Les 6 meilleures applications pour faire du sport chez soi. Les meilleures applications pour faire du sport depuis chez soi gratuitement, avec des cours enregistrés ou même un accompagnement par un coach.
Le travail au poids de corps
Un bon circuit au poids de corps sera certainement la meilleure façon de s'entrainer sans salle de sport. Une chose très importante est de ne pas stopper l'activité physique pendant plusieurs semaines. Pendant les vacances, ne passez pas de 5 séances par semaine à 0.
Le saut à la corde est le meilleur sport pour perdre du ventre à la maison. En complément d'un régime alimentaire adéquat sauter à la corde permet en 1 semaine d'affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brûlées et les muscles sont tonifiés sans avoir pris de volume.
Mais Lose It ! (sur iOS et Android) est sans doute la meilleure ! Elle vous permet en effet de vous fixer des objectifs concrets, et de suivre leurs évolutions. Elle intègre surtout une large gamme d'exercices et de recettes saines, pour vous aider à les atteindre.
Vous ne devez pas faire un sport intensif tous les jours. Vous devez accorder à votre organisme un temps suffisant pour se régénérer et réparer les lésions musculaires occasionnées pendant l'exercice physique. 3 sessions intensives par semaine maximum sont donc suffisantes.
Vous pouvez télécharger l'application gratuitement. Pour une utilisation plus approfondie, un abonnement est nécessaire. À notre discrétion, nous pouvons décider de vous offrir un essai gratuit conformément aux conditions affichées dans l'application.
Parmi les meilleures applications de musculation, on retrouve Carnet de musculation. Gratuite et disponible sous IOS comme Android, c'est un outil qui permet d'enregistrer vos séances de sport facilement et directement depuis votre smartphone, à travers un carnet de suivi digital.
Faire du sport en appartement pour se muscler :
Dans le meilleur des cas, vous avez un mur de disponible pour travailler les cuisses, une mezzanine pour faire des tractions (pour les plus téméraires), mais vous pouvez aussi utiliser une chaise, très efficace pour travailler les fessiers et l'arrière des bras.
Il y a une version gratuite FizzUp accessible à tous, avec l'accès à un programme « découverte » permettant de tester un peu tous les programmes – contrairement à la version Premium, où l'on a accès à tous les programmes, des séances plus longues et complètes, plus de possibilités, des recettes, menus, des séances ...
Activiti pour toute la famille
Travail de cardio ? Gainage ? Développée par la start-up niçoise My Coach Sport, l'application Activiti propose gratuitement le temps du confinement, grâce au patronnage du ministère des sports, des exercices physiques simples – pas besoin de matériel.
- Vous dormirez mieux le soir : Eh oui ! Après 19h, il est généralement déconseillé de faire du sport, car plus on approche l'heure de sommeil, et plus le corps se refroidit naturellement. Le sport ayant évidemment un effet inverse, il est donc conseillé de pratiquer son sport favori le matin.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Commencer par des séances de 20 min par jour est un excellent moyen quand on veut reprendre le sport. Ça permet d'entraîner son cœur, ses muscles et de se remettre en forme petit à petit.
1) Marche rapide
En effet, marcher pour se déplacer à 3 ou 4 km/h permet de brûler 200 calories par heure. La marche rapide, pratiquée 1 heure, entre 6 et 7 km/h, permet de brûler environ 370 calories. Il s'agit donc de deux activités totalement différentes.
Parmi les meilleurs sports pour maigrir, la course à pied (en extérieur ou sur tapis de course) ou encore le trail sont d'excellentes activités, à la fois pour perdre des graisses, mais aussi pour entretenir une bonne santé et un bon moral.
La natation
En plus de faire mincir, cette activité à faible impact ne sollicite pas les articulations. En nageant régulièrement, non seulement vous perdez du poids, mais vous améliorez aussi votre résistance musculaire et votre posture.
PhenQ est considéré comme le meilleur bruleur de graisse pour hommes et pour femmes, pour son action très complète qui permet d'accompagner un individu sur toute la période d'un régime. Il agit comme bruleur de graisse puissant, en activant le métabolisme et en déclenchant la thermogénèse.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.