges peut favoriser la perte de poids. Par exemple, plus votre masse musculaire est grande, plus votre métabolisme est rapide. Cela signifie que vous brûlez plus de calories au repos.
La musculation vous permettra donc de vous affiner et de travailler avant tout sur votre silhouette. Si vous souhaitez perdre du poids, nous vous conseillons donc de pratiquer une activité cardio pour brûler des calories, mais aussi pratiquer la musculation pour continuer à brûler post entrainement et même au repos !
Il n'est pas toujours bon de courir immédiatement après la musculation. En effet, mélanger musculation et course peut bloquer la prise de masse musculaire, ou inversement diminuer les performances du coureur à cause de la fatigue.
Faire du sport le matin booste le métabolisme
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin est ainsi entre 6 et 8 heures. C'est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
A condition de bien s'échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport. Cela permet de réveiller progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l'esprit. L'effort du matin génère des endorphines qui vont réguler l'humeur et diminuer le stress.
En clair, si vous débutez le cardio en sèche, privilégiez le vélo ou la marche rapide. Si vous êtes un pratiquant aguerri de cardio, sans doute que la course à pied ou le rameur vous permettront de faire du cardio à basse intensité.
La course à pied : l'indétrônable du cardio et de la perte de poids. La course à pied permet de tonifier principalement le bas du corps (jambes et fesses), mais aussi le dos et la ceinture abdominale.
L'afterburn effect : définition
Le terme exact de ce phénomène physiologique est l'excess post-exercice oxygen consumption, soit l'excès de consommation d'oxygène après l'exercice. Par ce terme, l'effet afterburn semble assez compliqué à comprendre, mais la notion est très simple.
Sport d'endurance par excellence, la course à pied également appelée footing, running ou jogging, est la discipline absolue pour développer et entretenir de bonnes capacités cardiaques.
Faire du cardio n'est en aucun cas un facteur pour ralentir la prise de masse. Au contraire, il peut être une grande source d'avantages. Quant on pratique de la musculation, des séances régulières de cardio peuvent aider à améliorer l'endurance et l'efficacité du système cardiovasculaire.
Risque de blessure
Le fait de pratiquer, par exemple, du cardio à haute intensité avant votre séance de musculation peut augmenter le risque de blessure sur certains exercices globaux.
Car oui, les activités cardio font perdre du poids au début puis il y a stagnation. Le cardio utilise principalement des graisses pour produite de l'énergie. En le pratiquant régulièrement, tu programmes ton corps à stocker les graisses comme réserves d'énergie.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Est-ce bien de faire de la musculation tous les jours ? Surtout pas! Mieux vaut ne pas s'entraîner tous les jours pour bien progresser en musculation. Il est essentiel de planifier des jours spécifiques de repos pour permettre à votre corps de se régénérer, même si vous ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires.
Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête.
Ajuster son entraînement pour faire une sèche
Pour le cardio, privilégiez la course à pied, le vélo ou encore la natation. Afin de brûler les graisses, il est important de fournir des efforts en continu (nos experts évoquent une durée de 30 minutes minimum).
La course à pied (running ou jogging) fait partie des sports indétrônables pour mincir et dépenser beaucoup de calories. Une heure de jogging fait perdre en moyenne 600 calories, à une vitesse moyenne. Exercice complet, le footing travaille le rythme cardiovasculaire.