1 – Réveil Bonjour (gratuite sur iPhone et Android) L'application Réveil Bonjour analyse votre sommeil afin de s'assurer de vous réveiller lors d'une phase de sommeil léger. Cette appli futée peut même déterminer si vous avez bien dormi ou traversé un sommeil agité.
C'est un incontournable sur chaque smartphone : un système de réveil est nativement installé, et se trouve bien souvent dans l'application Horloge.
Entre les réveils analogiques, les réveils simulateurs d'aube, les appareils pour enfant qui diffusent des comptines rassurantes ou encore les réveils de voyage, il y a l'embarras du choix. Si vous aimez prendre votre temps pour émerger doucement, optez pour un modèle qui inclut la fonction Snooze.
Amazon Echo Dot : le préféré de la rédaction
L'Echo Dot est le réveil connecté de chez Amazon. À l'instar d'autres produits connectés de la firme américaine, la gamme mise sur un design épuré, une interconnexion et de nombreuses fonctionnalités.
Ils ont découvert que des alarmes douces et mélodiques sortent les personnes de l'état de somnolence plus efficacement le matin, tandis que des bips et des klaxons durs vous rendent plus groggy. Ces résultats ont été publiés en janvier 2020 et publiés dans la revue scientifique Plos One.
Boire de l'eau. Avant le café du matin, pensez à boire un grand un verre d'eau fraîche. Durant la nuit, le corps se déshydrate et perd donc de l'énergie. Au matin, l'eau fraîche donnera un coup de fouet à votre métabolisme et vous permettra de vous réveiller en douceur.
Se réveiller entre 3 et 5 heures du matin peut signifier un manque d'oxygénation contre lequel vous pouvez remédier en supprimant le tabac, en évitant la pollution et en profitant de votre temps pour aller vous promener en forêt ou au bord de la mer et en faisant du sport.
Avoir un appareil de réveil permet également d'avoir un cycle de sommeil meilleur et plus régulier. Il est possible de le régler pour vous réveiller en légèreté. Pour ceux qui souhaitent avoir une radio, il existe des radio-réveils efficaces.
L'Eveil Lumière HF3506/05 de Philips, le meilleur rapport qualité-prix. Philips, qui s'illustre avec ses réveils lumineux testés cliniquement, propose l'Eveil Lumière HF3506/05 parmi les moins chers de sa gamme et du marché.
Régler une alarme
Sur votre téléphone ou votre tablette Android, appuyez de manière prolongée sur le bouton d'accueil ou dites "Hey Google". Dites ou saisissez l'alarme souhaitée. Par exemple : "Règle une alarme pour 6h demain matin."
Voici la marche à suivre pour programmer une alarme sur votre mobile. Balayez l'écran vers le haut pour accéder aux applications. Allez sur Horloge. Sélectionner l'icône + pour créer une alarme.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
Une mauvaise hygiène de vie. Coucher tardif, repas déséquilibrés, excès de sucre, lumière bleue des écrans… Une mauvaise hygiène de vie est la raison la plus classique d'une grosse fatigue ressentie au moment du réveil.
Sur le long terme, cette désynchronisation favorise la fatigue voire la somnolence, des troubles du sommeil, des troubles métaboliques et cardiovasculaires, des troubles de l'humeur et de l'anxiété, ainsi qu'une moindre efficacité du système immunitaire”, met en garde le Dr Colas des Francs, spécialiste du sommeil.
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