Absolument ! Cependant selon l'état de vos tissus, votre patrimoine génétique et l'âge auquel vous commencez les assouplissements, les progrès se produiront plus ou moins vite et demanderont un investissement personnel plus ou moins grand.
Tout le monde peut faire un grand écart. Il faut simplement de la souplesse, et elle se travaille. Voici nos conseils pour réussir votre grand écart. Pour réaliser le grand écart, il faut avoir de la souplesse.
Les seuls facteurs limitant seront les tensions musculaires c'est à dire un manque de souplesse de certains de nos muscles (notamment les fléchisseurs et extenseurs de la hanche), comme les ischio-jambiers, les fessiers, les psoas, les adducteurs ou encore le droit antérieur.
D'ailleurs, toutes les personnes ne peuvent pas le réussir, à cause de la forme de leurs hanches qui ne procure pas une assez grande ouverture des jambes. Pour être plus précis, le problème vient d'un os proche du fémur, appelé le grand trochanter.
La souplesse n'est pas innée
Aussi, les femmes sont souvent plus souples que les hommes car le tissu de leurs muscles est plus élastique. Et si nous sommes tous loin d'être égaux en matière de souplesse, tout le monde est en capacité de l'améliorer avec quelques exercices et un peu d'étirement.
Médecin du sport au CHU de Caen, le Dr Bruno Sesboüé rassure : « même si c'est plus simple pour les enfants, il est encore possible de gagner en souplesse une fois parvenu à l'âge adulte ». Car la souplesse, c'est comme l'endurance ou la force. Cela se travaille.
La réponse courte : Oui, c'est possible de redevenir souple après 40 ans. Non tu n'as pas besoin de faire des étirements. La solution c'est une routine de mobilité articulaire de 15 minutes par jour tous les jours.
Le grand écart latéral est le plus facile : tout le monde peut y arriver. Réussir le grand écart facial demande encore plus de souplesse.
Le grand écart latéral
Un grand écart latéral. Dans le grand écart latéral, ou antéro-postérieur, une jambe est en avant, l'autre en arrière. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les ischio-jambiers et le muscle ilio-psoas.
La forme la plus courante d'entraînement à la souplesse est le stretching. Les étirements vous aident à augmenter l'amplitude de vos mouvements tout en préservant vos muscles. Vous pouvez vous étirer après avoir terminé votre pratique de yoga matinale ou à chaque fois que vous avez un peu de temps libre.
Il existe deux types de grand écart. Le grand écart latéral, une jambe à l'avant, l'autre à l'arrière. Et le grand écart facial, les deux jambes écartées sur les côtés.
Quel est le grand écart le plus difficile ? Le grand écart facial est plus difficile que le grand écart facial car il faut une plus grande souplesse. D'ailleurs, toutes les personnes ne peuvent pas le réussir, à cause de la forme de leurs hanches qui ne procure pas une assez grande ouverture des jambes.
C'est l'une des figures qui apporte le plus de satisfaction et de fierté quand on la réussit car il faut beaucoup de temps, de patience et d'efforts pour y parvenir”. Au-delà du challenge personnel, le chemin vers le grand écart présente aussi de nombreux bénéfices pour le corps.
Allongez-vous sur le côté, genoux pliés et bras tendus devant vous. Levez un bras et ramenez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol de l'autre côté et que le haut de votre dos soit à plat contre le sol. Tenez cinq secondes et répétez cinq fois, puis recommencez de l'autre côté.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
L'exercice qui sollicite le plus grand nombre de muscles en même temps est généralement le soulevé de terre (deadlift en anglais). Le soulevé de terre est un mouvement de levée de poids où vous soulevez une barre du sol jusqu'à la position debout.
Etirer l'arrière de la jambe
Pour réussir le grand écart, il faut assouplir les muscles de l'arrière de la jambe. En font partie les mollets et les muscles ischio-jambiers. Il existe de nombreux exercices pour les étirer.
Lors d'un manque de mobilité il arrive souvent que des muscles antagonistes au mouvement se contractent par un mauvais contrôle moteur du mouvement. Ils empêchent alors le mouvement de se poursuivre jusqu'à sa pleine amplitude et on est "bloqué".
Le manque de souplesse provient généralement de multiples facteurs comme la structure de ses articulations, de ses tissus conjonctifs, son degré d'activité physique, mais aussi l'âge, le sexe, la quantité de masse musculaire et bien sûr les blessures qui ont pu se produire au cours de la vie.
Exercice 1 – Détendre les bras
Cela permet d'étirer les bras, les épaules et la poitrine. Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds confortablement écartés, et entrelacez vos mains derrière le dos. Laissez vos mains tomber près de votre coccyx, les articulations pointant vers le bas.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
Deux erreurs communes peuvent arriver lors de la montée : monter avec les pieds trop éloignés de vos hanches ou vouloir monter trop haut. En montant avec les pieds éloignés du corps, cela rend l'exercice plus difficile. Si vous débutez dans ce mouvement, il est mieux de rapprocher les pieds proches des hanches.