Chez l'adulte, mettre fin à la cyberdépendance ou agir en prévention peut passer par plusieurs petits gestes simples : mettre en pause les notifications, supprimer les applications chronophages et inutiles, définir les situations « à risque » pour mieux les appréhender, trouver de nouvelles activités sans écran, etc.
Placez les écrans dans une zone passante où vous pourrez comptabiliser facilement leur temps d'utilisation et avoir l'oeil sur l'usage qu'en fait votre enfant. Cela vous donne en plus l'occasion de discuter avec lui de ce qu'il aime en ligne. N'installez pas une télévision ou un autre écran dans la chambre à coucher.
Une autre étude publiée par Santé Publique France* en avril 2023 a révélé les temps d'écran chez les enfants français à différentes tranches d'âge entre 2 à 5 ans et demi. On apprend ainsi que les enfants de 2 ans passent en moyenne 56 min par jour devant un écran, 1 h 20 à 3 ans et demi, et 1 h 34 à 5 ans et demi.
C'est aux parents de décider des limites qu'ils souhaitent fixer à leurs ados en matière de temps d'écran. Voici quelques valeurs indicatives: Entre 12 et 14 ans – maximum 1,5 heure par jour ou 10,5 heures par semaine. Entre 14 et 16 ans – maximum 2 heures par jour ou 14 heures par semaine.
Passer trop de temps devant un écran augmente également le risque de troubles cognitifs, notamment des problèmes de concentration et une perturbation du sommeil.
Eviter l'exposition aux écrans lumineux 1h avant de vous endormir. Le soir, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et privilégiez les féculents (qui suppriment les fringales nocturnes), les protéines végétales (plus digestes que les protéines animales), les légumes et les laitages.
le manque d'estime de soi : la plupart des personnes ayant un usage problématique des écrans souffrent d'une image de soi défaillante. Internet joue alors un rôle de réparateur en leur permettant de s'exprimer plus facilement. L'absence de contact physique ou visuel avec l'autre a un caractère libérateur.
Intéressez-vous à ce que votre ado fait en ligne. Par exemple, discutez-en et amenez-le à avoir une réflexion critique sur ce qu'il regarde. Si l'ado passe autant de temps devant les écrans, c'est peut-être qu'il ne sait pas quoi faire d'autre. Proposez-lui des alternatives, faites des activités en famille sans écran.
Le temps conseillé devant un écran pour les adolescents par les experts est de 120 minutes par jour. Cette limite permet de réduire l'impact des outils numériques sur leur santé, et de leur faire garder un rythme naturel, en accord avec leur développement physiologique et cognitif.
Regarder de loin à intervalles réguliers permet d'éviter que les muscles des yeux ne se contractent trop longtemps et n'entraînent une fatigue visuelle. Pensez à cligner souvent des yeux. Humidifiez vos yeux régulièrement (larmes artificielles). Utilisez une correction optique adaptée à votre vue.
Les écrans émettent une lumière bleue qui modifie le rythme circadien en supprimant la sécrétion de la mélatonine (l'hormone du sommeil). «En gros, pour que le sommeil arrive, la lumière doit partir.
Les enfants qui passent plus de deux heures par jour sur les écrans ont de moins bonnes capacités cognitives que ceux dont l'exposition est plus limitée, constate une étude publiée jeudi dans la revue britannique Lancet Child and Adolescent Health.
Quatre effets majeurs ont été rapportés : une augmentation des pensées et des comportements violents, un changement de l'humeur (l'enfant se montre plus anxieux, plus triste), une perte de l'empathie, des modifications physiologiques (accélération du rythme cardiaque, sudation).
Règle générale, la durée maximale recommandée est de deux heures par jour pour les activités de loisir. Cependant, cette notion de temps dépend du type de contenu (médias sociaux, jeux vidéo, clavardage, émissions, etc.), du contexte d'utilisation (moment de la journée, simultanéité des activités, etc.)
Et pour les jeunes âgés de 5 -17 ans, une limite de deux heures par jour devrait être respectée. Ajoutons que, récemment, on a défini un nouveau seuil de « quatre heures et plus de temps d'écran » de loisir par jour, que l'on qualifie d'utilisation « intensive », ce qui est le cas d'un trop grand nombre de jeunes.
Google a conçu Family Link, un service qui permet de gérer à distance le téléphone de l'enfant, de surveiller le temps d'usage et de fixer des limites de fonctionnement. Il faut installer l'application sur le smartphone de l'enfant et sur le vôtre. Chacun doit disposer d'un compte Google au sein d'un groupe familial.
Pour gérer le temps d'écran de votre enfant depuis votre appareil, configurez un compte Partage familial dans Réglages > [votre nom] > Configurer le partage familial, puis ajoutez-y votre enfant. Ouvrez Temps d'écran sur votre appareil et touchez le nom de votre enfant.
« Une trop grande exposition aux écrans est notamment associée à des retards dans le développement global de l'enfant, que ce soit le langage, la motricité, la capacité d'attention, la régulation des émotions ou les relations avec les autres. Trop de temps d'écran affecte aussi le sommeil et la santé physique. »
De deux à cinq ans, les enfants passent de plus en plus de temps devant les écrans. Le temps passé par les enfants devant les écrans a augmenté ces dernières années : dans une étude publiée par Santé publique France, on apprend qu'un enfant de deux ans passe en moyenne 56 minutes devant un écran chaque jour.
De 9 à 12 ans : 1 heure d'écran maximum en apprivoisant les risques des réseaux sociaux et Internet.
De façon générale, on recommande aux adolescents et aux adultes un maximum de 2 heures par jour de temps d'écran de loisir (télévision, jeux vidéo, jeux et réseaux sociaux sur les téléphones intelligents, etc.).