Les
Symptômes des périostites tibiales
La douleur peut se manifester dans l'aspect antérieur externe de la jambe ou dans la partie postérieure interne de la jambe. La douleur de la périostite tibiale commence au début de l'activité, mais diminue quand l'activité se prolonge.
Soulager la douleur avec de la glace et des médicaments antalgiques. Appliquer de la glace sur la zone douloureuse est particulièrement efficace pour soulager rapidement la douleur et l'inflammation. Il est recommandé de laisser la poche de glace 10 à 15 minutes maximum par heure, plusieurs fois par jour.
Le mécanisme physiologique impliqué dans la périostite tibiale est le suivant : les tendons et aponévroses qui s'insèrent sur le périoste tibial exercent une trop forte tension et traction du périoste ; cela crée une inflammation.
La douleur peut être ressentie sur une zone spécifique du tibia et peut s'aggraver pendant ou après l'activité physique, qu'il s'agisse de la course à pied, ou de la marche dans les cas plus avancés.
L'application de glaçons entourés d'un linge humide réduit la douleur et l'inflammation. A effectuer jusqu'à 3 fois dans la journée pendant 10-15 minutes. L'automassage est possible sur les mollets et le tibia pendant 30 secondes à 1 minute pour diminuer les tensions.
Le médecin généraliste ou le médecin du sport pourra demander des examens complémentaires et notamment une radio afin de vérifier l'intégrité de la structure osseuse du tibia ou bien l'IRM et l'échographie.
Massez, étirez… Une périostite tibiale ne doit surtout pas vous empêcher de courir (bien renforcé, avec une bonne foulée…), car plus vous sollicitez la zone, plus elle se renforce. En cas de douleur, glacez et n'hésitez pas à masser en appuyant très fortement le pouce sur la zone, pendant deux à trois minutes.
Faites glisser le pied droit en arrière de manière à ce que le talon se retrouve dans le vide. Votre genou gauche va se fléchir pour s'adapter à l'étirement que vous sentez à l'arrière de la jambe droite. Maintenez cette posture pendant 15 à 30 secondes puis changez de jambe.
La reprise sportive est progressive et on privilégie les sports portés comme le vélo ou la natation. Si on pratique la course à pied, on compte un arrêt de 6 semaines à 3 mois en fonction de l'atteinte et des douleurs (on doit avoir le moins de douleurs possibles pour favoriser la cicatrisation du périoste).
De ce fait, je vous conseille : – affirmer le diagnostic de périostite (douleurs très précises à la jonction des 2 tiers supérieurs – tiers inférieur du tibia). Si c'est le cas, vous pouvez reprendre progressivement la course à pied.
L'automassage devrait également permettre de vous procurer un soulagement. Prenez le temps de masser votre mollet et votre tibia. Lorsque les douleurs s'estompent, reprenez graduellement vos activités, tout en étant à l'écoute de votre corps. Si les douleurs réapparaissent, ralentissez le rythme.
Pour soulager une périostite, il est recommandé de se reposer, d'appliquer de la glace sur la zone touchée, de compresser la région, d'élever la zone affectée et de prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.
L'examen clinique
La douleur se localise sur le bord postéro-médial du tibia, sur une distance d'au moins 5 cm, et est souvent bilatérale (50 % des cas). Elle est déclenchée par une palpation appuyée avec les doigts en crochets (Fig. 2).
Puis, après une phase de repos sportif d'une à deux semaines, reprendre très progressivement la course, en courant peu (15-20min maximum initialement), mais souvent, environ 3 à 4 fois par semaine. Et pas de fractionné ou de séances sur piste avant 1 à 2 mois. En cas de persistance consulter un médecin du sport.
o Strap : 2 bandes circulaires, une en haut du mollet, une en bas mais au dessus des malléoles. Puis rajoutez une bande verticale. Doublez la bande verticale par deux demi-bandes, une partant du haut et la seconde partant du bas. Finissez par 2 bandes circulaires, une en haut et une en bas.
Le gel Voltaren - C'est l'un des gels anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché. Il est connu pour son efficacité à soulager rapidement la douleur et à réduire l'inflammation. La pommade Ibuleve - Elle contient de l'ibuprofène, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Massez, étirez… Une périostite tibiale ne doit surtout pas vous empêcher de courir (bien renforcé, avec une bonne foulée…), car plus vous sollicitez la zone, plus elle se renforce. En cas de douleur, glacez et n'hésitez pas à masser en appuyant très fortement le pouce sur la zone, pendant deux à trois minutes.
La reprise sportive est progressive et on privilégie les sports portés comme le vélo ou la natation. Si on pratique la course à pied, on compte un arrêt de 6 semaines à 3 mois en fonction de l'atteinte et des douleurs (on doit avoir le moins de douleurs possibles pour favoriser la cicatrisation du périoste).
o Strap : 2 bandes circulaires, une en haut du mollet, une en bas mais au dessus des malléoles. Puis rajoutez une bande verticale. Doublez la bande verticale par deux demi-bandes, une partant du haut et la seconde partant du bas. Finissez par 2 bandes circulaires, une en haut et une en bas.
Les fractures de fatigue sont de petites fractures incomplètes qui touchent souvent les diaphyses du métatarse. Elles sont provoquées par des efforts répétés liés au poids du corps. Elles surviennent le plus souvent au niveau du 2e métatarsien.
La périostite est considérée comme un « une pathologie de surcharge ». En fait, des tractions répétées et excessives au niveau de la zone du tibia, une douleur peut apparaître directement sur le tibia ou les muscles adjacents.
BANDE. Collez le logo de la bande sans la tendre directement sur la malléole externe. Rétractez le pied et collez la bande étirée à 50 % autour de la plante du pied. Tendez de nouveau le pied et collez la bande étirée à 50 % sur la malléole interne et l'avant du tibia.