Pratiquez «l'arrêt de la pensée» Lorsque vous réalisez que votre esprit est sur le point de jouer avec plusieurs scénarios catastrophiques, fermez les yeux et visualisez un panneau d'arrêt. Alors commencez à penser à quelque chose qui vous apporte plus de sérénité.
S'imaginer des scénarios et agir théâtralement dans sa tête, comme si la scène était réelle, est une activité mentale que beaucoup de gens pratiquent. C'est souvent une façon de traiter les émotions, de prévoir des situations futures ou de réfléchir à des situations passées.
Le trouble de la rêverie compulsive est un trouble du comportement associé à de nombreux troubles et maladies mentales, comme notamment les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et les troubles du déficit de l'attention, qui se caractérise par des séances de rêverie éveillée intense.
La méditation guidée peut vous aider à trouver le calme intérieur en se concentrant sur la respiration qui est le support de base et permet à l'esprit de se détacher de ses ruminations. Un entrainement quotidien de 5/10 mn est excellent.
C'est normal et vous n'êtes pas seul. Pour trouver le sommeil, certains se racontent des histoires fictives, s'envolent vers des univers imaginaires, ou s'inventent des conversations avec leur crush. Une routine qui naît souvent dès l'enfance et leur permet de fuir l'anxiété.
« Créer des scénarios dans sa tête et imaginer différentes choses se produisant est une expérience humaine très naturelle. Cela fait partie de la façon dont votre cerveau essaie de donner un sens au monde . Votre cerveau est très créatif », déclare Taylor Newendorp, MA, LCPC, directeur de la formation clinique du réseau au NOCD.
Dawn dit que ces scénarios peuvent être réconfortants car ils constituent une forme d’évasion. Pour certains, ils sont un précurseur nécessaire au sommeil, une technique utilisée pour tenter de relancer votre cerveau et le faire rêver . Cependant, dit Dawn, ils peuvent aussi avoir un objectif plus pratique.
Au moment où vous voulez bloquer la pensée, essayez de mettre une limite et de déplacer cette préoccupation à une certaine heure. Il peut être plus facile dans ces cas-là de déplacer son attention sur une autre activité : comme faire du sport, voir un ami, regarder un film ou une série, faire des courses ou cuisiner.
La rêverie inadaptée est un comportement dans lequel une personne passe trop de temps à rêver, s'immergeant souvent dans son imagination. Ce comportement est généralement un mécanisme d’adaptation chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme l’anxiété.
"Il semble que les personnes atteintes de TOC soient tellement absorbées par leur obsession due à la confusion inférentielle qu'il y a une rupture avec la réalité", a expliqué le professeur Aardema. "Plus précisément, nous avons constaté que les individus ne s'appuient plus sur leurs perceptions sensorielles ou leur bon sens mais sur leur imagination.
Parfois, elles ne sont « que » l'expression d'un tempérament anxieux ou pessimiste dont on ne prend pas assez soin, et représentent l'équivalent, en tant que tension mentale, d'une tension physique (comme le besoin de bouger, de remuer jambe ou pied, de tripoter ou mâchouiller des objets).
Rester à l'écoute de ses émotions (positives).
Et lorsqu'on va les écouter, on sait qu'il se passe quelque chose en nous. Une fois qu'elles ont fait leur rôle, qu'on les a écoutées, elles vont se calmer naturellement. Et si une émotion se calme, les ruminations, les pensées liées vont également se passer.
hallucination ou délire, croyances ; désorganisation de la pensée ; syndrome d'automatisme mental (défini par Gaëtan Gatian de Clérambault) ; vol de la pensée, écho de la pensée, diffusion de la pensée.
Les pensées indésirables sont souvent liées à des malaises comme la culpabilité ou un haut niveau d'anxiété. Elles sont également reliées à d'autres troubles anxieux telles que les phobies. Les tentatives visant à supprimer des pensées entraînent plusieurs effets dommageables.
L'overthinking, littéralement “penser trop”, se traduit par un torrent d'émotions et de pensées négatives qui persistent dans le cerveau de l'individu. État d'hésitation permanent, l'overthinking impacte le quotidien et le bien-être de celui ou celle qui en est victime.
Occupez plutôt votre cerveau à autre chose. Les jeux vidéo et les jeux de société sont très utiles pour cela. Vous pouvez également lire un livre, regarder la télévision ou téléphoner à un ami. Trouvez-vous quoi que ce soit qui requiert assez de concentration pour détourner votre pensée de ce que vous ruminez.
Stress : le stress peut également être l'une des principales causes des pensées intrusives. Dans ce cas, l'idée qui sous-tend la pensée peut impliquer que la personne se sente impuissante ou qu'elle doive faire face à des situations inconfortables.
C'est une "pensée involontaire" et répétitive, qui serait une tentative, mise en échec, de réponse à une détresse psychologique, à une douleur morale. Elle se traduit par une lamentation répétitive focalisée sur les symptômes de la détresse et/ou sur ses causes et conséquences possibles ou supposées.
We spoke with Brandy Smith, who is a licensed psychologist with Thriveworks in Birmingham, Alabama. She said individuals often conjure fictional scenarios in their minds before peacefully falling asleep. This practice helps us feel more prepared for potential future events, providing a sense of grounding and security.
Inspirez par le nez pendant environ deux secondes, sentez votre ventre qui se remplit d'aide, puis poussez doucement dessus pendant que vous expirez lentement. Répétez l'exercice jusqu'à l'endormissement.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Créer de faux scénarios dans votre tête est un comportement courant auquel de nombreuses personnes se livrent. Cela découle souvent du désir de contrôler ou de prédire des événements futurs, de soulager l'anxiété ou simplement de se divertir. Cependant, lorsque cette habitude devient excessive ou commence à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut être le signe d'un problème plus profond .