Le café est à éviter en cas d'hypertension.
L'effet du café sur la tension artérielle est principalement dû à sa teneur en caféine. Pour nos besoins ici, supposons que toute mention de café se réfère à une tasse de café moyenne de 8 oz, qui contient 95 mg de caféine.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
"En principe, peu de fruits permettent de faire remonter la tension, précise-t-il. Néanmoins, les fruits comme la banane apporte du potassium et du magnésium, ce qui va contribuer à faire remonter la tension. Le sucre a également tendance à faire remonter la tension.
La tisane de feuilles d'olivier
Les feuilles d'olivier contribuent à la dilatation des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui atténue une hypertension légère.
En cas d'hypertension artérielle, il est conseillé de privilégier les fruits, légumes, céréales et laitages. Le potassium contenu dans les fruits (banane, avocat, datte…), dans les légumes (brocoli, patate douce, betterave, légumes secs, amande…) et dans les céréales complètes aide à réduire la pression artérielle.
Le gingembre possède des propriétés relaxantes, anti-inflammatoires, antioxydantes, vasodilatatrices et anticoagulantes, qui améliorent l'élasticité et la relaxation des artères, facilitant ainsi la circulation et contribuant à équilibrer l'hypertension artérielle.
Une étude de 2018 publié dans la revue Clinical Nutrition Research avait démontré qu'il valait mieux éviter les cornichons si vous souffrez d'hypertension artérielle. Les chercheurs ont associé la consommation de cornichons à une augmentation de la tension.
Le blanc d'œuf contient en effet un composant naturel le RVPSL, qui pourrait jouer un rôle de la diminution de l'hypertension, au même titre qu'un médicament anti-hypertenseur, mais sans ses effets secondaires.
-1 verre d'eau. Préparation : Pressez le citron dans un verre d'eau et boire la solution tous les matins, à jeun. Le citron est efficace pour lutter contre l'hypertension car il régule la tension et améliore la flexibilité des artères en éliminant les dépôts lipidiques qui se forment à l'intérieur des artères.
Plus particulièrement : la laitue, la carotte, le concombre, la betterave rouge, même si toutes les crudités sont bonnes. En termes de fruit, la pomme permet de lutter contre l'hypertension : elle contient de la vitamine C et des enzymes qui facilitent la circulation.
Pratiquer la cohérence cardiaque
Cette technique vise, grâce au contrôle de la respiration, à ralentir le rythme cardiaque. Elle consiste à effectuer six respirations par minute pendant 5 minutes, et cela, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
Lutter contre la sédentarité permet de diminuer l'hypertension artérielle. Il est conseillé d'avoir une activité physique quotidienne en marchant par exemple au moins 30 minutes. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf…
6) La banane : c'est l'un des fruits les plus riches en potassium (320 mg pour 100 g), ce qui en fait un excellent aliment pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle.
Non seulement les tomates contiennent du potassium, mais elles contiennent également un caroténoïde appelé lycopène. Le lycopène peut aider réduire le risque de maladie cardiaque et diminuer la pression artérielle.
Une personne qui a beaucoup de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang doit souvent faire face à une hypertension artérielle. C'est dangereux car aucun de ces 2 problèmes de santé ne peut être remarqué, jusqu'à ce qu'il soit trop tard !
Framboises, myrtilles ou mûres, selon le médecin, ces baies délicieuses peuvent aider à lutter contre l'hypertension. Comment ? Car elles contiennent des “antioxydants, notamment des anthocyanes qui, d'après les recherches, peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle", explique le Dr Sabgir.
De récentes études révèlent que les sucres ajoutés, en particulier le sirop de glucose issu du maïs, augmentent la tension artérielle, le rythme cardiaque et la demande en oxygène du myocarde. Enfin, il contribue à l'inflammation et à l'insulinorésistance.
La laitue fait partie des légumes riches en nitrites, et c'est la combinaison des acides gras insaturés apportés par l'huile d'olive et des nitrites qui apporte ce pouvoir protecteur contre l'hypertension artérielle. Les chercheurs du King College de Londres précisent que l'huile d'olive doit donc être «sur la salade».
De cette manière, pour une consommation de curcuma sans danger, il est recommandé d'apporter jusqu'à 6 g de curcuma en poudre par jour. Il est conseillé d'augmenter progressivement les doses journalières pour éviter de subir des effets secondaires. Notez bien que 1 cuillère à café équivaut à environ 5 g de curcuma.
Ils baissent la tension artérielle :
Par ailleurs, le miel est également réputé pour faire baisser la tension artérielle ! D'ailleurs, certains médecins préconisent de consommer une à deux cuillerées de miel pur par jour pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
En outre, le thé vert, la grenade, le curcuma, la betterave et le cacao sont riches en antioxydants, des composés bioactifs qui diminuent l'inflammation et favorisent la relaxation des artères, améliorant ainsi la circulation sanguine et aidant à contrôler l'hypertension.