Le dosage de la spiruline est de 2 à 3 grammes, à prendre par jour. Dans certaines conditions (activités sportives intenses, femmes enceintes, végétariens, carences alimentaires…), il est possible d'augmenter la dose. Celle-ci ne doit néanmoins pas dépasser les 10 grammes afin d'éviter d'éventuels désagréments.
Posologie type pour un adulte (en grammes par jour) :
En comprimés 100% spiruline pure de 500 milligrammes (comme nous la proposons), il devient très facile de doser puisque 2 comprimés équivalent à 1 gramme de spiruline.
La prise peut se faire dès le matin, vers midi, ou même au soir pour les personnes n'ayant pas de difficulté à l'endormissement. Les paillettes de spiruline, tout comme la poudre, peuvent être prises avant, pendant ou après les repas, selon les habitudes de chacun. Si besoin, la prise peut se faire en plusieurs fois.
Toutefois à titre d'exemple et comme précisé ci-dessus, la dose minimum recommandée par personne durant la cure est de 3 grammes par jour. Mais sachez que vous pouvez sans problème augmenter jusqu'à 5 grammes par jour.
Le dosage conseillé pour le complément alimentaire Aroma-Zone Spiruline de France BIO est de 2 à 6 comprimés par jour, à avaler avec un verre d'eau. Débutez la cure en prenant 2 comprimés par jour durant quelques jours puis augmentez progressivement jusqu'à 4 voire 6 comprimés.
Elle peut accompagner ceux qui pratiquent le jeûne ou ceux qui cherchent à équilibrer leur alimentation, en particulier les personnes âgées qui ne s'alimentent plus beaucoup. On préférera la consommer au petit-déjeuner, dans la matinée ou à midi plutôt que le soir en raison de son effet énergisant.
Quand fait effet la spiruline ? Si des effets sur la digestion peuvent avoir lieu après 1 ou 2 jours de prise, les effets majeurs de la spiruline pourront se ressentir après 2 à 3 semaines de prise. Micronutriments, vitamines, minéraux, antioxydants…
Privilégiez les producteurs de spiruline artisanale
En effet, avec les propriétés puissantes de notre micro-algue, il faut être attentif à la provenance de l'eau qui alimente les bassins de production. Seul l'achat direct à la ferme ou sur les marchés vous permet de tester et goûter la spiruline avant de vous décider.
La Spiruline Française BIO Natésis détient l'un des meilleurs taux de phycocyanine. Elle possède une teneur exceptionnellement élevée à 21 %, contre 10 à 15 % pour la plupart des spiruline du marché. Qu'elle soit cultivée dans de bonne conditions, sans utilisation de produits chimiques ou substances dangereuses.
(riches en fibres, vitamines et minéraux) est associée à une diminution du risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les antioxydants [2] et les acides gras essentiels (qui font également partie de la composition de la spiruline) contribuent à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
La spiruline fait gonfler le ventre, car elle contient de grandes quantités de protéines et de fer. Cependant, les résultats sont très variables en fonction du type de complément alimentaire utilisé, de la dose et des conditions d'utilisation.
Riche en antioxydants et micronutriments, la Spirulina Platensis est une espèce particulièrement intéressante pour stimuler les défenses immunitaires. Sa composition unique en vitamines en fait également un supplément alimentaire phare pour booster la vitalité et lutter contre les fatigues passagères.
Cette microalgue de couleur verte et de forme spiralée est appelée "Spirulina platensis". Elle appartient à la famille des cyanobactéries. La spiruline n'agit pas directement sur la perte de poids, en revanche, elle y contribue grâce à son effet rassasiant.
Manger de la spiruline 15 à 20 minutes avant le repas augmente la concentration de CCK qui produit un effet coupe-faim. Cela permet de réduire son alimentation et de maigrir avec moins d'efforts.
Pourquoi faire une cure de spiruline ? La spiruline est un aliment plein d'éléments intéressants pour l'organisme : protéines, acides aminés, vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants (zinc, phycocyanine, etc.). Cette micro algue, aussi appelée l'algue bleue, a une composition nutritionnelle exceptionnelle.
Il n'y a pas d'âge minimum pour commencer la spiruline. Avant 7 ans, c'est l'idéal pour faire connaître la spiruline sous toutes ses formes à adapter selon l'enfant (poudre, comprimés, brindilles, paillettes ou boissons). À cet âge, les enfants n'ont pas de réticences sur la forme et la couleur des aliments !
Qui peut prendre de la spiruline ? Ce complément alimentaire convient à de très nombreuses personnes pour rester en pleine forme. Les sportifs : la spiruline les aide à avoir suffisamment d'énergie pour réaliser un effort physique. Elle favorise aussi la récupération musculaire, notamment grâce au magnésium.
les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12) : proportionnellement 4 fois plus que dans le foie. les vitamines D (la spiruline est la plus grande source végétale de vitamine D), E et K.
La phycocyanine est l'élément le plus actif de la spiruline, elle est même 7000 fois plus active que la spiruline. Elle est extraite de la spiruline, puis concentrée. Nos compléments contiennent de la phycocyanine à haute dose et sous forme liquide afin d'améliorer sa biodisponibilité pour le corps.
La spiruline peut se prendre à n'importe quel moment de la journée et de l'année. Cependant, elle pourra être une complémentation idéale lors des changements de saisons ou lors de carence alimentaire, comme en hiver par exemple. Une cure de spiruline dure généralement entre 3 semaines et 3 mois.
Séchée comme il se doit, à température quasi-ambiante, la spiruline se caractérise par une saveur umami et des arômes marins et chlorophylliens. C'est un nouvel ingrédient prometteur qui en est à ses tout débuts mais qui connaît une adoption rapide par l'avant-garde de la haute cuisine.
Elle permet également d'éviter certaines maladies comme l'anémie, les problèmes cardiaques et même certains cancers. La spiruline est également très utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour ses bienfaits sur le foie et la vésicule biliaire.
Lorsqu'elle est consommée dans les quantités recommandées et progressivement tout au long de la cure, la Spiruline ne connaît pas d'effet secondaire. Nous vous conseillons cependant d'éviter d'ingérer la Spiruline le soir car elle peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes ayant du mal à trouver le sommeil.
Retrouver tonus et vitalité
Dans les bienfaits de la spiruline, c'est celui que l'on retrouve souvent en premier : "contribue à améliorer le tonus et la vitalité", "aide à vous sentir plus énergique", "aide en cas de fatigue".
Les bienfaits reconnus de la microalgue
Faible en calories, riche en protéines, en antioxydants comme la phycocyanine et en oméga-6 , la spiruline un aliment très intéressant. On parle souvent de cette algue comme d'un "superaliment".