De 40 à 59 ans : 73-86% pour les hommes et de 62 à 73,5% pour les femmes. De 60 à 79 ans : 70-84% pour les hommes et de 60 à 75,5% pour les femmes.
De manière générale, les hommes ont naturellement une masse musculaire plus élevée que les femmes, ce qui donne en moyenne : 40 à 44% de masse musculaire pour les hommes âgés de 18 à 35 ans et 31 à 33% pour les femmes. Pour les hommes de 36 à 55 ans, la masse musculaire est de 36 à 40% et 29 à 31% pour les femmes.
Pour les personnes âgées, l'IMC optimal se situe plutôt entre 22 et 30 kg/m2. « Nous observons dans la population générale que l'IMC moyen des plus de 65 ans est plutôt autour de 27.
Par conséquent, selon cette formule, une femme de 1,60 m devrait peser entre 47,5 et 64 kg.
On estime même que le poids « idéal » à cet âge est plutôt de 27-29 kg/ m2 qu'inférieur à 25 kg/m2. Il faut nuancer tout cela et faire intervenir d'autres paramètres.
Taux de masse grasse pour les hommes
Pour les hommes de 20 à 39 ans, lorsque le pourcentage de graisse est supérieur à 25%, le patient est considéré comme obèse. Moins d'un quart du poids total des hommes doit être constitué de graisse.
De 20 à 39 ans : 75-89% pour les hommes et de 63 à 75,5% pour les femmes. De 40 à 59 ans : 73-86% pour les hommes et de 62 à 73,5% pour les femmes. De 60 à 79 ans : 70-84% pour les hommes et de 60 à 75,5% pour les femmes.
Pour calculer son indice de masse graisseuse, la formule est la suivante : Chez la femme : IMG (en %) = (1.20 x IMC) + (0.23 x Age) − (10.8∗sexe) 5.4. Chez l'homme : IMG (en %) = (1.20∗IMC) + (0.23∗Age) − (10.8∗sexe) − 5.4. avec sexe : 0 pour une femme et 1 pour un homme.
Les valeurs d'IMC inférieures ou supérieures à cette tranche d'âge sont associées à l'augmentation de risque de maladie et de problèmes de santé. Le poids “normal” pour un homme de 60 ans est compris entre 54 kg et 73 kg.
Pour accélérer la perte de poids après 60 ans, augmentez votre niveau d'activité physique tout au long de la journée. Marchez davantage en privilégiant les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites du jardinage, et trouvez d'autres activités qui vous permettent de rester actif.
D'après l'interprétation des valeurs de l'indice de masse corporelle qui s'adresse aux adultes de 18 à 65 ans, l'idéal pour un adulte est d'avoir un IMC compris entre 18.5 et 24,9 kg/m².
Le sport à faible intensité est la meilleure manière de brûler les graisses. Des exercices de renforcement musculaire pratiqués quotidiennement et ciblés sur les zones à traiter, se révèlent particulièrement efficaces pour limiter les amas graisseux, redessiner vos muscles et votre silhouette.
Les aliments riches en protéines
Privilégier des protéines végétales, pour réduire son indice de masse corporelle (IMC), perdre du poids rapidement tout en préservant la masse musculaire : viande maigre, poisson maigre, laitages, œufs (surtout le jaune).
Pour rester sec et en bonne santé, votre taux de masse grasse doit se situer entre 10 et 12%. Certes, le travail et l'abnégation dont Helmut fait preuve est respectable, mais atteindre ce genre d'objectif n'est pas donné à tout le monde et reste assez dangereux, aussi bien pour le physique que pour le mental.
En général, un ratio de 1,0 est considéré comme sain pour les hommes, tandis que pour les femmes, il devrait être d'environ 0,85. Il convient de souligner que la combinaison d'un indice de masse corporelle (IMC) élevé et d'un tour de taille important peut indiquer un niveau élevé de graisse viscérale.
Une balance impédancemètre est-elle fiable ? Ce type de balances comprend souvent une petite marge d'erreur mais elle est infime. En effet, un bon modèle d'impédancemètre sera capable de mesurer le poids et la masse corporelle à 100 voire 50 g près. Elles sont donc généralement très fiables et précises.
Pour voir une réelle différence dans sa prise de masse musculaire, il faut manger plus de calories que l'on en brûle. Important : oubliez le mythe qui véhicule l'idée que « le muscle pèse plus lourd que la graisse ». Si vous avez un doute, souvenez-vous qu'un kilo de plume est aussi lourd qu'un kilo de plomb.
Pratique une activité physique régulièrement. L'activité physique est un excellent moyen de perdre du ventre. Elle permet de brûler les calories superflues et de tonifier les muscles abdominaux. De plus, l'activité physique permet de mieux digérer et d'évacuer les gaz.
Les graisses bonnes pour la santé sont par exemple les acides gras insaturés. On les trouve en grande quantité dans des huiles et aliments végétaux: huile d'olive, huile de colza, noix, noisettes, avocats, mais aussi dans le poisson gras.
Comment savoir si réellement on est trop gras ? “Mesurer l'excès de graisse est très simple. Il suffit de multiplier votre tour de taille par deux. Si ce chiffre est plus grand que votre taille totale alors il y a fort à parier que vous soyez en “surgras”.
Le plan idéal : commencez sa journée par un grand verre d'eau, puis boire un verre d'eau avant chaque repas. Vous pouvez aussi tabler sur des tisanes, au cours de la journée et manger de la soupe le soir. Le pire réflexe pour perdre du poids, c'est de sauter des repas, que vous ayez 20 ans ou 60 !
Pour les personnes âgées, une corpulence normale se caractérise par un IMC compris entre 21 et 25. Il s'agit donc d'une fourchette de poids dans laquelle le taux de masse grasse est idéal pour la santé. Cependant, un autre indice existe pour calculer le taux de masse grasse afin de savoir si celui-ci est sain ou non.
une femme de 60 ans et d'1m70 devrait peser 61,56 kg, si elle est dotée d'une silhouette gracile, 68,4 kg pour une silhouette normale, 75,2 kg pour une silhouette plus massive.