La base des coups en boxe est le coup de poing. Mais mettre un coup de poing se fait avec technique, sinon, cela peut vite faire mal. Il faut toujours boxer de manière détendue. C'est donc de manière détendue que vous amènerez votre poing vers l'adversaire.
Prenez une position de défense solide et équilibrée.
Protégez votre visage avec vos mains, gardez la bouche fermée et le menton bas. Cela permet de protéger les os plus délicats de votre visage comme ceux du nez. Gardez les jambes écartées et les genoux légèrement pliés. Vous aurez alors un meilleur équilibre.
Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l'impact.
On peut alors frapper avec la main ouverte, le genou ou le pied. « Pour mettre hors d'état de nuire un agresseur, il faut frapper en rafale », conseille Franck Ropers. Au minimum, il faut trois impacts, car, sur ces différentes frappes, « il y en a forcément une qui va toucher ».
Pour se faire, nombreux sont les exercices que vous pouvez faire, mais l'exercice du marteau est le plus adapté pour améliorer sa puissance de frappe. Côté exercice, si vous avez un haltère qui peut se charger d'un seul côté, c''est l'idéal pour faire l'exercice et avoir des coups plus lourds.
Renforcer son physique
Pour augmenter votre force, tout d'abord, afin de donner à votre adversaire des coups dont il ne se relèvera pas. Et si vous considérez la self défense comme un bon moyen d'apprendre à vous échapper en cas d'agression, faire un peu de cardio vous sera toujours utile.
Fléchissez votre coude à un angle de 30 à 45 degrés devant votre visage. Lancez votre poing, votre coude et votre épaule, en étendant votre bras. Envoyez votre poids, à travers votre épaule, dans votre bras, puis dans votre poing lorsque vous frappez, afin de frapper le plus fort possible.
De manière générale, pour gagner en force, vous devez planifier vos entraînements et votre récupération. Il faut programmer ses exercices, suivre un rythme régulier et adopter différentes techniques. De plus, il faut combiner efficacement le développement des muscles et les facteurs nerveux.
Pour progresser plus rapidement si on n'a pas non plus beaucoup de temps à y consacrer, on conseille au moins deux entraînements par semaine de 2 heures minimum. Et pour ceux qui veulent réellement progresser, il faut passer à 3 à 5 entraînements par semaine. La préparation physique est très importante.
Par contre, la boxe professionnelle n'est accessible que sous certaines conditions. Entre autres choses, elle s'adresse à un public âgé entre 18 ans et 35 ans. Pour la boxe amateur, elle se pratique à partir de 13 ans jusqu'à 39 ans.
Le seul moyen de surmonter cette peur est de se battre contre elle psychologiquement, verbalement ou physiquement. La peur est une émotion que tout individu ressent à différents degrés face à un obstacle exceptionnel ou à une difficulté inhabituelle. Ce sentiment est propre à la nature humaine.
Le moyen le plus efficace d'apprendre la défense consiste en une formation pratique dans des cours où vous pouvez maîtriser des techniques qui peuvent vous protéger contre les agressions. Beaucoup imaginent souvent que les cours de défense impliquent des coups de poing rapides pour repousser une attaque.
Les combattants doivent apprendre à maîtriser leurs émotions et à garder leur calme dans des situations tendues et exigeantes. En développant ces compétences, ils peuvent affronter les défis avec confiance et détermination.
« Des qualités de corps et d'esprit existent qui permettent à une personne de vaincre au combat. La force, la vitesse et la compétence technique comptent parmi ces qualités. Ces qualités sont souhaitables et nécessaires pour l'excellent combattant comme pour le combattant efficace.
La mise en condition sparring est essentielle pour progresser. Faites une séance complète de sparring par semaine. Après l'échauffement, commencez par 6 rounds sparrings légers, puis augmentez progressivement jusqu'à 12 rounds voire 15 rounds pour les plus endurants.
On peut utiliser toutes les parties de notre corps pour frapper : le coude, les genoux, la paume de la main ou son tranchant, notre front également.
Le crochet est également parmi les coups les plus puissants dans les sports où le kick est autorisé, comme la boxe thaï ou le muay thaï, c'est dire à quel point il est efficace. Le crochet est un coup de poing semi-circulaire censé atterrir sur le côté de votre adversaire.
La boxe thaïlandaise peut donc être considérée comme étant plus complète que la boxe anglaise.
Quelles sont les principales qualités physiques à développer pour un boxeur ? Vitesse, force, puissance explosive, endurance spécifique, agilité, capacité à récupérer très rapidement à la suite d'efforts très intenses.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).