Les hormones responsables de la fatigue Parmi les hormones qui peuvent causer une sensation de fatigue importante en cas de déséquilibre, on peut citer : La mélatonine, « l'hormone du sommeil »
Au quotidien, la sécrétion de cortisol suit un rythme fixe : elle est maximale entre 6 h et 8 h du matin afin de nous mettre en état d'éveil, puis elle décroît jusqu'au soir où elle est minimale. En baissant, le taux de cortisol régule notre sommeil et favorise l'endormissement.
L'endorphine diminuera votre niveau de stress et de douleur et boostera votre énergie (permet d'augmenter « l'humeur positive »). L'ocytocine vous procurera également du bien-être, une diminution de votre stress et favorisera vos liens sociaux (meilleure humeur).
Une dépression, une irritabilité, une angoisse, une nervosité, des troubles du sommeil (allant jusqu'à l'insomnie), des difficultés de concentration, des céphalées et une fatigue peuvent également survenir. De nombreuses femmes ressentent ces symptômes pendant la périménopause.
Le manque de sommeil
La qualité du sommeil est la première raison pouvant expliquer le sentiment de fatigue. Sans une bonne nuit de sommeil, il est tout à fait normal de ressentir une fatigue physique et mentale.
Le stress et l'anxiété provoquent souvent un état de fatigue généralisé. Si vous êtes stressé, votre corps et votre esprit entrent en état de tension ce qui peut vous fatiguer. Le stress peut être passager mais si la situation de stress se prolonge, vous pouvez ressentir un manque d'énergie permanent.
L'état d'épuisement est la première manifestation de la fatigue chronique. La liste des meilleurs médicaments pour venir à bout de ce symptôme regroupe le méthylphénidate, le modafinil, l'amantadine et le dextroamphétamine.
💊 Là encore, les traitements de la fatigue hormonale dépendent avant tout de la cause du dérèglement et des hormones à l'origine de la fatigue. De manière générale, une alimentation équilibrée, une pratique régulière du sport, et une bonne hygiène de vie sont toujours très bénéfiques.
Comment savoir si j'ai un manque de progestérone ? Certains symptômes comme un cycle court, des spottings réguliers, des épisodes depressifs fréquents, de la fatigue chronique, les insomnies... sont des indicateurs assez fiables d'un manque de progestérone.
Ainsi, les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les graines (ex. graines de lin,..) et les légumineuses en contiennent en quantité variable. La source la plus concentrée de phytoestrogènes est le soya. Un niveau élevé d'oestrogènes dans le sang augmente le risque de cancer du sein.
La dopamine, c'est l'hormone du désir.
Cette hormone provoque une forte stimulation et c'est ce que notre cerveau va rechercher. C'est un moteur à la motivation et à l'action. C'est elle qui pousse à se rapprocher de la personne aimée et plus il y a d'obstacles, plus elle est présente...
Favoriser les bonnes graisses et protéines, frais et non transformés, car c'est la base de la synthèse des hormones. Privilégier les protéines végétales pauvres en graisses saturées, et manger des huiles variées de première qualité.
Thyroïde : Parmi les plus importantes hormones dans le corps, "les hormones thyroïdiennes, au nombre de deux, la T3 (hormone active) et la T4 (qui se transforme en T3), ont une action sur le métabolisme de l'ensemble des cellules du corps" explique le médecin.
Voici une liste d'aliments riches en tyrosine susceptibles d'affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d'eau.
On l'appelle souvent l'hormone du sommeil, et elle pourrait facilement tenir le rôle du marchand de sable dans un remake moléculaire de « Bonne nuit les petits » : le soir venu, la mélatonine facilite notre endormissement.
L'exercice régulier peut favoriser la production d'endorphines, aidant à réguler les hormones du bien-être. Une alimentation équilibrée riche en nutriments peut soutenir le fonctionnement optimal des glandes endocrines.
Les seniors sont donc plus susceptibles de se sentir fatigués, car leur corps nécessite plus d'énergie pour fonctionner correctement. En outre, les changements hormonaux liés à l'âge peuvent également affecter la qualité du sommeil et entraîner une baisse d'énergie. Tout ceci altère la qualité de vie des séniors.
Si la vitamine C est la plus connue pour redonner l'énergie nécessaire pour affronter sereinement le quotidien, d'autres nutriments sont étalements indispensables pour rester en forme. C'est le cas des vitamines B qu'on trouve dans le ginseng, de la vitamine D, mais aussi de certains minéraux (2).
Le café est un stimulant bien connu, il est consommé plusieurs fois par jour pour se donner de l'énergie, pour procurer l'effet "coup de boost". Le problème c'est que le café est un excitant : il sur-sollicite le système nerveux et l'épuise, il acidifie l'organisme, c'est à dire qu'il le déminéralise.