Une perte de poids après une grossesse est comme toutes les autres pertes de poids : il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pourrez perdre ces kilos en trop en quelques mois simplement en alliant une alimentation saine et équilibrée avec la pratique d'une activité physique régulière.
En moyenne, il faut compter 9 mois à 1 an pour perdre ses kilos de grossesse et retrouver la forme après l'accouchement. « 9 mois pour le faire, 9 mois pour le défaire » comme le dit l'expression.
Perdre 20 kilos après une grossesse ne peut pas se faire du jour au lendemain. Il faut mettre en place un programme alimentaire sur 6 ou 12 mois pour se réhabituer à manger sainement et intégrer peu à peu une nouvelle routine nutritionnelle dans son quotidien de maman.
Mangez équilibré pour perdre du poids après la grossesse Impossible de perdre du poids après la grossesse sans une alimentation équilibrée ! L'important est de manger de tout, en quantité raisonnable. Ne sautez pas de repas, mais astreignez-vous à 3 ou 4 repas par jour, pris au calme. Cela vous évitera de grignoter.
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, quel qu'en soit l'origine, entraîne l'augmentation d'une hormone nommée grhéline, cette hormone est orexigène et augmente donc considérablement la sensation de faim. L'adhésion à un programme de perte de poids est alors rendue difficile.
Les exercices réalisés pendant la rééducation abdominale vont galber votre silhouette et favoriser le ventre plat. Dans un second temps, parmi les sports à privilégier pour perdre du ventre, nous vous recommandons : le yoga, la marche rapide, la natation, le vélo ou encore la gymnastique douce.
Du cardio, mais aussi du gainage !
La marche rapide ou le cardio-poussette vous aideront à perdre facilement du poids après la grossesse. Mais il n'y a pas que le cardio, vous pouvez aussi vers 2 à 4 semaines après l'accouchement faire la planche, ou gainage.
Les kilos en trop post-partum sont probablement dus à une combinaison de plusieurs facteurs tels que l'apport alimentaire, le manque d'activité physique, la lactation, le statut tabagique, l'IMC avant la grossesse, le GPG et la parité, et sont associés à des risques accrus d'obésité.
Le sport est essentiel pour retrouver votre silhouette d'avant la grossesse. Allez-y progressivement et surtout, faites-vous plaisir : là encore, la motivation est essentielle, alors autant vous adonner à une discipline qui vous plaît.
La plupart des femmes ont besoin de plusieurs semaines, voire de plusieurs mois pour voir leur ventre dégonfler et effacer leurs kilos de grossesse.
Commencez par 10 à 20 minutes de marche, puis poussez jusqu'à 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Une fois que vous y serez parvenue, augmentez progressivement votre vitesse de marche en ciblant un rythme de 1,6 km en 15 minutes ou moins afin de brûler la graisse.
Privilégier les légumes verts, les aliments riches en protéines tels que les viandes, poissons, œufs, produits laitiers maigres. Apporter une petite quantité fruits et matières grasses, vous permettra de continuer à maigrir après l'accouchement, en toute sécurité.
Si vous souhaitez retrouver un ventre plat comme avant votre grossesse, il faudra travailler vos abdominaux ! Progressivement, vous pourrez expérimenter des sports d'après accouchement plus dynamiques, comme le jogging ou la danse, qui nécessitent un plancher pelvien suffisamment renforcé pour amortir les vibrations.
Néanmoins, en moyenne, allaiter peut aider une maman à perdre entre 1 à 2 kilos par mois. Cependant, il est crucial de ne pas suivre un régime pendant cette période, car cela pourrait affecter votre santé. En conclusion, l'allaitement peut être un allié dans la perte de poids post-grossesse pour certaines femmes.
Reprenez le sport en douceur
Indissociable d'une silhouette tonique, le sport est indispensable pour retrouver votre corps pré-grossesse. Cependant, il vous faudra attendre la fin de votre rééducation du périnée, environ deux mois et demi après l'accouchement.
Faire du sport et adopter une alimentation saine
Après la naissance du bébé, adoptez une alimentation variée et équilibrée. Privilégiez les fruits et légumes, les fibres, les céréales, riches en vitamines et pauvres en graisses. A contrario, limitez les aliments gras, sucrés et transformés.
Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie ! Le but est de brûler des calories et d'essayer de perdre le gras du ventre. Séance après séance, vous allez retrouver des abdos et réveiller vos muscles !
Des excédents graisseux peuvent persister sur le ventre, les hanches et les poignées d'amour après la grossesse. La première façon d'agir est de respecter certaines règles hygiéno-diététiques : une alimentation saine et équilibrée, la pratique d'une activité sportive même une ou deux fois par semaine vous aideront.
Après l'accouchement, on a parfois quelques difficultés à retrouver son corps d'avant ! En effet la peau du ventre et des cuisses est souvent relâchée et les seins moins fermes… c'est bien normal après tous les bouleversements que le corps a subi pendant la grossesse !
Si votre corps ne veut pas maigrir, il est possible que votre métabolisme basal soit trop lent. Et il va falloir songer à le restaurer, pour espérer une perte de poids.
Autrement dit : la graisse s'évacue sous forme de dioxyde de carbone (par la respiration) et sous forme d'eau (par la transpiration et les urines). Pour donner des chiffres : pour perdre 10 kg de graisse, il faut respirer 29 kilos d'oxygène. La graisse s'évacue alors sous forme de 8,4 kg de CO2 et 1,6 kg d'eau.