Fatigue réactionnelle : quand le corps ne supporte plus le stress. La fatigue réactionnelle est une forme de fatigue temporaire qui trouve son origine dans des perturbations du mode de vie (souvent un rythme de de vie exténuant et usant, des états de stress répétitifs) ou des maladies de courte durée.
Chacun d'entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories : les réactions physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.
Le stress est une réponse physiologique d'adaptation de l'organisme qui nous permet de réagir à notre environnement changeant. Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en 2 ou 3 phases (alarme, résistance et éventuellement épuisement).
Les facteurs de stress sont souvent extérieurs. Par exemple, la gestion de la vie familiale, une période intense au travail, ou encore une période d'examens peuvent être des déclencheurs. Le stress peut aussi venir de l'appréhension d'un événement, par exemple, avant une compétition sportive.
Fatigue, sensation d'épuisement en fin de journée. Insomnies malgré une fatigue et réveils fatigués. Chute de l'estime de soi et de la confiance en soi. Troubles intellectuels, difficultés à réaliser les tâches simples.
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d'expirer lentement par la bouche.
Cela peut venir d'un facteur extérieur comme un bruit environnant ou un changement de saison. Mais il peut aussi venir d'un stimulus « intérieur » comme un trop-plein d'émotion ou un manque de confiance en soi.
Avant tout, consulter un psychiatre afin de poser un diagnostic global derrière l'anxiété et d'organiser la stratégie thérapeutique. La Thérapie cognitive et Comportementale (TCC) est à privilégier dans cette situation. L'anxiété ou l'angoisse peuvent avoir des conséquences graves sur la vie de la personne anxieuse.
Changement d'humeur, perte de plaisir, découragement, agressivité Difficulté à assumer ses responsabilités, à prendre des décisions. Sentiment de débordement. Isolement ou baisse de participation aux activités.
Pratiquer un sport pour libérer des endorphines, hormones du bien-être. Se réapproprier sa respiration, grâce au yoga ou à la sophrologie, pour parvenir à la ralentir en cas de stress. Commencer une cure de magnésium, un minéral qui diminue naturellement les sécrétions d'hormones du stress.
Les signes du stress sur le corps
Les manifestations physiques du stress peuvent inclure : Maux de tête : les tensions induites par le stress peuvent provoquer des maux de tête fréquents et persistants. Trouble du sommeil : l'incapacité à se détendre peut entraîner des problèmes d'endormissement et d'insomnie.
La rumination et les pensées négatives sont parmi les pires symptômes. Souvent, les personnes anxieuses sont constamment bombardées par des pensées négatives qu'elles ont du mal à contrôler. Ces pensées ne sont pas basées sur la raison, mais paraissent bien réelles quand même.
Personnalité anxieuse
Ces personnes ont tendance à toujours penser que le pire est probable ou du moins plausible et s'entourent alors d'un maximum de précaution pour éviter les difficultés auxquelles elles ont songé. Le moindre évènement quotidien peut ainsi devenir une affaire compliquée.
Prendre correctement soin de soi est essentiel pour améliorer son état d'esprit et réduire les angoisses. Cela peut passer par des activités très simples, comme prendre le temps d'apprécier une tasse de thé, écouter la musique que l'on aime ou sortir faire une promenade.
Le stress est une réaction normale de l'organisme face aux évènements de notre quotidien. Il existe plusieurs sources de stress et autant de façons d'y réagir. À la base, le stress constitue un moyen de défense de l'être humain ; il est toutefois important de ne pas le laisser nous envahir !
Hormones du stress
Les premières coupables du déclenchement d'une maladie après une période de stress sont les hormones. En effet, face à un stress, notre corps libère des hormones comme le cortisol, l'adrénaline ou encore la noradrénaline, qui sont sécrétées par les glandes surrénales.
Stress chronique : phase d'épuisement
Submergé de cortisol, l'équilibre interne est perturbé, les réserves en énergie s'appauvrissent : c'est la phase d'épuisement, avec ses conséquences incontrôlables (fatigue, irritabilité, baisse de l'immunité, troubles du sommeil, problèmes métaboliques, prise de poids…).