Réactions physiologiques naturelles, les courbatures après sport constituent des signes positifs pour le corps. En effet, ces sensations, bien que douloureuses, prouvent l'effort et le travail fournis pendant l'entrainement.
Pour résumer, les courbatures font partie de la vie d'un sportif. Elles sont la conséquence d'un entraînement nouveau, ou d'un stress auquel le corps n'est pas habitué.
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.
Est-ce que ne pas avoir de courbatures après un entraînement veut dire que je n'ai pas fait assez d'effort ? Non, il est tout à fait possible de faire une bonne séance et d'avoir des résultats ensuite sans avoir de courbatures !
Elles s'installent généralement entre deux et trois jours après un effort intense, et peuvent persister pendant les dix jours qui suivent. Ces douleurs correspondent à des minuscules fissures des fibres musculaires, auquelles l'organisme répond en déclenchant une légère réaction inflammatoire.
Si les courbatures surviennent à la suite d'une activité physique, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter. C'est un processus normal de réaction du corps à un effort, qui peut être excessif et/ou inhabituel. En revanche, les courbatures peuvent être le symptôme d'une maladie virale.
Elles s'accompagnent de micro-œdèmes. Cela provoque des douleurs qui surviennent, en général, quelques heures après l'effort et se manifestent lors de mouvements. Elles durent 24 heures, au maximum 48 heures".
Votre corps se chargera ensuite de brûler des calories supplémentaires, parfois pendant plusieurs jours, pour reconstituer ces stocks. Les courbatures sont également un bon signe de l'effet Afterburn : elles témoignent de la reconstitution des fibres musculaires et des protéines consommées lors de la séance de sport.
Les courbatures
Il s'agit d'une inflammation du muscle due à l'élimination de déchets amassés lors d'un effort. L'élimination des déchets et la reconstruction des éléments endommagés dans les cellules musculaires sont ce qui cause la douleur.
Certaines personnes ressentent plus ou moins de courbatures que d'autres, mais ce n'est pas un signe fiable de croissance musculaire. Le but de votre entraînement est la progression, pas la douleur !
Les effets du sport sur le corps après 3 à 6 mois
Si vous avez bien suivi votre entraînement et que vous avez mangé les "bons" aliments, le travail va payer, on vous l'assure ! Evidemment, et d'une personne à une autre, les résultats seront différents.
En moyenne, une séance de musculation va probablement durer entre 45 et 90 minutes. C'est la réponse courte. La réponse longue, comme toujours, commencera par "cela dépend". Une séance de musculation efficace peut durer 30 minutes, 45 minutes, 90 minutes ou même deux heures.
Cela dépend également de votre niveau. Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.
Évidemment, faire du sport de manière abusive surtout lorsque l'on a déjà des courbatures peut mener à de potentielles blessures. « Si vous voulez vous entraîner pendant que vous avez mal, assurez-vous de modifier l'intensité ou les groupes musculaires que vous ciblez.
Détendre avec la chaleur
Une douche chaude ou, mieux, un bain chaud peuvent aider à bien soulager la douleur et à détendre les muscles. Sous l'eau, on en profite pour masser doucement les zones courbaturées du bas vers le haut pour favoriser la circulation.
Quelles sont les causes des courbatures ? Les courbatures sont dues à de minuscules fissures des fibres musculaires, à la suite d'un surcroît d'effort. Elles peuvent également être provoquées par une infection virale ou par la prise de certains médicaments (par exemple les interférons).
Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd. Cependant, cela n'empêche en aucun cas la masse grasse de diminuer : vous continuez de maigrir en prenant un peu de poids.
L'eau, va permettre pendant l'effort physique, d'acheminer jusqu'au muscle sollicité l'oxygène et les nutriments nécessaires au muscle pour qu'il puisse fonctionner correctement.
"Attention, si une douleur musculaire dure (voire s'aggrave) au-delà d'une semaine c'est peut-être le signe d'un claquage (déchirure). Il est préférable de consulter un médecin avant de reprendre toute activité physique", prévient David Levine, médecin du sport.
Ce phénomène est appelé « effet thermogénique de l'activité » (ETA). Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps produit de la chaleur et brûle des calories pour fournir l'énergie nécessaire aux muscles en activité. Cependant, ce processus est indépendant des courbatures elles-mêmes.
Les quadriceps et les fessiers sont extrêmement sollicités, de même que les ischio-jambiers.
Eh oui, car la musculation fait disparaître la graisse et fabrique du muscle. Et plus les muscles sont développés, plus la quantité de calories dépensées est importante. Ainsi, 500 g de muscles en plus brûlent environ 100 kcal.
Vous ne devez pas faire un sport intensif tous les jours. Vous devez accorder à votre organisme un temps suffisant pour se régénérer et réparer les lésions musculaires occasionnées pendant l'exercice physique. 3 sessions intensives par semaine maximum sont donc suffisantes.
Jambes lourdes, manque de vitalité… Si la fatigue musculaire se présente généralement après un effort, elle peut survenir à tout moment chez chacun d'entre nous.
Généralement, 24h à 48h de repos permettent de faire disparaitre les courbatures. Vous pouvez également accélérer le processus en vous hydratant abondamment et en plaçant une poche de chaleur sur vos muscles. Bon apaisement à toutes et tous !