Le footing booste la perte rapide poids Si tu es en surpoids, pratiquer la course à pied peut t'aider à brûler les graisses rapidement. Courir permet d'optimiser le processus chimique de brûlure des calories de ton organisme ; un métabolisme qui s'accompagne d'une perte rapide de poids.
Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d'observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d'affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Premièrement, lorsque nous courons, notre cœur pompe et ce flux sanguin plus élevé fournit plus d'oxygène aux muscles de tout notre corps. Deuxièmement, une course régulière améliore l'endurance cardiovasculaire et réduit la charge pulmonaire, permettant ainsi à notre corps d'utiliser l'énergie plus efficacement.
Le premier avantage de la course à pied, c'est qu'il s'agit d'un sport extrêmement complet. Il vous permet de solliciter tous vos muscles et donc de sculpter votre corps.
D'abord, il s'agit d'un excellent moyen d'affiner sa silhouette : "D'un point de vue physique, elle permet de brûler efficacement des calories : on considère qu'une heure de course à pied à 10km/h pour une personne pesant 60kg permet de brûler environ 600 calories.
Bref, les coureurs de fond (hommes ou femmes) apparaissent minces (mais non maigres) car la persévérance, la régularité et la quantité de leur entraînement en endurance a réussi à leur faire perdre une grosse partie de leurs réserves adipeuses.
Cette activité physique peut donc prévenir l'apparition de la cellulite et peut améliorer la silhouette en réduisant les amas graisseux. Mais attention : il faut associer le running à une hygiène de vie saine, en évitant les aliments et plats trop salés, trop sucrés ou gras.
Faire un footing, ce n'est pas partir courir dix minutes. « La durée idéale, estime Daniel Bourquin, entraîneur de demi-fond au CJF Saint-Malo, est une sortie de cinquante minutes et une heure. Plus d'une heure, ça ne sert strictement à rien.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
Pourquoi ca nous aide à perdre des cuisses ? Le running est un sport très intense et inconfortable. La course à pied permet de brûler efficacement la graisse tout en raffermissant les muscles des cuisses.
Courir 20 minutes par jour permet de brûler entre 200 et 500 calories, en fonction du poids et de la composition du corps, de la vitesse de course et de l'inclinaison.
Selon son étude, pour bénéficier des effets positifs du sport sur notre santé, il suffit de courir au moins une fois par semaine pendant 50 minutes. L'important étant de courir de manière régulière.
Commence par courir 45 minutes par jour pendant 1 semaine puis règle toutes les semaines en fonction de tes résultats. 10 kg en 2 mois c'est beaucoup, mais sa reste faisable si tu change un peu ta diète en même temps que tu te met à courir.
C'est simple (en théorie, pas forcément en pratique), votre organisme commence à puiser dans les lipides au bout d'environ 30 minutes de course à pied…
Les inconvénients
Ce sport d'impact peut, à la longue, user les articulations et occasionner des blessures ou des fragilités, parfois permanentes.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
A haute intensité, on brûle peu de graisses
En courant lentement, disons à une allure qui permet d'entretenir une conversation sans difficulté ni essoufflement, les muscles mobilisent en effet davantage leurs réserves de lipides pour renouveler leur énergie.
Faire 2 séances par semaine de renforcement musculaire, pour favoriser la perte de masse graisseuse. Adopter une alimentation saine, équilibrée, et “anti-inflammatoire”. Combiner la course à pied avec des sports cardio moins traumatisants, comme le vélo, la marche rapide, ou la natation.
Enfin, notons que ce type de sport contribue à se muscler, ce qui augmente aussi le métabolisme et permet de brûler plus de calories au repos à moyen et long termes. Au final, courir est donc une excellente idée pour perdre du poids au niveau du visage, se sentir mieux dans ses baskets et s'affiner de manière globale.
En clair, si vous parcourez 6 miles ou plus en une heure (soit 6'15” par km ou 31'15” pour une course de 5 km), alors c'est que vous faites du running ; si vous parcourez une distance inférieure, vous faites alors du jogging.
Courir lentement permet d'améliorer la capacité d'apports sanguins dans les muscles. En endurance fondamentale, non seulement le cœur prend du volume, mais le coureur renforce dans le même temps la capillarisation des muscles. « Les capillaires, c'est le petit réseau qui va dans les muscles.
Selon le médecin, une à deux courses de 4 à 9 km par semaine seraient déjà bénéfiques pour la santé. Quant à la durée de ces exercices, inutile de s'astreindre à de longues sessions : 30 minutes suffisent pour se prémunir des risques d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Quel sport et exercices pour lutter contre la cellulite ? Les sports aquatiques comme l'aquabike, l'aquagym ou la natation sont recommandés. « L'eau va masser la peau, « casser » les capitons. C'est très léger bien sûr mais cela peut aider », explique la praticienne.
Si vous avez de la cellulite au niveau des fessiers et des cuisses, le vélo est vraiment un sport à privilégier : il sculpte les jambes en éliminant les graisses, et en musclant aussi bien les fessiers que les cuisses. De plus, c'est très bon sport pour renforcer les genoux également !