Pour cibler davantage vos cuisses, misez sur des exercices de renforcement musculaire à la maison ou en salle de sport : alternez par exemple entre les squats pliés, les fentes latérales, le papillon, le levé de jambe au sol, le swiss ball adducteurs, etc.
Il n'y a pas un mais plusieurs sports à même de favoriser une élimination de la graisse des cuisses. Parmi eux, on peut citer : La marche rapide et la course à pied, qui favorisent une bonne circulation sanguine et peuvent aider à utiliser plus de calories. La natation et, globalement, les sports aquatiques.
Les squats, les fentes avant et latérales ainsi que la chaise sont particulièrement recommandés pour perdre de l'intérieur des cuisses. Vous pouvez également vous munir d'un ballon et effectuer des relevés de bassin allongé·e sur le dos, la Swiss Ball calée entre vos cuisses.
Fente latérale
Les fentes latérales sont notamment incontournables pour l'intérieur des cuisses. Au lieu d'être réalisée sur le plan sagittal (en avant et en arrière), une fente latérale requiert un mouvement d'un côté à l'autre. Tenez-vous debout, les pieds écartés dans l'alignement des hanches.
Le squat. C'est, sans aucun doute, l'exercice le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs. Ce mouvement permet de dessiner vos cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les fessiers.
Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
La pratique régulière d'un sport permettra de garder vos genoux affinés. Et c'est par l'alimentation que vous pourrez éviter de stocker de nouvelles graisses sur vos genoux. Le drainage est le maître-mot pour éliminer les graisses : un drainage complet de vos genoux passe par le sport, le massage et l'alimentation.
Fentes, levé de jambe, squats (sautés pour les plus courageux), extension de jambe, gainage,etc. Vous avez l'embarras du choix avec ces exercices qui vous permettront d'affiner vos cuisses et de perdre du poids de façon générale.
Si votre objectif est d'affiner cuisses et fessiers, vous devrez utiliser le squat en complément d'une activité d'endurance, et aussi d'une alimentation équilibrée.
Des soins du corps complémentaires comme des massages anti-cellulite (Emtone®, drainage lymphatique...) peuvent aider à retrouver une peau lisse et ferme plus rapidement. Un lifting des cuisses, aussi appelé cruroplastie, peut être aussi recommandé par nos médecins, selon les demandes et le profil des patientes.
Le sport et le fitness pour affiner les cuisses
Pour avoir les meilleurs résultats possible, il faut pouvoir stimuler un maximum de muscles en un minimum de temps. C'est pour cette raison que la musculation, le cardio en fractionné (HIIT) et même le Cross-Training sont des activités particulièrement recommandées.
Certaines causes favorisent le stockage des graisses à l'intérieur des cuisses : Un manque d'activité physique et une sédentarisation prononcée. Un mauvais équilibre alimentaire et un excès de sucre. Des variations hormonales importantes comme lors d'une grossesse ou à la ménopause.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.
Pour sécher vos cuisses, vous pensez à courir, marcher ou pédaler à faible intensité pendant au moins 45 minutes. Ensuite, vous allez éviter la musculation et les protéines en poudre. Ce n'est pas un mauvais raisonnement, mais vous pouvez mieux faire.
Les squats, les fentes et les exercices de gainage (comme la chaise) sont également excellents pour mobiliser la zone des genoux. Enfin, n'hésitez pas à masser régulièrement cette partie du corps, surtout si vous souffrez d'insuffisance veineuse et de rétention d'eau.
Réduire la graisse du genou de façon naturelle
Il est essentiel de travailler les quadriceps (muscles situés sur le devant de la cuisse). Pour cibler cette partie du corps, effectuez des exercices de renforcement musculaire (squats et fentes, entre autres) pour éliminer la graisse et raffermir les jambes en même temps.
Des exercices ciblés : pour se délester du gras au niveau des genoux, on cible les muscles de la jambe. Dans l'ordre, on stimule les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets. A nous les squats, les fentes, la chaise ou les exercices réalisés sur machine (elliptique, presse à quadriceps…).
Les aliments à privilégier pour perdre sa culotte de cheval
Les fruits riches en vitamine P comme le cassis, les myrtilles, les groseilles, le raisin rouge renforçent la paroi des vaisseaux sanguins, diminuant le passage de l'eau dans les tissus. Ils ont donc un effet drainant sur la cellulite et la culotte de cheval.
La pomme, le brocoli, le citron, le piment, le thé vert… Découvrez qui ils sont et comment comment choisir parmi les brûleurs de graisse naturels.
LES SQUATS
C'est l'exercice idéal pour obtenir des jambes et des hanches galbés. Le squat est également redoutable pour perdre du poids rapidement, si c'est ce que vous souhaitez. L'ensemble des groupes musculaires étant sollicités, il demande une dépense énergique élevée et permet d'affiner les hanches et les cuisses.
Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (une alimentation déséquilibrée, la rétention d'eau, la sédentarité, la formation de cellulite, etc.). Pour s'affiner du bas, il est conseillé d'adopter une alimentation saine parallèlement à la pratique régulière d'une activité sportive.
Notre astuce : le froid, votre allié anti-cellulite
Les bienfaits du froid sont cliniquement prouvés ! Finissez votre douche ou bain par un jet d'eau froide. L'eau froide permet de stimuler la circulation sanguine et aide à éliminer la cellulite. Elle sera votre meilleure alliée pour de belles jambes !
Cela peut être dû à une accumulation de graisse, à une hypertrophie musculaire, à une rétention d'eau, ou à une combinaison de ces facteurs.