Dans tous les cas, il s'agit d'une vitesse que l'on est capable de tenir entre 5 et 7 minutes en continu, en fonction de l'état de forme. Il y a donc peu de chance que tu puisses courir un 10 km à 18km/h si ta VMA est de 17 km/h. Cela permet donc en revanche d'estimer un chrono sur une distance donnée.
On considère qu'une bonne VMA moyenne est de 10 km/h pour les débutants, 14 km/h pour les coureurs intermédiaires, et plus de 24 km/h pour les athlètes et champions.
Pour vous donner des références, on a l'habitude de dire qu'une personne en bonne santé mais sans entraînement particulier va avoir une VMA autour de 14 et qu'un sportif entraîné va avoir une VMA entre 17 et 20. La mienne est à 20,5km/h par exemple pour un marathon en 2h40.
Elle permet de s'entraîner à des allures adaptées aux capacités de chaque coureur. Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d'un tableau pour un test avec une VMA de 13.
Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4'41/km, et un temps final de 3h18.
C'est compliqué de répondre à ta question, surtout qu'on ne connait pas ton passé de coureur, la façon dont tu t'entraînes, etc... La VMA, ça évolue dans le temps et ça peut très rapidement diminuer si on ne l'entretient pas. En tout cas, à 18 km/h, tu dois facilement passer sous les 40'.
17 ans. – Vitesse (sprint) : 8 à 12 fois 6 secondes maxi de temps d'effort à fond, récupération de 2 à 6 minutes entre chaque course. – vma 110% 115% 6 à 8 * 30″ à 1' récup 2″ (travail lactique de demi-fond pour course sur piste de 800 à 1500m).
C'est quoi la VMA en sport ? Comprise entre 8 km/h et 24 km/h : La VMA dépend principalement de l'entraînement et de la génétique. Elle est utilisée comme un indicateur de performance dans les sports d'endurance comme la course à pied, le cyclisme ou encore le ski de fond.
Niveau débutant : 2 à 3 séries de 5 x 30/30 s (allure 110 % VMA). Le temps de récupération entre les séries sera de 3 minutes. Niveau régulier ou confirmé : 2 à 3 séries de 10 x 30/30 (allure 110 % VMA) ; Le temps de récupération entre les séries sera de 3 minutes.
Le nombre de points de recueil passe de 215 à 135 mais les données sont beaucoup plus exhaustives. moyenne connaissent des vitesses en revanche plus similaires à celles observées en 2019 (42,3 km/h, -0,8 km/h par rapport à 2019).
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
VMA : Comment l'améliorer ? Pour augmenter sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste schématiquement à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d'atteindre un temps d'effort à un rythme soutenu qu'il serait impossible de tenir sans pause.
Marathon et rythme cardiaque
Selon les cas, nous l'avons vu, le marathon se court à un rythme cardiaque compris entre 70%(jogger) et 85 à 90% (élite) de sa VMA. Un athlète très bien entraîné doit tendre vers les 80% VMA.
Prérequis pour courir un 10 km en 35 minutes
ayant une VMA égale ou supérieure à 19-20 km/h. s'entrainant régulièrement 4 à 5 fois par semaine. aguerri au travail de VMA et de fractionné à allures modérées (80-90%FCM) étant capable de courir 1h20 sans difficulté
Kylian Mbappé n'est pas seul au sommet. Flashé à 36 km/h, le numéro 7 du Paris Saint-Germain, connu pour ses qualités de vitesse, a longtemps été le joueur le plus rapide cette saison.
Dans le football actuel, la VMA est devenue un critère de référence. Sachant que les normes varient entre 16 et 19km/h pour un joueur de haut niveau et même chez les jeunes (16-17ans), une VMA de 16,5 à 17km/h est considérée comme une bonne valeur.
Pour donner quelques exemples, N'Golo Kanté aurait une VMA proche des 21 km/h, ce qui correspond à un 10km couru en moins de 32 minutes !
– La VMA peut être comprise entre 8 et 24km/h et dépend d'une part des facteurs génétiques et d'autre du niveau d'entraînement de l'athlète. – Connaitre sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Cette valeur donne également d'excellentes indications sur le potentiel présent et futur du coureur.
Le taux d'utilisation de l'oxygène est généralement estimé entre 20% et 85%, en fonction du niveau de condition physique de la personne. On peut utiliser la valeur médiane (52.5%) pour une estimation générale.
En général, une VMA supérieure à 10 km/h est considérée comme étant bonne pour un coureur amateur. Tandis qu'une VMA supérieure à 15 km/h est considérée comme étant bonne pour un coureur professionnel.
Pour cette allure d'entraînement, on navigue entre 80% et 85% de la VMA. On va travailler cette allure au seuil entre 20 à 40 minutes en continu ou 20 à 60 minutes en fractionnés. Mais attention, ces durées seront à effectuer selon votre niveau.
Comme le rappelle Billboard, le record est détenu par Peter Gabriel qui avait remporté 10 récompenses lors des MTV VMA en 1987.