C'est comme si on "cachait" la douleur musculaire. - diminuer la circulation sanguine dans les muscles, réduisant entre autres l'apport en oxygène, hors le muscle en a besoin pour fonctionner, en particulier pendant un effort. - améliorer l'élasticité musculaire.
Ainsi, si vous vous étirez trop rapidement, vos muscles vont se contracter fortement. Non seulement cela peut se terminer par de la douleur, mais cela peut aussi entraîner une réaction du muscle avec une contre-tension encore plus importante comme réflexe de protection.
Afin de gérer son stress, de préserver son bien être en limitant l'apparition de raideur et douleur articulaire, il est conseillé de faire une séance d'étirements passifs tous les 2-3 jours.
L'objectif est de détendre et lever les tensions suite à l'effort pour favoriser la vascularisation du muscle (meilleur apport des nutriments et évacuation des toxines) et la récupération afin de diminuer les courbatures et les raideurs musculaires.
Un étirement trop poussé endommage les tissus
Par contre, des étirements trop intenses peuvent provoquer l'inflammation des muscles, prévient le chercheur. L'inflammation signifie que votre corps tente de réparer des dommages aux tissus. «Chaque fois que vous provoquez de la douleur, vous endommagez des tissus, dit-il.
Les différents types d'étirements
Pour les étirements passifs, on met en tension le muscle au repos. Les étirements dynamiques : ils sont réalisés pendant l'échauffement et préparent les muscles à l'effort. Lors d'un étirement dynamique, les muscles sont toujours en mouvement.
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, évitez de vous étirer avant l'effort, car cela diminue la performance et augmente le risque de blessure. Si vous en ressentez impérativement le besoin, ne vous étirez pas plus de 30 secondes, mais sachez que cela n'aura aucun effet bénéfique sur vos performances.
Si vous avez du mal à décompresser avant d'aller au lit, une série d'étirements testés et approuvés vous permettra de relâcher la tension de la journée et d'apaiser votre esprit. Le sommeil ne tardera pas à avoir raison de vous.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
S'étirer le matin permet de se réveiller en douceur et de gagner en énergie. En vous étirant plus ou moins lentement, votre corps comprend qu'il faut se mettre en état de marche pour la journée.
Si vous vous étirez à froid, vous n'aurez pas les même “capacités de souplesse”. En effet, la chaleur augmente la capacité du muscle à s'étirer donc nécessite un plus grand étirement pour atteindre la même zone d'allongement efficace pour le muscle.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
Les étirements avant une séance sportive
En vous étirant régulièrement, vous diminuez le risque de claquage, déchirure, tendinite et d'autres complications que tout sportif préfère éviter. La souplesse est également bénéfique pour la posture, et la symétrie de son corps.
. Combiné avec le fitness, le stretching vous permet de mincir et de garder la ligne tout en affinant ses muscles ; on comprend aisément pourquoi il est pratiqué principalement par des femmes, même si les hommes s'y mettent petit à petit.
Trois séquences de 20 secondes d'étirement pour chaque muscle sont suffisantes. Évitez de dépasser les 60 secondes, car des muscles trop étirés vous rendront plus lent et plus faible. Après vos étirements, faites quelques oscillations de bras et de jambes pour commencer en douceur.
Définition : l'étirement passif est un allongement lent d'un groupe musculaire à la recherche d'un gin d'amplitude (on utilisera le poids de son propre corps). Il permet à l'organisme de retrouver son état d'équilibre, de fonctionnement le plus rapidement possible : d'accélérer la récupération après l'effort.
Quel type d'activité physique choisir après 70 ans ? Chez les personnes âgées, mieux vaut éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité, et envisager une activité d'endurance : marche, natation, aquagym, gymnastique volontaire, taiji juan, danse de salon, etc.
Monter des marches, creuser dans le jardin, soulever des poids et des haltères ainsi que faire des redressements brachiaux et des demi redressements assis sont des exemples d'activités de renforcement des muscles. Le yoga, la marche et la course sont quelques exemples d'activités de renforcement des os.
Les étirements peuvent améliorer la souplesse, rendre les muscles plus souples et soulager à court terme les tensions musculaires.
Grandir en taille, c'est possible avec l'exercice
En effet, à l'âge adulte c'est principalement par l'étirement de la colonne vertébrale, que l'on peut espérer augmenter sa taille de quelques centimètres qui nous donneront plus de confiance et de prestance.