Usain Bolt a une vitesse maximale de 44,72 km/h mais sa VMA n'est peut-être que de 21km/h. La VMA correspond à la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène est maximale. A cette vitesse on atteint également sa fréquence cardiaque maximale.
Pour un coureur régulier, la VMA peut varier entre 10 et 18 km/h. Certains athlètes très entraînés peuvent même atteindre des vitesses supérieures. Chez les professionnels, elle peut atteindre jusqu'à 27 kilomètres par heure !
Kylian Mbappé n'est pas seul au sommet. Flashé à 36 km/h, le numéro 7 du Paris Saint-Germain, connu pour ses qualités de vitesse, a longtemps été le joueur le plus rapide cette saison.
Ils ont estimé la VMA d'Eliud Kipchoge à 24,5km/h. Ils ont aussi mesuré une économie de course (Running Economy) exceptionnelle à 21km/h, l'allure marathon moins de 2h.
La vitesse moyenne de Kipchoge lors de ses marathons
Lors de son exploit de moins de deux heures au marathon, il a maintenu une vitesse moyenne incroyable de 2 min et 50 s par kilomètre. Cela équivaut à une vitesse de 21,1 km/h, soit environ 94% de la vitesse de son record au 10 Km.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.
C'est quoi la VMA en sport ? Comprise entre 8 km/h et 24 km/h : La VMA dépend principalement de l'entraînement et de la génétique. Elle est utilisée comme un indicateur de performance dans les sports d'endurance comme la course à pied, le cyclisme ou encore le ski de fond.
L'impression visuelle est trompeuse. Kanté est partout sur le terrain, et a sans aucun doute la VMA d'un marathonien. Mais il ne fait pas partie des joueurs qui courent le plus dans cette Coupe du monde. Kanté fait en moyenne 10 km en 90 minutes, à peu près la même distance qu'un Mesut Özil (oui, vous avez bien lu !)
Dans le football actuel, la VMA est devenue un critère de référence. Sachant que les normes varient entre 16 et 19km/h pour un joueur de haut niveau et même chez les jeunes (16-17ans), une VMA de 16,5 à 17km/h est considérée comme une bonne valeur.
Selon celle-ci, l'attaquant argentin est le joueur le plus rapide de son club... mais aussi celui qui effectue le moins de courses en moyenne. Le 24 août dernier, le quadruple Ballon d'or a ainsi été flashé à 34,47 km/h lors d'une pointe de vitesse.
Mais qui est le nouveau roi du sprint à Arsenal, club connu pour ses attaquants rapides, qui comptent parmi les plus véloces de la planète ? Qui a osé battre le record de 4.82 secondes de Thierry Henry et celui de 4.42 de Theo Walcott ur 40 mètres ? Et bien il se nomme Hector Bellerin et il n'a que 19 ans.
Hakimi a été flashé à 35,4km/h».
17 ans. – Vitesse (sprint) : 8 à 12 fois 6 secondes maxi de temps d'effort à fond, récupération de 2 à 6 minutes entre chaque course. – vma 110% 115% 6 à 8 * 30″ à 1' récup 2″ (travail lactique de demi-fond pour course sur piste de 800 à 1500m).
On considère qu'une bonne VMA moyenne est de 10 km/h pour les débutants, 14 km/h pour les coureurs intermédiaires, et plus de 24 km/h pour les athlètes et champions.
VMA : Comment l'améliorer ? Pour augmenter sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste schématiquement à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d'atteindre un temps d'effort à un rythme soutenu qu'il serait impossible de tenir sans pause.
Le nombre de points de recueil passe de 215 à 135 mais les données sont beaucoup plus exhaustives. moyenne connaissent des vitesses en revanche plus similaires à celles observées en 2019 (42,3 km/h, -0,8 km/h par rapport à 2019).
L'épreuve du 10km a la particularité de se courir très rapidement. En général, on estime qu'un coureur doit être en mesure de tenir une allure équivalente à 88% de sa VMA.
Giroud se classe en cinquième position avec une vitesse évaluée à 28,87 km/h. Lors du dernier Euro, les réseaux sociaux s'étaient amusés sur une action illustrant la lenteur de Giroud.
Kanté forfait au Mondial 2022 et saison quasi-blanche
Forfait au Mondial 2022 en raison d'une blessure tenace aux ischio-jambiers, Kanté a vécu une saison quasiment blanche à Chelsea (9 petites apparitions) avant d'être transféré durant l'été à Al-Ittihad, l'un des quatre grands clubs d'Arabie Saoudite.
Lancez le CD Rom, sifflez un coup (signal sonore de départ), dites aux joueurs de ne pas partir vite (8.5km/h = marche accélérée), puis vous sifflez à chaque bip du CD Rom soit à chaque fois qu'ils doivent arriver sur un plot. Annoncez par ailleurs les paliers pour que le joueur retienne celui auquel il a abandonné.
-Quant à faire des séances de VMA après 50 ans, c'est bien entendu possible (même à 60ans). Cependant, quel genre de coureur es-tu? Si tu est un simple jogger et court pour la forme et le plaisir, des séances en endurance et en résistance douce à 85% fcm suffisent amplement.
La VMA se présente alors comme un paramètre de choix pour évaluer votre endurance. Pour vous situer: chez les coureurs de niveau intermédiaire, la VMA moyenne est de 14km/h alors qu'elle peut atteindre 24km/h chez les athlètes de haut niveau. En moyenne cette VMA est plus faible chez les dames d'environ 10 à 15%.
Elle varie habituellement entre 25 et 70 ml/mn/kg chez les femmes et entre 30 et 90 ml/mn/kg chez les hommes. Mais plus la VO2 max est élevée, plus la performance physique est bonne.
Selon les cas, nous l'avons vu, le marathon se court à un rythme cardiaque compris entre 70%(jogger) et 85 à 90% (élite) de sa VMA. Un athlète très bien entraîné doit tendre vers les 80% VMA.