Pour favoriser le lâcher-prise, il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer au bureau comme le travail sur la respiration ou la méditation. Si cela est possible dans votre entreprise, offrez-vous une petite sieste quotidienne : elle diminue le stress.
Savoir s'écouter. Même en contexte professionnel, il est important de s'écouter pour relativiser et prendre le recul nécessaire face à une situation. Si quelque chose vous a contrarié, essayez de comprendre pourquoi. Avoir pleinement conscience de ce que vous avez ressenti vous aidera à agir de façon réfléchie.
Le truc, c'est de se remettre soi-même au centre de ses propres préoccupations. Comprendre VOS besoins. Faire des choses qui vous font plaisir, qui vous font du bien, à VOUS. Prendre des décisions en fonction de ce que vous voulez, VOUS, et non en fonction des autres.
Les principales causes du stress au travail sont : des rôles professionnels incompatibles entre eux (par exemple une mauvaise définition du poste), une surcharge de travail, de trop longues journées au bureau, un sentiment de travailler tout le temps dans l'urgence, des tâches répétitives ou des interruptions trop ...
Des mesures simples comme dresser une liste de choses à faire, tenir un journal, s'autoriser à être imparfait et faire de l'exercice physique et spirituel peuvent aider à ne plus s'inquiéter du travail à 3 heures du matin.
Si votre activité vous le permet, mettez vos écouteurs afin de créer une bulle sonore qui vous permettra de vous isoler des conversations et des mouvements dans votre espace de travail. C'est également un excellent moyen pour faire comprendre physiquement que vous avez besoin d'être seul(e) et/ou concentré(e).
Certaines situations comme le burn-out ou le bore-out peuvent parfaitement justifier l'envie de ne pas ou de ne plus travailler. Ce sont tous deux des formes d'épuisement professionnel causé pour le premier par une surcharge de travail et pour le second par un manque de travail.
L'importance de savoir lâcher-prise
Si le lâcher-prise est aussi important, c'est parce qu'il nous permet de ne pas gaspiller notre énergie et notre calme inutilement. Bon nombre de tracas quotidiens naissent d'un manque d'acceptation de situations qui ne peuvent être changées.
Si tu ressens que tu as des difficultés à lâcher prise, c'est que tu as de la peine à accepter les choses telles qu'elles sont. Autrement dit, la situation génère chez toi des émotions désagréables que tu n'as pas envie ou que tu n'es pas en mesure d'accueillir. Ton ressenti peut t'effrayer pour plusieurs raisons.
Lâcher prise et respirez
N'avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d'un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale). Elle libère le diaphragme et nous apporte une sensation immédiate d'apaisement et de bien-être.
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d'expirer lentement par la bouche.
Évitez autant que possible de participer aux commérages au sujet des autres collègues, éloignez-vous dès que les ragots commencent, … Restez courtois et poli, mais vos collègues doivent sentir que vous inspirez le respect, même si, en votre absence, ils se lâchent.
travaillez sur votre degré d'exigence vis-à-vis des autres. ne pas prêter attention ce que les autres font ou disent - pensez à l'espace que vous leur octroyez dans votre esprit et donc dans votre vie. Le méritent-ils? prendre du recul et se tenir uniquement aux échanges purement d'ord.
Le stress peut être la première chose à considérer si les réveils à 3 heures du matin sont une nouveauté. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps active votre système nerveux sympathique et vous pouvez vous réveiller en sursaut au milieu de la nuit . Vous pourriez ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Boire beaucoup d'eau permet non seulement d'évacuer les toxines, mais aussi de rester plus éveillé. De plus, si vous vous levez fréquemment pour aller aux toilettes, le mouvement supplémentaire vous permettra de rester actif tout au long de la journée.
Le sentiment de manquer d'énergie, d'être tout le temps épuisé ; Des troubles du sommeil ; Un manque d'appétit et des variations de poids anormales ; Des manifestations physiques comme des maux de tête ou de dos.