Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets… Cependant, la sangle abdominale est également sollicitée à chaque saut. C'est pourquoi il faudra aussi travailler ses abdominaux par des exercices de gainage par exemple.
Squats sautés et fentes : Les squats et les fentes sont des exercices de base pour renforcer les muscles des jambes. Ces exercices ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ce qui est essentiel pour améliorer la puissance des jambes pour sauter plus haut.
Les mollets sont principalement impliqués dans le saut. Le soléaire aide à la flexion plantaire de la cheville. Les fessiers et les quadriceps assurent la rigidité et minimisent la dissipation de l'énergie cinétique […] ».
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
C'est primordial d'écouter son corps. Toujours bien s'échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l'échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).
Draft 2021 – L'arrière de Tennessee s'empare du record de la plus grosse détente mesurée lors du camp pré-draft. Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine ! Avec 1m22 de détente, Keon Johnson bat le record du Draft Combine !
En renforçant les muscles impliqués dans le mouvement de saut, tu augmenteras ta puissance musculaire et ta capacité à sauter plus haut. Les exercices tels que les squats, les fentes et des extensions de jambe sont recommandés pour améliorer sa détente verticale et sauter plus haut.
Vous avez une détente considérée comme excellente si le test indique plus de 71cm de détente sèche, ce qui correspond à la détente moyenne d'un joueur NBA… A contrario, si votre détente est de moins de 36cm, votre détente est “insuffisante”. Vous êtes dans la moyenne entre 49 et 52 cm.
Les muscles utilisés pour sauter plus haut
Tout exercice pour sauter plus haut doit tenir compte du fait qu'il y a 3 articulations que nous devons avoir fortes et préparées. Les hanches, les genoux et les chevilles. Si l'une de ces 3 articulations est compromise, nous aurons des problèmes pour sauter plus haut.
Les muscles sont touchés par les affections habituelles : élongations, déchirures et ruptures. Les muscles les plus atteints sont les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers) et des mollets (triceps sural). Les muscles du dos peuvent également être touchés et provoquer des douleurs lombaires.
Basketball – Wilt Chamberlain (1,22 m) et Michael Jordan (1,17 m)
Placez un pied sur le banc, puis poussez avec votre jambe pour monter dessus, comme une marche d'escalier. Vous travaillez ainsi votre détente sur un appui, ce qui vous arrive souvent quand vous jouez au basket.
Afin de sauter une classe, vous devez obtenir l'aval de l'inspecteur. Le changement de classe s'effectue toujours en cours d'année et votre demande doit être envoyée au début du troisième trimestre.
Inspirez profondément et rentrez la tête. Joignez les mains devant vous et jetez votre torse en avant. Fléchissez les jambes au moment d'entrer dans l'eau et gardez votre tête en avant pour éviter de vous cogner au rebord. Vous remontez naturellement à la surface sans avoir besoin de toucher le fond.
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Tends ton bras le plus proche du mur aussi haut que possible en gardant tes pieds au sol et pose un bout de scotch au point culminant (point le plus haut). Cette mesure là correspond à ta portée debout, et elle va nous servir pour mesurer sa détente verticale.
Ces athlètes cités compensaient tous leur petite taille par une énorme détermination et des qualités athlétiques exceptionnelles. Aujourd'hui, la taille moyenne d'un joueur NBA est de 2m00. Le plus grand est le géant pivot sénégalais Tacko Fall (2m26).
Une bonne position à cheval est lorsqu'on a les jambes qui descendent sous l'assise à la verticale, les mains soutenues, le buste redressé. Cette dernière s'obtient grâce à une selle qui nous assoit bien.
On distingue trois techniques différentes : le saut en foulée (ou en fente), le saut en extension (ou en suspension) et le saut en ciseau (qui peut se décliner aussi en double ciseau).
Privilégier certaines activités
En extérieur, la course à pied ou le vélo sont reconnus comme étant les meilleurs sports pour améliorer son endurance et ses capacités respiratoires. Vous pouvez également vous orienter vers la natation qui en plus stimulera la perte de poids et la tonification des muscles.
Si Zach LaVine sera la saison prochaine le joueur qui possède la plus grosse détente de la NBA, c'est, en revanche, Jeremy Evans (2m06) qui possèdera l'officieux titre du joueur qui va le plus haut. Pour l'émission SportsScience, l'ancien vainqueur du Slam Dunk Contest a touché une plaque située à 3m86 du sol.
LA DETENTE
Deux chiffres à retenir : 1m04 et 1m22. Il s'agit de chiffres non officiels (on ne mesurait pas encore la détente lors des camps pré-draft), mais on a estimé à 1m04 la détente sans élan de Michael Jordan, et à 1m22 la détente avec élan. On ne l'a pas surnommé « Air » par hasard…
Les records du monde du saut en hauteur sont actuellement détenus par le Cubain Javier Sotomayor qui franchit une barre à 2,45 m le 27 juillet 1993 lors du meeting de Salamanque en Espagne, et par la Bulgare Stefka Kostadinova, créditée de 2,09 m le 30 août 1987 lors des championnats du monde de Rome, en Italie.