Expirez l'air contenu dans vos poumons par la bouche. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Pour libérer les flux respiratoires, il est recommandé de dormir couché sur le côté. Cette position évite aux sécrétions d'obstruer le passage de l'air, tout particulièrement lorsqu'une seule narine est bouchée.
La position allongée au moment de se coucher peut occasionner des difficultés à respirer pour certaines personnes. Durant le sommeil, le relâchement du corps et de ses différents muscles peut être à l'origine de l'apparition du syndrome d'apnées du sommeil.
La cause principale est un relâchement des muscles de la langue et de la gorge. Ainsi, l'air ne peut pas circuler et la respiration devient impossible. Une cause plus rare est le mauvais fonctionnement du cerveau, qui cesse d'envoyer l'ordre de respirer au corps.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement et complètement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour améliorer votre respiration et renforcer vos poumons.
L'exercice est simple : chaque fois que vous sentez la panique ou l'angoisse vous envahir et votre respiration s'accélérer : Asseyez-vous où que vous soyez. Placez les paumes de vos mains sur votre ventre. Inspirez posément par le nez en gonflant votre ventre comme s'il s'agissait d'un ballon.
- Dormez sur le côté et en fonction de la narine bouchée. Si votre narine droite est bouchée, mettez-vous sur le côté droit, cela fera basculer les sécrétions vers la narine gauche et vous encombrera moins pour vous endormir. Il existe un grand nombre d'astuces pour se déboucher le nez avant d'aller se coucher.
Tentez cette technique surprenante : appuyez pendant 30 secondes entre vos deux sourcils avec votre pouce et, en même temps, appuyez sur le haut du palais avec votre langue.
Groupe de symptômes comprenant la toux, une dyspnée, des maux de tête, des étourdissements, un évanouissement et une enflure ou une rougeur de la face, du cou et de la partie supérieure des bras.
Une sensation d'étouffement au réveil
L'apnée dite « obstructive » du sommeil cause la fermeture partielle ou totale des voies respiratoires pendant le sommeil. Une personne qui souffre de ce type d'apnée pourrait donc se réveiller en sursaut avec la sensation d'étouffement.
Une difficulté respiratoire peut trouver son origine dans différentes causes. Elle peut être provoquée par une pathologie bénigne comme une bronchite aiguë ou une crise d'asthme. Néanmoins, certaines détresses respiratoires sont également le signe annonciateur de pathologies plus graves, nécessitant un suivi médical.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Bon à savoir : ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Un humidificateur, une douche chaude ou une inhalation peuvent soulager temporairement les problèmes de sinus et les nez bouchés. Des fumigations avec de la vapeur d'eau ou des solutions contenant des essences végétales peuvent être pratiquées.
Rien de plus simple : on envoie de l'eau salée (sérum physiologique ou eau de mer) dans les fosses nasales, on renifle au lieu de se moucher, on amène les sécrétions au fond de la gorge en faisant le bruit du cochon, puis on crache les sécrétions comme le ferait un lama !
Un air de mauvaise qualité, la muqueuse irritée, la cloison nasale déviée ou la présence de polypes sont peut-être responsables de votre nez bouché au réveil.
Si le nez est rétréci ou obstrué, par exemple en raison d'un gonflement de la muqueuse dans le cas d'un rhume classique ou d'une caractéristique anatomique telle que des polypes, des cornets nasaux élargis ou un septum nasal, la résistance des voies respiratoires augmente.
Boire de l'eau avant de dormir c'est très important.
Vous pouvez également vous tourner vers des boissons à base d'eau chaude comme les tisanes ou le thé par exemple. On retrouve la tisane gingembre citron qui est très recommandé pour détoxifier le corps et aider à avoir un bon système immunitaire.
EN LEVANT LE MENTON
C'est la méthode classique pour libérer les voies respiratoires «head-tilt chin-lift» ou «basculement de la tête et élévation du menton». Contre-indiquée en cas de suspicion de lésions au niveau des vertèbres cervicales ou du rachis.
L'exercice physique contribue à la bonne santé du cerveau ; le mouvement agit en effet à deux niveaux : il accroît d'une part le débit cardiaque et donc le flux sanguin et d'autre part la fréquence respiratoire, et donc les niveaux d'oxygène dans le sang.
« Position du cocher »
Penchez le torse au niveau du bassin légèrement vers l'avant, la colonne vertébrale bien droite, et la tête dans le prolongement rectiligne de la colonne.
Traitements : - Réconfortez la victime et gardez votre calme ; - Conseillez-lui de respirer en contractant ses lèvres et de prendre des respirations de plus en plus lentes et profondes ; - Si la crise ne s'arrête pas, appelez les secours.
Surtout si vous souffrez d'insuffisance cardiaque. Dans ce cas, vous avez sûrement remarqué que vous vous sentez plus à l'aise en dormant sur le côté droit. Il semblerait que cette position favorise le retour du sang dans le cœur via les veines, et exerce moins de pression sur le cœur et les poumons.
Dormir sur le dos
La posture sur le dos et celle du coussin respectent les courbures cervicales, dorsales et lombaires, dans le cas où le matelas est adapté. "Si la personne s'endort en fœtus sur le côté gauche et prolonge son sommeil ainsi sur le dos, elle est dans les dispositions idéales", analyse le spécialiste.