Gênes respiratoires et problèmes de déglutition Lorsqu'on dort sur le ventre, on repose généralement une de ses deux joues sur l'oreiller et la tête se retrouve couchée sur le côté. Cela provoque une pression sur les muscles de la trachée, ce qui nuit doublement au système respiratoire et aux muscles de la déglutition.
À retenir : Il n'est pas particulièrement recommandé de dormir sur le ventre : loin d'être dangereuse, cette position peut tout de même entraîner des tensions au niveau du cou et du dos, perturber la respiration et causer des problèmes posturaux.
Cervicales, mal de dos, respiration : les inconvénients
Cette position peut également provoquer une pression excessive sur les articulations, ce qui peut aggraver les problèmes existants tels que l'arthrite, les douleurs aux vertèbres cervicales ou le mal de dos au réveil.
Mais dormir sur le ventre peut aussi avoir des avantages comme le fait de limiter les ronflements. Se mettre sur le ventre pourrait également favoriser la digestion, selon certains médecins. Serait-ce alors une position idéale pour bien dormir et bénéficier d'un sommeil réparateur ?
Le spécialiste déconseille de s'endormir sur le ventre. Cette posture serait même la pire à adopter. Parmi les conséquences: un sommeil peu réparateur, le risque de se tordre le cou, de ressentir des douleurs dans la colonne vertébrale.
Dormir sur le dos : la meilleure position pour la santé
Relâcher et détendre vos muscles (et ainsi, de limiter les risques de torticolis ou de lumbago au réveil) Eviter les reflux gastriques et plus généralement, de faciliter votre digestion.
Dormir sur le côté s'avère la meilleure option puisque cette position contribue à ouvrir les voies aériennes. Si vous avez mal au dos, un oreiller placé entre vos genoux réduira la pression exercée sur vos hanches et le bas de votre dos.
Dormir sur le côté ou sur le ventre ne sont pas les causes principales de formation de rides sur le visage ou le cou, mais peuvent largement y participer et accéder le processus.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Bon à savoir : ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Si vous êtes sujet à des paralysies du sommeil ou à des apnées du sommeil, nous vous déconseillons de dormir sur le dos. La position allongée sur le dos entraîne plus facilement ces troubles du sommeil. Dormir sur le côté s'avère être la meilleure option pour ces deux cas.
Dormir sur le ventre, sans coussin
L'idéal est de pouvoir dormir avec un coussin qui s'adapte à la forme de votre corps. Le coussin ergonomique n'est pas forcément adapté "car il s'adapte à la première position du dormeur lors de l'endormissement et pas aux postures suivantes pendant le sommeil", explique l'ostéopathe.
De nombreux dormeurs sur le ventre sont des dormeurs latéraux naturels. En augmentant la stabilité dans la position latérale, vous serez également moins susceptible de vous retourner sur le ventre. Vous pouvez créer cet effet, par exemple, en plaçant la jambe supérieure en avant et en la surélevant avec un oreiller.
Mieux vaut alors choisir un oreiller moelleux avec peu d'effet gonflant pour laisser le visage respirer. Privilégiez des matières premières souples telles que celles que l'on retrouve dans un oreiller en duvet et plumes.
Dormir sur le côté droit empêche d'avoir cet excès de pression au niveau du cœur, cependant, il semble favoriser l'apparition de sensation de remontées acides ou encore des inconforts dans l'estomac.
En effet, dormir du côté gauche aiderait à stimuler le rythme cardiaque ! Aide au bon fonctionnement de la rate. Là encore, la rate tire de nombreux bénéfices du drainage lymphatique facilité par cette position, grâce à l'action de la gravité. Une position recommandée pour les femmes enceintes.
Les meilleures positions pour mieux respirer la nuit
Dormir sur le côté gauche est particulièrement recommandé, car il permet d'éviter une pression excessive sur le coeur et favorise une meilleure circulation sanguine.
Facile : ils sont opposés ! Si vous posez votre tête là ou on doit poser la tête, sur l'oreiller (si pas d'oreiller, repérez vous à l'odeur), et que vous vous mettez sur le ventre la droite est à droite, et la gauche à gauche. Si vous vous mettez sur le dos, c'est l'inverse.
Dormir sur le dos, avec les bras de chaque côté du corps, est considéré comme la meilleure position pour la santé. Le corps est ainsi en position neutre, la nuque est bien calée dans l'oreiller (à ne pas choisir trop épais). De plus, vous n'aurez pas la peau du visage toute chiffonnée en vous réveillant.
Une mise en garde à la liste du côté gauche est si vous avez un problème cardiaque. Une étude de 2018 a révélé que dormir sur le côté gauche provoquait le déplacement et la rotation du cœur. Les résultats ont pu être observés en regardant l'activité de l'électrocardiogramme (ou ECG) pendant que les sujets dormaient.
Il réduit considérablement les douleurs au niveau des hanches et du dos. Il agit comme un anti-douleur efficace pendant le sommeil.
Réduit le ronflement et l'apnée du sommeil
Dormir en position surélevée permet de réduire les ronflements et de favoriser une meilleure respiration.
Dormir en chien de fusil est la meilleure position pour les femmes enceintes, surtout à partir du deuxième trimestre de grossesse. En se couchant sur le côté gauche, cela permet de libérer la veine cave inférieure et d'améliorer la circulation sanguine vers l'utérus, le placenta et le fœtus.
Bien dormir dépend de chacun et varie en fonction de différents facteurs. La mélatonine contrôle ta fatigue. Pour bien dormir, les astuces de base sont d'avoir une chambre aérée, une lumière naturelle, une température agréable dans la pièce et une routine de soir relaxante.
Latex Naturel ou synthétique, l'oreiller cervical en latex est le meilleur option pour tous ceux qui dorment sur le coté. Le latex naturel est plus doux, alors que le synthétique se distingue par sa fermeté. Excellent matériau mémoire de forme, ces oreillers sont réputés pour la qualité de sommeil prodiguée.