Des sorties adaptées aux jours chauds
Musées et cinémas seront vos meilleurs alliés. Vous pouvez vous y rendre à tout moment de la journée, à condition que le trajet pour y aller ne soit pas trop long. De même, les visites d'églises, de traboules ou de catacombes sont à privilégier : il y fait toujours frais !
En cas de fortes chaleurs ou de canicule, rafraîchissez votre domicile et demeurez au frais autant que possible. Il est également essentiel de boire beaucoup et/ou de consommer des aliments riches en eau. Pensez aussi à aider les personnes dépendantes de votre entourage, et tenez-vous informés.
Symptômes de l'épuisement par la chaleur
Des sueurs profuses sont fréquentes. Les fréquences cardiaque et respiratoire s'accélèrent. La tension artérielle peut devenir basse. Contrairement au coup de chaleur.
Un mouchoir en tissu mouillé puis mis au congélateur peut être très efficace pour se rafraîchir. Le tissu froid sur la peau permet de combattre la chaleur. Une fois le tissu tiède ou chaud à nouveau, il convient de le rincer puis de le remettre au congélateur.
N'hésitez pas non plus à mettre des gants de toilette frais sur votre nuque, vaporiser de l'eau sur les voilages, baisser les volets, fermer les fenêtres exposées au soleil, vous baigner ou vous doucher.
Utilisez des ventilateurs.
Les ventilateurs sont un moyen économique et efficace de faire baisser la température d'une pièce. Placez-les stratégiquement pour créer une circulation d'air. Optez pour des brasseurs d'air ou des ventilateurs oscillants pour brasser l'air dans toute la pièce.
Boire beaucoup d'eau (et correctement)
Il faut rester hydraté en cas de fortes chaleurs. Les médecins conseillent de boire minimum 1.5/2L par jour mais n'hésitez pas à en boire plus, voir 3/4L, surtout si vous êtes sportif ou faîtes de l'effort physique.
L'obésité, le manque de sommeil, la consommation d'alcool, l'isolement social (lors d'épisodes de fortes chaleurs), certaines pathologies neurologiques ou encore certaines maladies cardio-vasculaires peuvent ainsi augmenter le risque de survenue d'une hyperthermie.
La marche (tôt le matin ou tard le soir) est également un sport recommandé en cas de température extérieure élevée. Elle permet de travailler les muscles et d'activer la circulation sanguine sans trop faire monter la température corporelle.
3 – Le sport en salle (climatisée)
Vous pourrez travailler tout ce que vous souhaitez (cardio, musculation, etc) sans que votre corps ne souffre de la chaleur. Veillez tout de même à bien vous hydrater pendant et après l'effort. Vous savez maintenant comment faire du sport cet été tout en prenant soin de votre santé !
La transpiration excessive est une conséquence courante du stress et de l'anxiété. Les hormones du stress sont libérées provoquant alors la sudation. Les personnes ont tendance à transpirer davantage lorsqu'elles sont nerveuses et ce phénomène se poursuit tant qu'elles se sentent anxieuses.
En outre, contrairement à la croyance populaire, les personnes à la peau foncée ne sont pas immunisées contre les maladies liées à la chaleur. Les principales maladies liées à la chaleur sont les crampes de chaleur, l'épuisement par la chaleur (ou choc thermique) et, la plus grave, le coup de chaleur (ou insolation).
Il suffit de remplir une bouillotte d'eau en laissant un peu d'air avant de la refermer. Il ne reste plus qu'à la placer au congélateur toute la journée et la ressortir le soir venu. Elle forme alors un glaçon géant qui peut être aisément placé dans le lit quelques heures avant le coucher.
Fait remarquable, le cerveau est notamment refroidi par le système respiratoire. En cas de surchauffe, le corps augmente la fréquence de la respiration, rafraîchissant ainsi le sang qui part au cerveau et qui en revient, par des mécanismes de refroidissement de surface et d'échange de chaleur.
L'eau à la température de la pièce ou fraîche (mais pas glacée) est le moyen le plus sûr de vous rafraîchir. Certaines écoles de pensée proposent d'y aller avec un thé tiède à la menthe, café, thé glacé, boissons gazeuses ou autres liquides sucrés.
Astuce no.
Une couche et un petit body ou un pyjama en coton léger suffiront amplement et permettront à son corps d'évacuer plus efficacement la chaleur. Laissez les petits pieds découverts si vous le pouvez, car lorsque la température des pieds baisse, la chaleur du corps diminue aussi.
En cas de canicule et dans une chambre trop chaude, vous pouvez également mouiller votre enfant des pieds à la tête pour le rafraîchir et le coucher ainsi. Cela facilitera l'endormissement s'il est transpirant et lui donnera un sentiment de fraîcheur.
C'est une réaction tout à fait normale lorsque l'organisme se sent agressé, afin de l'aider à lutter contre les infections. Le corps augmente alors naturellement sa température afin de stimuler le système immunitaire de votre enfant.