Se nourrir de soupes doit donc devenir une habitude culinaire saine, mais ne pas constituer votre unique alimentation. En résumé, au dîner : oui. Matin, midi et soir : non. Cependant, vous pouvez effectuer une détox express de 24 heures à base de soupes, car ses effets sur l'organisme sont bénéfiques !
Selon la diététicienne et nutritionniste Laura Tajan, se nourrir exclusivement d'une soupe au dîner est une "très mauvaise idée". Elle explique que chaque personne doit ingérer un minimum de calories par jour pour subvenir aux besoins du corps. "En mangeant seulement une soupe, on ne consomme pas assez de calories.
Il est possible de consommer de la soupe le soir, mais qu'il convient de ne pas manger uniquement ce plat au diner. Il est essentiel de garder un équilibre alimentaire pour perdre du poids ou maintenir un poids stable.
Avec environ 104 calories par portion, la soupe est idéale pour celles et ceux qui surveillent leur apport calorique. Avec 7 grammes de protéines, cet encas contribue au maintien de la masse musculaire. Les 4 grammes de fibres de cette soupe vous aideront à atteindre votre apport quotidien en fibres.
La raison pour laquelle la soupe est liée à un poids corporel plus faible est inconnue, mais certaines études suggèrent qu'elle peut aider à augmenter le sentiment de satiété. Par conséquent, manger de la soupe régulièrement peut contribuer à réduire le nombre de calories consommées quotidiennement. (3).
Tout d'abord, préférez un velouté maison car il sera plus nutritif qu'une soupe composée principalement d'eau. Ensuite, vous pouvez y intégrer des lentilles ou des petits pois pour les protéines, ou encore des pommes de terre pour faire le plein de féculents.
Un bon coupe-faim. La soupe a l'avantage d'être très peu calorique et rassasiante. Grâce à sa forte teneur en eau et en fibres, elle remplit l'estomac tout en faisant fondre votre silhouette ! Vous ne risquez donc pas de vous affamer en la consommant, car elle agit comme un coupe-faim.
La soupe de poisson : le piège à éviter
Par-dessus tout, c'est la richesse en crème de cette soupe qui va élever la balance calorique.
La soupe, consommée avant un repas, serait une excellente alliée minceur. En effet, selon une étude relayée par la US National Library of Medicine, manger une soupe avant de déjeuner et de dîner permettrait de moins consommer de calories sur la journée.
Le régime Soupe consiste à manger de la soupe tous les jours, à tous les repas, pendant 7 jours. Très peu d'ingrédients sont autorisés en plus de la soupe. La perte de poids est favorisée par la consommation importante de légumes, d'eau et par un faible apport en calories.
Le manque de légumes et de fibres.
Dans les soupes en briques, la teneur de légumes est de 50% maximum. Certaines marques descendent même à 40-45%. Corrélativement, l'apport en fibres est souvent insuffisant. Les mieux loties apportent 5 g de fibres par bol de soupe, mais des marques médiocres tombent à 1,5 g par bol.
Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple. Côté soupe froide, pensez à la soupe de concombre puisque ce légume d'été contient plus de 95% d'eau. Pour la conservation des fibres, préférez les légumes frais en gros morceaux aux légumes mixés.
Le potage et la soupe ont donc eu longtemps des significations différentes, mais leur sens est aujourd'hui le même : une recette à base d'eau et de légumes mixés. Il est toutefois à noter que le potage est plus liquide que la soupe car sa recette comprend une plus grande quantité d'eau et de bouillon.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
En effet, cela risque de réduire leur teneur en vitamines et en minéraux. Pour un potage mixé, les légumes seront cuits « al dente ».
Un bol de soupe le soir irait droit dans les cuisses. composée essentiellement d'eau et de légumes, celle-ci contient énormément de sels minéraux. or, ces derniers favoriseraient la rétention d'eau et l'apparition de cellulite.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Au niveau des quantités, comptez 150 à 200 grammes de légumes par personne, même si vous utilisez suffisamment d'autres ingrédients. Il y va de la texture de votre soupe. Pensez à réserver quelques cubes de légumes crus quand vous les épluchez et ajoutez-les au dernier moment dans la soupe.