Le mal de dos est favorisé par la station assise prolongée pendant plusieurs heures par jour: prenez régulièrement des pauses et profitez-en pour vous étirer. Pratiquez une activité physique régulière durant votre semaine afin de réduire les conséquences d'un mode de vie professionnel sédentaire.
Elle est due à une compression sur le trajet du nerf crural. Le plus souvent, il s'agit d'une compression des troisième et quatrième racines lombaires par une hernie discale ou une lésion vertébrale. La cruralgie peut donc être favorisée par la position assise.
Bougez régulièrement
Si vous devez travailler assis, pensez à bouger et à stimuler vos structures et vos muscles. Il est fortement recommandé de faire une pause toutes les heures afin de se lever et de s'étirer.
Comment le fait d'être assis sur un fauteuil trop bas peut-il nuire à la santé? Cette position favorise l'enflure des jambes en coupant la circulation du sang vers le bas des jambes. Elle crée une pression sur les organes internes. Elle crée trop de pression sur les fesses et entraîne une sensation d'inconfort.
Bien s'asseoir au bureau ou devant son ordinateur
Pourtant, il existe une posture qui permet de respecter la courbure naturelle de la colonne vertébrale : assis au fond du fauteuil, le dos appuyé contre le dossier, avec les pieds qui reposent au sol (ou sur un repose-pieds), et les yeux bien en face de l'écran.
Les symptômes comportent de manière variable des douleurs dans le membre inférieur, des sensations de fourmillement ou de picotement (paresthésies), des sensations de perturbation de la sensibilité (dysesthésies), pouvant aller jusqu'à une anesthésie, des troubles moteurs (perte de force musculaire ou paralysie ...
La mauvaise assise peut amplifier le resserrement des muscles du cou, entrainant une mauvaise courbure naturelle de votre colonne vertébrale et par effet de domino, faire apparaître des maux de tête ou des douleurs irradiants vers la tête.
L' eau est élément un vital nécessaire pour éviter le mal au dos. Le manque d'hydratation joue sur le fonctionnement de nos disques ainsi que nos muscles vertébraux. L' eau va soulager le mal de dos mais pas que ça… Il faut bien s'hydrater au quotidien pour être parfaitement en forme!
Surélevez l'assise avec un coussin pour que vos hanches soient plus élevées que vos genoux. Pensez repose-pieds si l'assise est trop haute. - Pas trop mou. L'assise doit apporter un soutien assez ferme (densité de 30 à 35kg/m3) pour maintenir un bon alignement de la colonne.
Vous commencez allongé sur le ventre, au sol, totalement détendu, puis vous remontez le buste en poussant sur vos avant-bras, les coudes collés au corps. Ensuite, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains (cobra pour les adeptes du yoga!). Maintenez la position 5 à 10 secondes en respirant, puis descendez.
Docteur Marie-Hélène Certain : Dans 90 % des cas, une lombalgie aiguë guérit toute seule. Ce qui compte pour le patient c'est de soulager sa douleur et éviter qu'elle ne s'installe dans le temps. C'est pour ça que l'un des éléments majeurs du traitement est de continuer à bouger.
Rester assis de longues heures apporte une perte de la lordose lombaire, une courbure naturelle du dos, ainsi qu'un écrasement des disques au bas du dos. Aussi, les muscles abdominaux en position assise se relâcher et ne font plus leur travail de gainage.
Autre position recommandée lorsque vous voulez profiter des bienfaits de la position à terre : “s'asseoir avec les jambes tendues devant soi, le dos droit ou le torse légèrement penché vers l'avant”, précisent les auteurs. Et pour un maximum de bénéfices, passez d'une position à l'autre.
Comment surviennent les hernies discales ? On parle de hernie discale lorsqu'une partie d'un disque intervertébral (voir encadré ci-dessous) fait saillie dans le canal où passe la racine d'un nerf issu de la moelle épinière. Cette saillie est due à une fissure ou une rupture de l'enveloppe fibreuse du disque.
Une hernie inguinale se manifeste fréquemment par une gêne, une pesanteur ou une grosseur en bas de l'abdomen. En l'absence d'intervention chirurgicale, la hernie peut "s'étrangler" au niveau de l'orifice et être responsable d'une occlusion intestinale : c'est alors une urgence chirurgicale.
L'arthrose lombaire provoque des douleurs, des raidissements (surtout le matin) et une réduction de la mobilité. La fatigue, liées aux douleurs chroniques, est aussi fréquente en cas d'arthrose lombaire. La lombarthrose peut se déclarer par une lombalgie aiguë (lumbago).
Les anti-inflammatoires (kétoprofène, ibuprofène…)
Ces médicaments sont réservés aux douleurs d'origine inflammatoire : arthrose, sciatique… Leur effet antalgique est efficace.
Exercice d'étirement des lombaires en flexion
Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu'à être assis dessus. Une fois dans la position, essayez d'avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour maximiser l'étirement. Maintenez la position 15 secondes puis recommencez 8 fois.
Certaines douleurs du dos peuvent elles-mêmes être provoquées par des complications, par exemple un tassement d'une vertèbre en cas d'ostéoporose. Qu'appelle-t-on lumbago ? Le lumbago (ou lombalgie aiguë) se manifeste par des douleurs subites et violentes dans la région du bas du dos (tour de reins).
Voltaren Emulgel Douleur dorsale et musculaire est spécialement formulé pour être appliqué par friction cutanée afin de soulager la douleur aiguë des articulations et des muscles.
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos. Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les lentement vers votre buste. Vous devez alors ressentir une légère tension dans les lombaires. Puis, relâchez vos genoux et étendez progressivement les jambes, sans à-coups.