Le magnésium Notre magnésium bio est très bien assimilé, il va vous aider à apaiser vos angoisses et les tensions musculaires.
Les meilleures sources de magnésium pour soulager l'anxiété et le stress sont le magnésium bisglycinate, l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium.
Le magnésium joue un rôle important dans notre corps. En obtenir suffisamment peut prévenir les crampes musculaires, les migraines, une tension artérielle trop élevée et l'ostéoporose, et peut-être même réduire les risques de fractures, de cardiopathie et d'AVC.
L'influence du magnésium sur le stress. Remédier au stress grâce au magnésium ? C'est tout à fait possible ! En effet, le magnésium influe de façon bénéfique sur les différents symptômes liés au stress et à la fatigue.
Certains peuvent ressentir les bienfaits du magnésium dès les premiers jours de supplémentation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs semaines pour observer des changements significatifs. Il est important d'être patient et d'observer attentivement les effets sur votre corps.
Faut-il prendre une solution nutritionnelle à base de magnésium le matin ou le soir ? En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure.
Le manque peut se manifester par des signes difficiles à détecter car communs à de nombreuses situations : fatigue, crampes musculaires, irritabilité …
L'exercice physique
L'activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête. En pratiquant de l'exercice régulièrement vous augmenterez également votre estime en vous-même et votre bien-être.
La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Pour les troubles de l'anxiété: La prendre sous forme d'infusion ou de tisane (infusez quelques grammes de racines, si possible fraîches) une heure avant d'aller se coucher, ou plusieurs fois par jour au moment ou vous vous sentez angoissé.
L'effet du magnésium sur le système nerveux et psychique
En cas de carence, l'organisme ne réagit plus normalement aux stimuli extérieurs : cela provoque du stress, de l'irritabilité, de la nervosité ou même de l'anxiété. Par ailleurs, le magnésium permet de stocker et de libérer la sérotonine et la dopamine.
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.
Contribue à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral. Peut soulager la douleur causée par les maux de tête et les migraines. Améliore la qualité du sommeil. Atténue les symptômes du syndrome prémenstruel lorsqu'il est associé à la vitamine B6.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Une altération de la fonction nerveuse, des troubles cardiaques et une détérioration de la fonction rénale et une faiblesse musculaire sont possibles. Chez les patients prenant des médicaments diurétiques, qui affectent la diurèse et la fonction rénale, le risque d'hypermagnésémie est particulièrement préoccupant.
En cas de stress, le magnésium permet de diminuer la production de noradrénaline, une substance produite en grande quantité en cas de stress provoquant les symptômes de l'anxiété comme l'irritabilité, les crises de paranoïa ou encore les troubles du sommeil.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
La crise d'angoisse peut être provoquée par un élément précis qui nous fait peur : animal, situation dans laquelle on se trouve (enfermée dans un ascenseur par exemple, si vous êtes claustrophobe), des situations exceptionnelles comme le confinement peuvent aussi générer de l'angoisse et l'anxiété.
Néanmoins, il est préférable de prendre le magnésium le soir, avant d'aller dormir, puisqu'il favorise la détente des muscles et de l'entièreté du système nerveux. De plus, c'est durant les phases de sommeil que l'absorption des minéraux est à son niveau maximal.
En cause : l'appauvrissement des sols et la consommation d'aliments transformés. Pourtant, le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Ainsi, un déficit, même léger, peut engendrer l'apparition de symptômes dérangeants. Faire une cure de magnésium est toujours une bonne idée.