Mobiliser la peau et les muscles pour détendre la contracture et soulager la douleur associée. - Assis ou debout, pincez la peau de votre nuque entre vos pouces et index, étirez-la en douceur et faite-la rouler plusieurs fois entre vos doigts. - Pincez ensuite plus en profondeur en saisissant peau et muscle.
Il est conseillé de positionner ces genoux l'un contre l'autre (voire même de glisser un coussin entre les jambes pour respecter l'alignement avec le bassin) et d'éviter de dormir avec le bras sous l'oreiller qui va rajouter une hauteur supplémentaire à votre oreiller.
Etirer en douceur les muscles du cou peut soulager les douleurs cervicales. Asseyez-vous bien droit, inclinez la tête et tirez l'épaule opposée vers le bas. Croisez les bras sur la poitrine et tournez le torse alternativement vers la gauche et vers la droite.
Levez les bras en l'air, bien droits au-dessus de la tête comme si vous essayiez de toucher le plafond du bout des doigts. En gardant votre tête et votre torse immobile, bougez les bras en arrière, jusqu'à ce qu'ils passent derrière la tête. Vous devriez ressentir un étirement au milieu du dos.
Faites des mouvements de rotation doux du cou. De temps en temps, prenez un bain chaud pour détendre les muscles du coup ou appliquez une compression froid pour réduire l'inflammation. Vous pouvez également appliquer un gel à l'effet chauffant pour soulager d'éventuelles douleurs musculaires et cervicales.
Chaleur: réchauffez les muscles endoloris avec des remèdes maison classiques tels que des bouillottes et des compresses, avec des pansements chauffants ou une lampe infrarouge. Activité physique: une activité légère aide à détendre les muscles et à favoriser la circulation sanguine dans la nuque.
Faites des cercles d'épaules, en avant puis en arrière, afin de vous dégourdir. Puis, penchez la tête en avant durant quelques secondes, puis en arrière, pendant le même laps de temps. Faites ensuite des mouvements lents de gauche à droite, pour que votre cou travaille en douceur. Et attention à ne jamais forcer !
Placez les talons de vos mains sur les trapèzes, au-dessus de chaque clavicule et le bout des doigts sur les muscles. Pétrissez la peau en effectuant des mouvements de va-et-vient dans un sens puis dans un autre. Faîtes le mouvement du bout des épaules jusqu'au cou.
Assis contre une chaise, rentrez le menton vers votre gorge et continuez l'étirement en amenant votre menton vers votre poitrine et en gardant le menton rentré tout le long, en gardant votre dos collé sur le dossier.
Au niveau des muscles des trapèzes, réalisez des pincements de la peau avec votre pouce et l'index. Commencez doucement puis augmentez la pression du pincement pour aller plus en profondeur. Positionnez ensuite vos mains au niveau des omoplates et réalisez des mouvements circulaires avec votre pouce.
Elles surviennent en dehors d'un traumatisme et en l'absence de maladie pouvant être à l'origine des douleurs. Les facteurs responsables sont multiples : les activités professionnelles ou sportives, les mauvaises positions, l'arthrose, l'anxiété. Les cervicalgies communes sont fréquentes.
Décontractant musculaire sans ordonnance, Atepadene est un myorelaxant adapté en cas de dorsalgie, de douleur musculaire au dos, par exemple la lombalgie. En effet, le mal de dos peut avoir pour cause un spasme musculaire. Au niveau du dos, les muscles assurent la posture.
Sur le dos, bien droit, les bras le long du corps, replié sur la poitrine ou relevés et sous l'oreiller : une position adoptée par seulement 8% de la population. Selon certains spécialistes du sommeil, la position sur le dos serait pourtant la position idéale pour bien dormir.
Dormir sans oreiller permet de limiter les maux de tête, redonne une position de sommeil naturelle et peut limiter les allergies de peau.
Rotation Douce de la Tête : Assis confortablement, tournez lentement la tête de gauche à droite, puis de haut en bas. Ces mouvements aident à assouplir les muscles du cou et à réduire la tension. Inclinaison Latérale : Inclinez doucement la tête vers chaque épaule, en gardant le reste du corps droit.
Toutes les postures de gainage recrutent les muscles cervicaux par débordement d'énergie, afin de lutter contre la gravité. S'assurer d'un bon placement de la tête lors du gainage ventral et latéral permet un recrutement isométrique efficace des muscles cervicaux postérieurs et latéraux.
Latex Naturel ou synthétique, l'oreiller cervical en latex est le meilleur option pour tous ceux qui dorment sur le coté. Le latex naturel est plus doux, alors que le synthétique se distingue par sa fermeté. Excellent matériau mémoire de forme, ces oreillers sont réputés pour la qualité de sommeil prodiguée.
La position idéale pour dormir
En maintenant votre colonne vertébrale dans une position neutre, vous empêchez les muscles de votre cou de se contracter pendant la nuit, ce qui réduit considérablement le risque de douleurs cervicales. Dans nos régions, la plupart des gens dorment en position latérale.
Dormir sur le côté s'avère la meilleure option puisque cette position contribue à ouvrir les voies aériennes. Si vous avez mal au dos, un oreiller placé entre vos genoux réduira la pression exercée sur vos hanches et le bas de votre dos.
Dormir sur le dos
C'est la meilleure position qui soit ! Elle permet d'aligner le cou avec le reste de la colonne vertébrale et donc de limiter les contraintes. Elle donne plus de support au reste du corps.
Le gel Voltaren - C'est l'un des gels anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché. Il est connu pour son efficacité à soulager rapidement la douleur et à réduire l'inflammation. La pommade Ibuleve - Elle contient de l'ibuprofène, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Parmi les antidouleurs naturels les plus populaires en France, on retrouve l'arnica, le curcuma, le gingembre et la lavande. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Traitement des surcharges musculaires : le repos est conseillé jusqu'à ce que les muscles de la zone touchée aient récupéré. Les étirements, le massage et la chaleur aident à soulager la douleur. Quand les douleurs ont disparu, mieux vaut renforcer les muscles pour éviter de nouvelles surcharges musculaires.
Les antalgiques comme le paracétamol peuvent soulager la douleur ponctuellement. L'ostéopathie peut aussi vous apaiser. Mais dans tous les cas prenez l'avis d'un médecin, et évitez l'automédication notamment si vous êtes en période de grossesse. Il saura définir l'origine de votre douleur derrière la tête et la nuque.
Toute personne souffrant de douleurs à l'arrière de la tête doit consulter un médecin. Si une cause sous-jacente doit être traitée, il est conseillé de le faire dès que possible.