La biotine, appelée aussi vitamine B7 ou tout simplement vitamine H, est la vitamine de la peau par excellence. Elle est surtout fournie par le jaune d'œuf, les flocons d'avoine, le saumon et le hareng, les tomates et les épinards, les produits laitiers, les bananes et les noix.
C'est-à-dire éviter les produits trop agressifs, l'eau calcaire, les savons trop alcalins, les gels douches qui ne sont pas adaptés à la peau du visage, les produits contenant de l'alcool, les UVs du soleil, …
Le premier groupe d'aliments à supprimer, ce sont les sucres rapides: aliments à base de farine blanche/raffinée (pain, pâtes), gâteaux industriels, sodas, jus de fruits industriels, bonbons et sucreries, sirops, chocolats au lait ou blanc, riz blanc, etc.
Des tiraillements peuvent apparaître. La vitamine B5, connue sous le nom d'acide pantothénique, est la plus recommandée pour une bonne hydratation de la peau. Elle est en mesure de réparer les peaux les plus sèches.
On sait aujourd'hui que des dysfonctionnements, comme la sécheresse cutanée, sont principalement causés par une alimentation pauvre en vitamine A. Les troubles de la pigmentation et les inflammations sont eux causés par des carences en vitamines C et B et plus particulièrement B2 - B5 - B12 - B8 - B9.
Les fraises, les groseilles, le cassis ou encore les framboises constituent un atout anti-âge de taille.
Les fruits de mer sont les alliés des peaux à problèmes. Riches en zinc, sélénium et omega-3, ils permettent de lutter contre l'acné et le vieillissement prématuré de la peau, grâce à une action anti-oxydante. Le zinc lutte contre les problèmes de peau comme l'acné.
Les fruits et légumes pour leur teneur en vitamines, minéraux et antioxydants. Parmi les plus importants, citons les fruits rouges, les tomates, les carottes, les épinards, les poivrons, les brocolis, les raisins, le soja et l'avocat, entre autres.
Le manque de sommeil. Le manque d'hydratation. Le soleil. Le tabac.
Pour rajeunir la peau qui vieillit, on change…
On privilégie les aliments riches en antioxydants (épinards, tomates, betteraves…), en oméga 3 (sardine, maquereau, huiles végétales…) et en vitamines A (beurre, œufs, carottes…) et E (huile de tournesol, noisettes, amandes…)
Le soleil : une exposition prolongée et répétée, sans protection solaire, entraîne un vieillissement prématuré de la peau. La pollution : parmi les agressions extérieures les plus nocives pour la peau, la pollution rend le teint terne et provoque un vieillissement plus rapide.
Le citron contient de la vitamine C, parfaite pour booster l'éclat de ta peau et la rendre ainsi plus lumineuse et lisse. Les autres antioxydants contenus dans le citron vont également aider à diminuer tes imperfections et tâches pigmentaires grâce à leur puissante action antibactérienne.
Prendre des douches tièdes et ainsi éviter l'eau trop chaude ; Écourter le bain et la douche pour limiter le contact avec l'eau, surtout si elle est calcaire ; Appliquer une crème nourrissante et hydratante à la sortie du bain ; Limiter le gommage peau sèche à une fois par semaine.
Adoptez un lait hydratant pour le corps et appliquez-le en insistant bien sur les zones très sèches. Le petit truc en plus: vous pouvez aussi appliquer un peu d'aloe vera pur pour réhydrater là où votre peau en a le plus besoin!
L'os est l'aliment le plus riche en collagène. Aujourd'hui encore, manger des os sous forme de bouillon d'os est très populaire.
En plus de satisfaire notre corps, l'œuf séduit aussi notre peau et nos cheveux en leur apportant de nombreux bienfaits. Ces différents apports se répartissent entre le jaune et le blanc. Le jaune d'œuf est utilisé pour nourrir, pour hydrater la peau et les cheveux et pour unifier le teint.
Vitamine C : la protection régénératrice
La vitamine C est la vitamine qui rime avec collagène. Comme vous le savez peut-être, le collagène permet à la peau d'être rebondie, de se régénérer et de favoriser l'élasticité. Naturellement présent dans l'organisme, sa production est davantage stimulée par la vitamine C.
Ainsi, agrumes, légumes, viandes et huiles contiennent des propriétés qui permettent de diminuer les méfaits de l'oxydation sur la peau, et ainsi de conserver l'élasticité et la souplesse dont elle a besoin.
Les scientifiques d'une étude asiatique publiée dans la revue Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ont vu une amélioration du sommeil lors de la prise de deux kiwis tous les soirs, une heure avant le coucher. Le kiwi pourrait donc être une solution simple et accessible pour mieux dormir.
– Buvez au moins 1,5 L d'eau par jour pour maintenir l'équilibre en eau de votre peau. – Consommer en quantité suffisante légumes et fruits, riches en eau. – Ne vous lavez pas plus d'une fois par jour car l'eau, souvent très calcaire, et les gels douches fragilisent le film hydrolipidique de la peau.
Une carence en vitamine D entraîne donc un manque de calcium et de phosphore et ses symptômes sont généralement une faiblesse musculaire, de la fatigue et une humeur dépressive. Dans des cas plus graves, une carence en vitamine D peut affaiblir les os chez l'enfant et l'adulte par défaut de minéralisation osseuse.