Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Pourquoi je n'arrive pas à maigrir des cuisses ? Si tu as l'impression que tes cuisses sont trop grosses, c'est surement à cause d'une accumulation de gras, plutôt qu'à cause d'une accumulation de muscle.
Préférez les protéines aux féculents
Ainsi, pour maigrir des cuisses, il est important de pouvoir remplacer la graisse par des muscles. Les protéines notamment les œufs, les volailles, les viandes maigres, les poissons, etc. seront vos alliés de tous les jours.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Entraînements cardiovasculaires : ils peuvent être très bénéfiques pour affiner vos cuisses . Ceux-ci incluent l’utilisation d’équipements cardio tels qu’un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. Faire du cardio pendant au moins cinq jours par semaine pendant une demi-heure peut vous aider à maintenir un poids santé et à affiner votre corps.
La course à pied
L'endurance permettra de brûler les réserves de graisses de votre corps et d'affiner vos jambes.
#1 Le tapis de course
Il s'agit, sans conteste, de l'appareil de fitness par excellence. Le tapis de course cible principalement votre système cardio-vasculaire en agissant directement sur votre endurance.
Pratiquer une activité physique
Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
La natation
Cette discipline sollicite la quasi-totalité des muscles du corps, et comme elle se pratique en semi-apesanteur, tout le monde peut s'y mettre à son rythme et sans trop souffrir. En plus de faire circuler le sang, la natation pratiquée régulièrement muscle les cuisses et affine les mollets.
Combien de km par jour pour maigrir ? Les applications et montres connectées nous encouragent à faire au moins 6000 pas par jour pour la santé, et 10 000 pour perdre du poids, ce qui correspond à environ 7,5km.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.
Notre astuce : le froid, votre allié anti-cellulite
Les bienfaits du froid sont cliniquement prouvés ! Finissez votre douche ou bain par un jet d'eau froide. L'eau froide permet de stimuler la circulation sanguine et aide à éliminer la cellulite. Elle sera votre meilleure alliée pour de belles jambes !
Le mythe de la réduction localisée est que les gens croient que la graisse de cette zone sera brûlée en entraînant une partie spécifique du corps. Pourtant, il est impossible de réduire localement les graisses ; la seule façon de le faire est de manière globale. Par conséquent, la course à pied ne brûle pas les graisses dans les jambes, mais elle brûle efficacement les graisses dans tout le corps .
Cela n'est que normal lorsqu'on sait que les bienfaits de courir 20 minutes par jour sont nombreux. Grâce à la course à pied, tu peux travailler ton cardio et améliorer la condition physique de ton cœur et celle des autres organes comme le poumon et les artères.
1/ La course à pied est un sport qui permet de brûler pas mal de calories, avec en moyenne 500 calories consommées par heure pour une allure de 10 km/h. 2/ Le running améliore la santé cardiaque en renforçant le cœur. Quand vous courez, vous augmentez votre rythme cardiaque ce qui permet d'oxygéner l'organisme.
Les exercices HIIT sont un excellent moyen de faire exploser la graisse des cuisses. Le meilleur cardio pour affiner les cuisses est celui que vous ferez de manière constante, que ce soit en marchant, en courant ou en dansant. L'exercice régulier ainsi qu'un régime alimentaire sain et contrôlé en calories sont le seul moyen d'éliminer la graisse tenace des cuisses.
Incluez des exercices pour le bas du corps tels que des fentes, des assises murales, des levées intérieures/extérieures des cuisses et des step-ups avec uniquement votre poids corporel . La clé pour renforcer les jambes sans prendre de volume est de maintenir un nombre de répétitions élevé (au moins 15 répétitions par série). Effectuez trois tours de chaque exercice avec un minimum de repos entre chaque mouvement.
La génétique joue un rôle important dans la façon dont vous stockez la graisse, donc si vous êtes génétiquement prédisposé à stocker de la graisse à l’intérieur de vos cuisses, il sera probablement extrêmement difficile (voire presque impossible) de réduire cette zone par le seul régime alimentaire et l’exercice.
Surélever les jambes :
Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure. Il est recommandé de le faire pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Vous l'aurez compris, il est possible de prendre du poids avec le sport. Ce phénomène s'explique par l'augmentation de la masse musculaire, c'est-à-dire le développement du volume de vos muscles. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas votre masse graisseuse, mais que changer votre composition corporelle.
Les aliments bruleurs de graisse
Ces aliments quotidiens sont: Soit pauvres en calories, comme les choux (kale, brocoli), la courgette, le concombre et certains fruits (pomme, ananas)… Ils apportent bon nombre de micronutriments, vitamines et minéraux, anti-oxydants et fibres.