Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
Un bon nageur peut parcourir une moyenne de 3 kilomètres pour une heure de nage. Autre exemple, 1 kilomètre de natation à une vitesse moyenne de 2 minutes pour 100 mètres parcourus revient à brûler entre 400 et 600 calories.
Pour gagner en endurance, je vous conseille de faire des séances de 45 minutes ou plus surtout si vous souhaitez vous lancer dans un swimrun. Pour développer votre musculature, c'est la même chose, on vise des séances de 45 minutes. Vous verrez, la natation, pour les abdos, c'est un must !
Pour les adeptes de natation, il est généralement recommandé d'avoir une piscine d'au moins 15 mètres de long pour pouvoir nager confortablement. Cette longueur permet aux nageurs de pratiquer différents types de nages, comme la brasse ou le crawl, sans être gênés par les allers-retours trop fréquents.
Autre point positif : vous pouvez nager tous les jours. Dans l'eau, les articulations sont donc beaucoup moins sollicitées. La natation est le sport idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes rhumatologiques. La nage permet de lutter contre certaines maladies chroniques.
1km dans l'eau dans le même temps que 5km de running
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
4 x 100m : 50 m lent, 25 m moyen, 25 m rapide. 10 x 50 m crawl : 25 vite, 25 normal. 150 m : dans la nage de votre choix à allure moyenne. 50 m : lent.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Le premier indice pour savoir si vous progressez en natation ou non est de vous concentrer sur vos sensations dans l'eau. Si vous prenez davantage de plaisir ou si vous avez l'impression que vous glissez davantage dans l'eau, c'est plutôt bon signe !
Le test score consiste à nager 50 mètres puis à additionner le temps en secondes et le nombre de mouvements de bras réalisés. Un nageur qui fait 50 mètres en crawl en 43 secondes, et en faisant 40 mouvements de bras, aura donc un score de 83. Le but est d'obtenir l'addition la plus basse possible.
Trente minutes suffisent pour une bonne séance de piscine. Une demi-heure d'exercices dans l'eau équivaut à environ une heure d'exercices sur la terre ferme. En clair, la natation permet d'augmenter plus rapidement ses niveaux d'énergie, mais aussi de diminuer les risques de décès précoce.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Les bons nageurs en eau libre ont la faculté de modifier leur nage en fonction des conditions. Ainsi, par exemple, lorsqu'il y a un changement de courant, qu'une vague apparaît ou que quelqu'un est à leur côté, ils savent s'adapter et continuent à nager.
L'une des nombreuses joies d'être un nageur confirmé est de pouvoir s'entraîner avec des nageurs spécialisés dans une gamme de courses, de distances, de disciplines et de sports.
Un nageur moyen nage à une vitesse d'environ 1,2 à 1,5 mètre par seconde, ou encore, a besoin entre 1,20 et 1,40 minute pour parcourir 100 mètres ; La nage sur le dos est plus rapide que la brasse, mais moins que le crawl.
Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure.
Oui, la natation vous aide à affiner vos jambes
La natation est un sport complet qui renforce (quasi) tous les muscles de votre corps. Quand vous nagez, les muscles du bas du corps sont largement sollicités lors des battements de jambes.
Globalement, avec ce sport, le haut du corps est davantage mobilisé que le bas : muscles dorsaux, pectoraux et ceux des épaules travaillent. Les bras se raffermissent également, triceps et biceps selon la nage choisie.
Pour commencer, vous utilisez les quadriceps, le psoas et les ischio-jambiers pour fléchir les jambes. Ensuite, vos quadriceps, glutéaux et ischio-jambiers vous permettent d'écarter les jambes. Et pour finir, les adducteurs et les mollets rapprochent les jambes. Voilà pour le bas du corps.
La brasse permet de travailler les parties basses du corps, comme les mollets, les fessiers, ou encore les quadriceps, Le crawl permet de muscler les triceps, les bras, les jambes, les obliques, etc, Le dos crawlé est une nage efficace pour le haut du corps, tel que le dos, les deltoïdes, les abdominaux, etc.
En endurance en crawl je vais tourner autour de 54-55 secondes pour un 50m (en compétition je fais 39-40 sur 50m). Sur du plus long en endurance (500-1000m) je vais tourner autour des 58-60 secondes par 50m.
En plus, difficile d'évaluer ce qu'est un bon swolf score. Et les personnes plus grandes sont souvent favorisées, grâce à leur meilleure propulsion et à leur envergure. Pour vous donner une idée, le swolf score d'un nageur professionnel se situe entre 60 et 70.
En compétition en eau libre, on observe que la cadence de bras est largement supérieure à 60 coups de bras par minute ; au meilleur niveau, les nageurs d'eau libre adoptent une cadence autour d'environ 80 coups de bras par minute ; ils optent pour un style avec une amplitude modérée et beaucoup de fréquence.