Les symptômes d'une carence en magnésium, tels que la fatigue, la perte d'appétit, les nausées, les vomissements, les crampes, les douleurs articulaires et musculaires, sont souvent difficiles à identifier car ils sont communs à d'autres troubles; néanmoins, il est essentiel de détecter et traiter cette carence ...
Vitamine D et douleur chronique
En plus de ses bienfaits pour la douleur chronique, la vitamine D joue également un rôle crucial dans la santé des os. Elle favorise l'absorption du calcium et du phosphore, ce qui contribue à maintenir des os solides et en bonne santé.
La vitamine D ayant une influence sur vos os et vos muscles, une insuffisance ou une carence peuvent provoquer des douleurs et des tensions au niveau de vos articulations en raison du manque de lubrification.
La vitamine A joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire. Prenez le temps de marcher, de vous étirer et adaptez votre alimentation. Les compléments alimentaires à base de glucosamine, chondroïtine peuvent contribuer au renforcement des articulations.
Les analyses sanguines mesurant la vitamine D peuvent confirmer cette carence. Les taux de calcium et de phosphate sont mesurés. Les taux d'autres substances peuvent être mesurés pour exclure d'autres causes de la diminution de la densité osseuse. Il est aussi possible d'effectuer une radiographie.
Cette fatigue peut s'accompagner de maux de tête, de migraines, de tremblements ou de fourmillements dans les extrémités.
Le saumon, les sardines, les anchois, le maquereau… Il s'agit tous de poissons gras qu'on peut retrouver facilement au supermarché. Remplis d'acides gras oméga-3 et de vitamine D, ces poissons sont des plus bénéfiques pour réduire l'inflammation et pour la santé des articulations.
Le froid, efficace contre la douleur causée par l'inflammation des articulations. L' application de froid (par exemple de la glace) est aussi un bon remède naturel. Elle peut aider à soulager la douleur causée par l'inflammation articulaire.
Ces composants participent significativement à la diminution des douleurs articulaires et inflammatoires ainsi qu'au ralentissement du développement de l'arthrose*. Magnésium Articulations : Confort musculaire. Réduction de la fatigue.
L'alimentation influence l'inflammation et la douleur associées à l'arthrose. Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
Les douleurs articulaires sont le plus souvent dues à l'arthrose. Celle-ci est due à l'usure des cartilages liée à l'âge, surtout chez les personnes âgées, celles en surpoids, les sportifs qui ont intensivement sollicité leurs articulations et les femmes après la ménopause.
L'arthrose.
L'arthrose est liée à l'usure mécanique des cartilages, ce tissu situé à la jonction des os et dont l'un des rôles et d'amortir les chocs. Les causes principales sont l'âge, une pratique sportive excessive, des traumatismes ou encore le surpoids ou l'obésité.
Les pires aliments à éviter pour l'arthrose
Les acides gras saturés : on retrouve ici la viande rouge, les plats transformés, les fromages et le beurre. Ce sont des aliments très lourds et inflammatoires. Ils sont à consommer en quantité restreinte.
Si la vitamine C est la plus connue pour redonner l'énergie nécessaire pour affronter sereinement le quotidien, d'autres nutriments sont étalements indispensables pour rester en forme. C'est le cas des vitamines B qu'on trouve dans le ginseng, de la vitamine D, mais aussi de certains minéraux (2).
(anémie mégaloblastique)
L'anémie par déficit vitaminique résulte d'un taux faible ou diminué de vitamine B12 ou de folates (acide folique). Les symptômes sont : faiblesse, essoufflement et pâleur. Un dysfonctionnement nerveux peut être présent.
Parmi les antidouleurs naturels les plus populaires en France, on retrouve l'arnica, le curcuma, le gingembre et la lavande. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
L'écorce de Saule Blanc : « l'aspirine végétale »
Le Saule Blanc était utilisé depuis l'Antiquité pour ses propriétés analgésiques et antipyrétiques aussi bien chez les Grecs qu'en médecine traditionnelle chinoise.
Il existe plusieurs moyens de lubrifier les articulations, notamment en consommant des aliments riches en acides gras oméga-3, en pratiquant régulièrement une activité physique douce, en évitant les mouvements brusques et en maintenant une bonne hydratation.
La banane suscite beaucoup d'intérêt chez les personnes atteintes d'arthrose. Effectivement, les fruits alcalinisants dont la banane participe au bon rétablissement de l'équilibre acido-basique dans l'organisme et d'autant plus au niveau du cartilage.
Les différents bienfaits de la membrane d'œuf
La coquille d'oeuf aurait été utilisée par les Samouraïs pour combattre les problèmes liés aux articulations. Les différents principes actifs qui composent la membrane d'œuf de poule lui permettent de jouer un rôle protecteur pour les tissus mous et les articulations.
Déjeuner anti-inflammatoire: Salade de saumon aux baies et aux épinards. Pour le déjeuner, optez pour une salade de saumon aux baies et aux épinards. Le saumon est une excellente source d'oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Les épinards, quant à eux, sont remplis de vitamines et d'antioxydants.
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
Le taux de calcium dans le sang peut être modérément bas sans que cela produise des symptômes. Si les taux de calcium sont bas pendant une période prolongée, cela peut induire une peau sèche et squameuse, des ongles cassants et des cheveux ternes. Les crampes des muscles du dos et des jambes sont fréquentes.