Causes de la prise de poids Les facteurs qui contribuent au surpoids sont complexes et nombreux: Une alimentation trop riche en sucre. Une alimentation trop riche en graisse saturée. Le stress, l'anxiété, la déprime.
Les principales causes de déséquilibre alimentaire conduisant à l'obésité sont : Une alimentation trop riche en calories (densité calorique élevée): par exemple, la consommation excessive de matières grasses (huile, beurre), de boissons sucrées ou alcoolisées.
Tout simplement parce que le matin vous êtes à jeun, et le soir, vous avez mangé vos 4 repas de la journée et vous avez normalement bu au moins 1,5 L d'eau… Or, 1,5 L d'eau pèse 1,5kg… Il est donc totalement inutile de monter sur la balance plusieurs fois par jour pour observer l'évolution de votre poids.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
Un gain de poids soudain ou une incapacité à perdre du poids peut être un symptôme d'hypothyroïdie. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont tendance à subir un gain de poids. Même si leur alimentation n'a pas changé, leur poids peut augmenter.
La prise de poids est donc mathématique, certes. Mais concrètement, de quelle prise de poids parle-t-on ? Selon ladiététicienne nutritionniste Anaïs Lala, un week-end d'excès entraînera un gain d'environ "200 ou 300 grammes, mais pas de 3 kilos", et ce, même si l'on y va fort.
A quel moment se peser pour avoir son vrai poids ? Pesez-vous le matin, c'est le meilleur moment ! Bref, le moment idéal pour vous peser est le matin au réveil, à jeun, sans vos vêtements et après avoir vidé votre vessie.
Votre poids peut varier d'un ou deux kilos, sur une semaine et c'est tout à fait normal. Les origines sont multiples. Cela peut être le résultat d'une rétention d'eau. L'élimination étant fluctuante, cela peut avoir une conséquence sur la balance, bien évidemment.
"Les hommes et les femmes de taille moyenne doivent perdre de 3,5 à 4 kilos pour que tout le monde le remarque", explique Nicholas Rule, professeur associé au projet. "Mais ils doivent perdre le double pour que les autres commencent à les trouver plus attirants".
Certains types de cancer peuvent entraîner un gain de poids. Le cancer de l'ovaire et le cancer colorectal, par exemple, peuvent causer l'accumulation de liquide dans les jambes ou l'abdomen. Ce type d'œdème porte le nom d'ascite.
Le manque de sommeil va entrainer des dérèglements métaboliques et, notamment, celui qui régule la sensation de faim, l'appétit mais aussi la prise de poids.
Il est possible de prendre 5 kg en une semaine, mais il est important de noter que cela prendra plus d'une semaine. Cela prendra plus d'une semaine car la prise de poids est un processus lent. Vous devez être patient et cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pour le long terme.
Réduire les apports en graisse animales et privilégier les graisses végétales. Éviter l'alcool. Réduire les apports en sucres rapides (sucre, confiseries, gâteaux...) et privilégier les sucres lents (féculents, pain, fruits secs oléagineux...) Pratiquer une activité physique régulière.
Les hormones thyroïdiennes
La glande thyroïde et la sécrétion d'hormones thyroïdiennes sont responsables du bon fonctionnement de l'organisme tout entier. Ainsi, les troubles de la glande thyroïde dérèglent complètement le métabolisme.
L'été est LA saison des tentations sucrées : fruits, jus de fruits, smoothies, sorbets, crèmes glacées, granités, sodas, apéro, cocktails avec ou sans alcool... Tout cela apporte beaucoup de sucres (les glucides). Mais, pour le métabolisme, tout excès de glucides sera immédiatement transformé en triglycérides.
Une perte de poids involontaire excédant environ quatre à cinq kilogrammes ou 5 % du poids corporel sur une période de quelques mois est préoccupante. Les examens sont réalisés en fonction des symptômes des personnes et des résultats de l'examen clinique.
Le nombre maximum de kilogrammes que l'on peut prendre en une semaine dépend de plusieurs facteurs, tels que le sexe, l'âge, le poids actuel, le niveau d'activité physique et le régime alimentaire. En général, il est considéré que les gains de poids sains sont compris entre 0,5 et 1 kilogramme par semaine.
Notre conseil ? Vous pesez à jeun le vendredi matin (avant d'entamer le week-end). Le lundi est généralement le pire jour pour se peser car c'est souvent en fin de semaine qu'on fait des excès qui se voient sur le pèse-personne.
On considère généralement qu'une personne a un poids normal si son IMC se situe entre 18,5 et 25. Pour un adulte mesurant 1,70 m, cela donne une fourchette de poids qui se situe entre 54 et 72 kg.
Il est courant de voir une différence de poids allant jusqu'à 2 kilogrammes entre le matin et le soir.
Les amandes
Les amandes ont une teneur importante en fibres, en protéines et en bonnes graisses insaturées. D'accord, elles sont très caloriques et il ne faut pas en consommer des grosses quantités. Mais en étant une mine d'or nutritionnelle, elles sont aussi d'excellents coupe-faim naturels.
Épargnez-vous l'angoisse inutile de la pesée et faites surtout en sorte de bien manger ce jour-là. (Si vous attendez 48 heures avant de vous peser, l'excès de poids dû à la rétention d'eau pourrait bien avoir disparu entre-temps.)
Se peser tous les jours peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Les fluctuations du poids peuvent provoquer de l'anxiété et du stress.