Réduit le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l'équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.
Renforcer le bas du corps : 6 bienfaits insoupçonnés
Pour atténuer le mal de dos : un bas du corps renforcé stabilise la colonne vertébrale qui s'en trouve soulagée. Pour augmenter le métabolisme : les muscles des cuisses et des fessiers figurent parmi les plus importants du corps humain.
Atténuer le risque de problèmes de dos
Cela peut paraître anecdotique au premier abord, mais saviez-vous qu'en entraînant vos jambes vous travaillez également vos lombaires ? Autrement dit, vous développez leur résistance et réduisez le risque de problèmes de dos.
Il est important de travailler le bas du dos pour prévenir ou diminuer les dommages infligés à la colonne vertébrale. Un dos fort et solide est la condition préalable pour se tenir bien droit et avoir un buste musclé.
Squat. Vous connaissez sans doute un des exercices les plus populaires pour muscler vos jambes : les squats. Les squats servent avant tout à raffermir les muscles du bas du corps, autant les cuisses que les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
La marche est une activité physique simple et accessible à tous en plus d'être efficace pour renforcer les muscles abdominaux et ceux du dos. Elle procure ainsi un soulagement des douleurs au dos. On recommande : Nous recommandons un effort minimal mais modéré pour avoir un maximum de bénéfices sur votre santé.
Le renforcement des muscles de la hanche fait partie de chaque séance pour prévenir et soulager les douleurs de genoux, de dos et de hanche. Elaboré par un kiné du sport, Physiowork privilégie l'efficacité et la sécurité. Tous les exercices proposés sont faciles à réaliser, et font travailler votre corps.
Commencez par vous allonger sur le dos, les deux bras tendus sur les côtés, en veillant à ce que votre colonne lombaire touche le sol ou soit légèrement en dessous. À partir de là, inspirez et soulevez votre colonne lombaire du sol en expirant, puis redescendez lentement en prenant votre prochaine inspiration.
Améliorer la force de ses adducteurs permet d'assurer un bon maintien de son bassin. Si les adducteurs et les abducteurs ne sont pas suffisamment musclés, le bassin aura tendance à s'affaisser. Le maintien du bassin durant les mouvements de votre corps va contribuer à un meilleur gainage.
La première raison invoquée est souvent la fatigue et la douleur. En effet, travailler les jambes est sans doute ce qu'il y a de plus épuisant en musculation. Ce sont des gros muscles, ils demandent beaucoup d'énergie et, généralement, cela fait mal. Trop mal pour ces personnes, apparemment.
La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets. Pour affiner ses jambes l'aquabike, le footing et le Pilates sont aussi vivement recommandés.
Il a été scientifiquement prouvé que le stress musculaire et nerveux induit par un entraînement des jambes augmente de manière conséquente la production naturelle de testostérone et d'hormone de croissance. Quand les taux d'hormones sont à leur pic, la croissance musculaire est maximale.
Une bonne masse musculaire contribue également à accroître l'équilibre et le métabolisme de base. Votre corps consommera ainsi plus d'énergie, même au repos. Plus de calories sont ainsi dépensées dans une journée, seulement parce que plus de muscles nécessitent un entretien !
Les jambes et les cuisses en 1ère ligne
~ Les fessiers sont les muscles les plus puissants du corps. Véritables stabilisateurs, ils nous permettent de tenir debout et donc de limiter les chutes à terme ! Ils sont particulièrement sollicités pendant la marche, surtout à vive allure.
Les personnes souffrant de douleurs légères à modérées de la hanche peuvent sans aucun problème pratiquer la natation, l'aquajogging, la gymnastique aquatique, le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain plat.
Le moyen fessier est un muscle d'une grande importance : en effet, il est essentiel à la stabilité du bassin, et indispensable à la marche. Bénigne, la tendinopathie de la hanche n'en est pas moins très gênante au quotidien, en raison de la sollicitation quasi permanente du tendon touché.
Un exercice simple, mais efficace pour améliorer la mobilité des hanches consiste à se mettre en position assise, à prendre un objet, tel qu'une balle ou un coussin, et à le placer entre vos deux jambes. Ensuite, vous pouvez passer une jambe par-dessus l'objet, puis l'autre jambe en alternance.
La marche à pied est un très bon sport pour le dos, à condition de soigner ses appuis, c'est à dire d'être bien chaussé et d'avoir les pieds bien maintenus.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
L'aquabiking
L'aquabike est tout simplement le sport pour femme idéal. Sculpter son corps, brûler des calories, raffermir sa peau, améliorer son système cardio-vasculaire… quel que soit votre motivation à faire du sport, l'aquabiking y répond !
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.