Quand on choisit une musique pour courir (et s'entraîner) à une intensité d'environ 60 % de son rythme cardiaque maximum (solide mais pas démesuré), le tempo idéal se situe généralement entre 120 et 140 BPM.
Le morceau reconnu comme morceau au bpm le plus élevé du monde est Thousand de Moby, qui comme son nom l'indique (« mille » en anglais) oscille jusqu'à 1 000 bpm . Il est d'ailleurs inscrit au Guinness Book of Records.
Pour faciliter nos efforts en salle de gym - sur tapis ou sur vélo - il est préférable de choisir des chansons dont le rythme se situe entre 120 et 140 bpm. La musique est donc un stimulus fondamental pour résister à l'effort et rester en forme. Et les chansons de moins de 120 battements par minute ?
Avec ou sans drogues, 120 BPM est un super tempo si vous avez envie de danser.
Hip-hop : 60-100 bpm.
On estime que chez l'adulte, au repos, une fréquence cardiaque normale est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Elle est légèrement plus élevée chez les femmes que chez les hommes. Le cœur des enfants bat plus rapidement : chez le nouveau-né, entre 120 et 160 fois par minute !
« Le fameux 220-l'âge n'est pas une bonne formule », annonce notre expert, « La vraie formule est : FC Max = 220-âge, plus ou moins 10 % ».
Liste des tempo en musique classique :
Andante : 76-108 bpm. Moderato : 108-120 bpm. Allegro : 120-160 bpm. Presto : 168-200 bpm.
Dans la musique populaire contemporaine, il détermine aussi le type de danse : 50 bpm pour le tango, 80 à 100 bpm pour la salsa, 125 à 145 bpm pour la techno, 160 bpm en moyenne pour le rock, et jusqu'à 1 000 bpm pour l'extratone, une musique électronique si rapide que les pulsations en sont presque inaudibles.
Vous pouvez la mesurer avec un tensiomètre, une montre connectée ou manuellement, en prenant votre pouls au poignet, avec l'index et le majeur. Comptez le nombre de pulsations sur trente secondes, et multipliez ce chiffre par deux pour avoir le nombre de battements par minute.
Ce qui correspond à la fréquence cardiaque habituelle en étant debout et statique (entre 50 et 90 BPM).
La manière la plus simple de calculer votre rythme cardiaque maximum est de soustraire votre âge à 220. Cela signifie que si vous avez 40 ans, votre rythme cardiaque maximum correspond à 220-40, à savoir 180 battements par minute (bpm).
Tachycardie supraventriculaire paroxystique (TSVP)
Ce type de tachycardie produit un rythme cardiaque se situant entre 140 et 250 battements par minute. Dans la plupart des cas, la TSVP survient chez les personnes nées avec un circuit ou une voie électrique supplémentaire entre les oreillettes et les ventricules.
Marcher rapidement à une cadence de 100 pas par minute constitue un excellent exercice cardiovasculaire qui aide à se réchauffer, qui augmente la fréquence cardiaque et donne même la bonne humeur. Marchez ou roulez à la maison, au travail ou à l'école pour égayer votre cœur!
Bob Marley, le chanteur de reggae mythique
Bien évidemment, on ne pouvait pas parler de reggae sans évoquer le légendaire Bob Marley, le chanteur reggae le plus connu au monde. Bob commence sa carrière assez jeune, à 17 ans, dans un trio vocal et le groupe se fait tout d'abord connaître en Jamaïque.
Jusqu'à 2 ans : 120 a 140 bpm, Entre 8 et 17 ans : 80 a 100 bpm, Adulte sédentaire : 70 a 80 bpm, Adulte praticant de sport e personnes âgées : 50 a 60 bpm.
Valeurs normales de fréquences cardiaques humaines
3–5 ans : 105 ± 35 bpm ; 6–12 ans : 95 ± 30 bpm ; adolescent ou adulte : 70 ± 10 bpm ; personne âgée : 65 ± 5 bpm.
La Fc était moyennée sur une durée de 30 min. Il n'y avait pas de différence significative entre la Fc moyenne de G1 et G2 (154±12 contre 155±12 bpm). En revanche, pour G1 et G2, les valeurs de FC moyennes étaient significativement supérieures chez les filles (153±12 contre 156±12 bpm, p<0,001).
En terme de biomécanique courir avec une cadence de 170 à 190 pas par minute serait plus bénéfique pour le coureur. En effet 180 ppm serait la cadence la plus efficace, celle qui donnerait la foulée la plus fluide.
Un ECG (électrocardiogramme) permet de voir l'activité électrique du cœur. En présence d'un « cœur d'athlète », on peut observer des modifications à l'ECG, comme un rythme cardiaque lent (bradycardie), des signes d'hypertrophie ventriculaire gauche ou des battements cardiaques supplémentaires (extrasystoles).
Quand le cœur bat trop lentement, c'est-à-dire en dessous de 50-60 battements par minute, on parle de bradycardie. Si le cœur bat lentement et irrégulièrement, on parle d'arythmie. Il existe de nombreux paramètres pouvant faire varier le rythme cardiaque, celui-ci pouvant également changer au cours d'une journée.
"La nuit, le cœur peut ralentir jusqu'à 35 battements par minute sans problème. Mais s'il fait des pauses prolongées de trois à quatre secondes, il y a un risque de syncope voire d'arrêt cardiaque", observe le Pr Jacques Mansourati, cardiologue au CHU de Brest.
Au repos, le cœur se contracte de façon régulière à une fréquence comprise entre 60 et 80 pulsations par minute. Si elle dépasse 100 battements par minute, le patient souffre de tachycardie, parfois douloureuse. Si les contractions sont en plus anarchiques, les spécialistes parlent de fibrillation.