En plein ramadan, les problèmes de sommeil peuvent aussi s'expliquer par un repas trop copieux. Car une alimentation riche en graisses et en sucre, principaux composants des repas lors du ftour (ou iftar), freine la digestion.
Le jeûne permet également de rajeunir la peau, fortifier les dents, renforcer la chevelure, apaise les sens, accroit la concentration, etc. Selon les spécialistes, notre alimentation pendant le mois sacré ne devrait pas différer de notre alimentation habituelle et devrait être aussi simple que possible.
Le jeûne est avant tout un excellent moyen de désintoxiquer le corps humain, d'améliorer le fonctionnement des organes tout en favorisant un système digestif plus nettoyé.
Stocker de l'énergie la veille
Choisissez de préférence des pâtes, du riz complet ou d'autres féculents et pensez aussi aux dattes. Apportez aussi quelques doses d'aliments à index variable comme les fruits secs faciles à consommer. Ce type de repas reconstitue vos réserves énergétiques musculaires.
Fatigue et faible niveau d'énergie
De plus, le jeûne intermittent peut entraîner des troubles du sommeil chez certaines personnes, ce qui peut entraîner de la fatigue pendant la journée.
Si l'arrêt brutal de la cigarette, du café ou du thé favorisent les maux de tête lors des cinq premiers jours de jeûne, le changement métabolique lié au mois de Ramadan peut aussi entraîner des céphalées. Car lors de la première semaine de jeûne, le corps se nettoie.
La réponse n'est pas si évidente : dans les faits, on aurait tendance à penser que jeûner des journées entières durant un mois nous fera forcément maigrir, sauf que le corps humain a ses limites et se dire que faire le ramadan vous fera automatiquement perdre du poids relève de l'utopie.
Dans la mesure du possible, tenter de se coucher de 23h30 à 3h puis de 4h à 7h ou 8h car dormir tôt est plus réparateur que le sommeil en milieu de nuit. Ne pas prévoir de repas lourds.
La plupart des érudits musulmans s'accordent sur le fait que le maquillage n'est pas interdit pendant le Ramadan tant qu'il reste discret et naturel, et qu'il ne contient aucune substance interdite. Le maquillage ne doit pas conduire à une vanité excessive, il doit simplement améliorer l'apparence physique.
Le jeûne Warrior Diet
La phase de jeûne dure pendant 20 heures pour permettre au corps de se détoxifier. Pendant la phase du jeûne, il est possible de consommer en petites portions : des légumes frais, des fruits frais (ou sous forme de jus), et des protéines légères.
Traduction : « Message pour les musulmans ayant des troubles alimentaires, une bipolarité, une dépression, de l'épilepsie, une schizophrénie, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC), etc. » « Les réactions (de la maladie) et les médicaments peuvent vous empêcher de jeûner, mais vous n'en êtes pas moins musulmans. »
Certaines personnes, dans ce cas finissent aux urgences pour une maladie qui s'aggrave. Quand Ramadan arrive, il faut tenir compte de plusieurs paramètres : ―Les maladies que le jeûne aggrave : l'anorexie, l'hyperthyroïdie décompensée, l'épilepsie, la sclérose en plaque…
Pendant le ramadan, les musulmans s'abstiennent de boire et de manger du lever au coucher du soleil. Quel peut être l'impact sur la santé? Le jeûne en soi ne pose a priori pas de problème pour les personnes jeunes et en bonne santé. La non-prise totale de boisson peut en revanche être à l'origine de déshydratation.
Il est interdit de boire
Pendant tout le mois de jeûne, rien ne doit être avalé - en dehors de sa propre salive - par les musulmans pendant la journée, pas même de l'eau. Il est en revanche possible de se brosser les dents en prenant garde de ne pas avaler d'eau.
Buvez beaucoup d'eau et consommez des aliments hydratants pendant le Ramadan : buvez beaucoup d'eau entre l'iftar et le suhoor. Les températures élevées peuvent aussi vous faire transpirer davantage, il est donc important de boire des liquides pour remplacer ce que vous perdez pendant la journée (au moins 10 verres).
Les musulmans ne devront évidemment pas attendre le coucher du soleil pour pouvoir se laver. La seule interdiction qui existe durant ce mois de jeûne est de ne pas boire. Même chose pour le brossage de dents.
Le fait de ne pas accomplir la prière ne se répercute d'aucune façon sur le jeûne.
En islam, on ne jeûne pas du lever au coucher du soleil, mais de l'aube – certains préfèrent même dire « de la pointe de l'aube » – au coucher du soleil. La nuance est de taille, elle mesure environ 1h40 pour la capitale Paris. En pratique si l'on débute son jeûne à partir du lever du soleil, le jeûne est invalide.
Quand le corps est privé de nourriture sur un laps de temps prolongé, il a ensuite tendance à stocker de manière plus importance. D'où l'erreur commise par de nombreux fidèles qui accusent le ramadan d'être responsable de leur prise de poids. Alors que les «excès» des lendemains de fête ont bien plus de conséquences.
En effet, les aliments ingérés passent de l'estomac aux intestins, et c'est à ce moment que se créé le processus de fermentation bactérienne. Ce phénomène est tout à fait normal, et génère des gaz, qui en s'accumulant sont responsables de la sensation de ballonnement et de la flatulence.
Ainsi, si vous n'avez jamais couru de votre vie, il est totalement proscrit de commencer la course à pieds pendant le Ramadan. Si vous n'êtes pas un grand sportif, tournez-vous plutôt vers la natation, la marche et le vélo, qui sont des sports que vous pourrez pratiquer sans danger pour votre santé.
Si vous faîtes un malaise, allongez-vous, étendez vos jambes (ça peut-être un malaise vagal) et rompez le jeûne si le malaise persiste. La maladie est un motif "valable" de rupture. Et vous pouvez reporter le nombre de jours non jeûnés après le ramadan.
Dans 84 % des cas, il a amélioré l'état de personnes souffrant d'autres maladies graves, telles la stéatose et l'hypercholestérolémie. Il a aussi considérablement réduit leur fatigue. Le jeûne peut aussi corriger l'obésité s'il est effectué à espaces réguliers et sous contrôle.
Pour diminuer ces maux de tête, il est essentiel de bien vous hydrater pendant le repas. Limitez aussi votre consommation de thé ou de café le soir "un ou deux au grand maximum", et profitez de cette période pour "réduire votre consommation de cigarettes".