Concernant la sédentarité, passer plus de 8 heures par jour en position assise expose à un risque pour la santé. Les adultes à faible niveau d'études et les moins de 45 ans sont les plus touchés.
Diminution de la force ou de l'équilibre entraînant des problèmes de marche. Distance de marche réduite. Difficulté à monter les escaliers. Perte de mémoire et confusion.
La sédentarité entraîne ainsi une augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l'endomètre, du diabète de type 2 et peut augmenter l'anxiété, la dépression et les troubles musculo-squelettiques.
Elle correspond au temps passé assis ou allongé sans autre activité physique entre le lever et le coucher, ainsi que la position statique debout (1,3 MET). On peut donc être physiquement actif et sédentaire. La condition physique est la capacité générale à s'adapter et à répondre favorablement à̀ l'effort physique.
Plusieurs facteurs incluant l'âge avancé, le sexe masculin, l'obésité, la saison hivernale et de faibles niveaux d'exercice physique étaient associés à des comportements sédentaires prolongés.
La sédentarité augmente certains risques pour la santé, notamment le risque de maladies cardiovasculaires. Une étude qui vient d'indiquer les meilleures façons de contrer ses méfaits. L'idéal, c'est de pratiquer une activité modérée à vigoureuse comme la marche rapide, la course, le vélo, la natation...
Le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise ou allongée et qui nous font dépenser très peu d'énergie, comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou une tablette, se déplacer en autobus, en voiture ou en train.
Selon l'OMS, la sédentarité est en effet associée à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et le cancer. De plus, la sédentarité est associée à un risque de mortalité plus élevé (Stamatakis et al., 2019).
La sédentarité représente l'un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
Comment passer de sédentaire à actif ? L'OMS recommande aux personnes sédentaires de commencer par une activité physique sur un court laps de temps, tous les jours, avant d'augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité. Essayez aussi de limiter le plus possible le temps passé assis.
L'inactivité physique, est la non-atteinte de ces recommandations. La sédentarité est définie comme une « situation d'éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ».
La sédentarité correspond simplement au temps que vous passez par jour assis(e) ou allongé(e). Vous êtes sédentaire quand vous passez plus de 7h assis(e) par jour (sans compter les heures de sommeil). Elle est indépendante de la quantité d'activité physique que vous faites par semaine.
De plus, la sédentarité affaiblit les muscles et le cœur. Des muscles et un système cardiorespiratoire bien entraînés vont mieux résister à la fatigue. Le sport est également un moyen de lutter contre la fatigue nerveuse, en diminuant le stress et l'anxiété.
Concernant la sédentarité, passer plus de 8 heures par jour en position assise expose à un risque pour la santé. Les adultes à faible niveau d'études et les moins de 45 ans sont les plus touchés.
Quelles sont les conséquences de la sédentarité sur la santé ? Les études convergent pour montrer que la sédentarité augmente le risque de nombreuses maladies graves : diabète de type 2, cancers, maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, hypertension artérielle, etc.) et obésité.
Les conséquences de l'inactivité sur la santé ne sont pas que physiques. La sédentarité peut aussi entraîner la survenue de troubles du sommeil, de dépression ou d'anxiété. En effet, bouger permet de doper la sérotonine, les endorphines, l'adrénaline et la dopamine, dites « hormones du bonheur » anti-stress.
Un style de vie sédentaire est défini comme un mode de vie avec peu ou pas d'activité physique. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, il y a de grandes chances pour que vous ne fassiez pas assez d'exercice… Et … croyez-le ou non, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé !
Il est possible d'être un sportif sédentaire en faisant 4 heures de sport par semaine et en restant assis 10 heures par jour. » Evidemment, si on cumule sédentarité et inactivité physique, c'est encore pire ! Et c'est malheureusement le cas de plus d'un tiers des adultes, d'après l'Anses.
Utilisez un podomètre pour mesurer votre activité physique
Entre 7.500 à 9.999 pas par jour : vous êtes modérément actif. Plus de 10.000 pas par jour : vous êtes actif. Plus de 12.500 pas par jour : vous êtes très actif.
Définition de sédentaire
On estime également que dans le monde, la sédentarité est à l'origine d'environ 27 % des cas de diabète, 30 % des cas de cardiopathie ischémique et de 21 % à 25 % des cas de cancers du sein et du côlon.
En effet, faire de la marche le matin permet de : Booster le métabolisme : Bouger entre 6 et 8 heures est effectivement le meilleur créneau. C'est précisément le moment où l'hormone du stress (cortisol) est à un niveau le plus élevé. Celui-ci stimule le métabolisme des graisses et des glucides.