Quels bienfaits pour la santé ? Excellente source de protéines et de phosphore, l'encornet est pauvre en lipides, ce qui fait de lui un aliment exemplaire. Riche en oligo-éléments et minéraux, il contient de la vitamine B12 et des Oméga 3.
Bienfaits nutritionnels des encornets
Il contient une faible quantité de lipides, mais sous une forme particulièrement intéressante puisqu'il s'agit d'oméga 3, acides gras polyinsaturés, aux effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.
Selon le Fichier canadien sur les éléments nutritifs, le calmar est le mollusque contenant la quantité la plus élevée de cholestérol, devançant même la crevette. En effet, une portion de 75 g de calmar contient 175 mg de cholestérol, soit environ l'équivalent d'un œuf moyen de 44 g (qui en fournit 164 mg).
Le calamar est une très bonne source de minéraux, dont le phosphore, potassium, magnésium, fer et cuivre, apportant aussi des oligoéléments comme le manganèse et le sélénium. Des vitamines. Le calamar est riche en vitamines du groupe B, nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
Il n'y a en effet aucune différence entre le calamar (aussi appelé calmar), les encornets, les chipirons et les supions. Tout cela est uniquement une question de taille et de région : le calamar, plus jeune et donc plus petit, est surnommé chipiron sur la côte Basque et supion en Méditerranée.
Synonymes de encornet nom masculin
chipiron, calmar, seiche, supion (région.)
Le mot sépia désigne en français le pigment du même nom, qui était autrefois tiré du liquide secrété par la seiche. La seiche a un corps ovale, entièrement bordé par une nageoire. Sa tête a 8 bras courts et 2 grands tentacules, donc 10 au total. L'encornet est allongé tandis que la seiche est arrondie et plus petite.
La meilleure période pour consommer le calamar se situe entre mars et mai.
Le calmar se mange chaud ou froid. S'il est très petit, on peut le manger cru. Au Japon, on le cuisine en sashimi et en sushi. Le calmar se prépare de diverses façons.
Pourquoi tremper les calamars dans du lait ? C'est une astuce qui revient souvent, je vous explique : tremper les calamars dans du lait avant de les cuisiner permet d'attendrir la chair du calamar. En effet, le calamar peut parfois avoir une texture caoutchouteuse lorsqu'il est cuit.
Cholestérol : Les Aliments les moins recommandés
Il faudra éviter les acides gras saturés comme les œufs, le lait entier, la charcuterie, le beurre et les viandes grasses. Le sucre en excès favorise également le cholestérol. C'est pour cela qu'il est important de surveiller sa glycémie.
Les poissons gras (saumon, sardine, hareng, maquereau, anchois…) sont riches en oméga-3, des acides gras insaturés. Poissons gras et maigres apportent de très bonnes protéines: à prévoir au menu deux fois par semaine. Pas plus en raison des métaux lourds qu'ils contiennent.
Les acides gras saturés et trans favorisent l'augmentation du « mauvais cholestérol » et la diminution du « bon cholestérol ». En revanche, les acides gras insaturés ont plutôt un effet protecteur. En pratique, privilégiez les acides gras mono-insaturés.
Appelé également calmar ou encornet, à ne pas confondre avec la seiche, le calamar est un céphalopode, mollusque possédant des tentacules à ventouses reliées à sa tête. Il est capable de changer de couleur pour se camoufler ou communiquer.
Pensez à bien faire blanchir vos lamelles d'encornets 10 minutes dans l'eau bouillante au préalable afin qu'elles ne soient pas caoutchouteuses.
L'encornet fait partie de la famille des céphalopodes décapodes. Sa principale différence avec le poulpe et la pieuvre est donc d'avoir dix bras, dont généralement deux grands fouets, qui les rendent assez reconnaissables. Leur tête est assez longue par rapport à celle du poulpe.
Faire mariner les calamars
Laissez mariner vos mollusques pendant une trentaine de minutes avant de les faire cuire. En plus d'avoir des calamars bien tendres, vous pourrez gagner du temps sur la cuisson car ils cuiront aussi plus vite.
Il vous suffit de plonger vos anneaux dans de l'eau bouillante et de laisser cuire à feu doux pendant 7 minutes. Vous pouvez également opter pour la cocotte en agrémentant d'une sauce de votre choix : vin blanc, sauce tomate, curry, de couvrir et de laisser mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes.
Vous pouvez tout simplement les laisser lentement décongeler au réfrigérateur avant de les cuire comme des encornets frais. Autre option, placez-les encore congelés dans votre cuit-vapeur et laissez cuire environ 15 minutes, ou plongez-les dans un court-bouillon et faites cuire une dizaine de minutes.
Le calmar est considéré comme un fruit de mer
Cependant, les plus populaires sont l'oursin ou le concombre de mer. Dans le groupe des mollusques sont tous ces coquillages qui ont une coquille ou une coquille, comme les homards, crevettes ou araignées de mer.
Les calmars et les pieuvres contiennent en moyenne 90 calories par portion de 100 g, dont 15 g de protéines. Leur teneur en gras est très faible, à condition de ne pas les consommer frits (comme c'est souvent le cas).
Le calamar compte 90 kcal aux 100 g environ. Il est très riche en minéraux, en oligo-éléments, en cuivre, en fer, en sélénium et en vitamine B12.
Tout ce qui était rattaché aux tentacules peut être jeté. Retirez les ailerons sur la partie restante ainsi que la peau pour que l'encornet soit bien blanc. Enlevez ensuite le cartilage présent à l'intérieur et rincez l'encornet. Il est alors prêt à être découpé et cuit.
Il vit de la côte jusqu'à 250 m de profondeur. On le rencontre du Nord de l'Ecosse au Golfe de Guinée, ainsi qu'en Méditerranée. Il vit le plus souvent en bancs importants, assez proche du fond (semi-pélagique), mais on peut également le rencontrer entre 2 eaux quand il chasse ses proies, petits crustacés et poissons.
Et l'encornet alors ? Ce nom désigne la plupart du temps le calamar lorsqu'il est pêché ou cuisiné. On le rencontre également dans certains cas pour désigner la seiche et le poulpe en cuisine.