Le muay-thaï Très spectaculaire, le sport de choix de Patrice Quarteron est très efficace pour se muscler et renforcer sa condition physique rapidement.
Le judo fait partie des meilleurs en la matière : il n'est pas traumatisant pour le corps et leur apprend à tomber correctement, sans se faire mal. C'est un art martial qui apprend la défense plutôt que l'attaque.
Plus physique, l'aïkido conserve cette dimension d'épanouissement spirituel. De manière générale, les arts martiaux enseignés par un maître offrent l'avantage d'allier préparation physique et mentale avec une transmission de la philosophie de la discipline. C'est notamment le cas du karaté ou du judo.
Les sports de combat les plus complets sont le MMA, le free fight ou le kickboxing. De par le large éventail de mouvements possibles empruntés à d'autres sports de combat comme le pancrace ancien ou le jiu-jitsu, ils permettent de travailler un grand nombre de muscles et d'apprendre à résister à la douleur des coups.
Or, en dehors du krav-maga – qui est plutôt une discipline d'auto-défense qu'un réel sport de combat – l'un des meilleurs sports de combat pour apprendre à se battre est bel et bien la boxe.
Les 5 arts martiaux les plus efficaces pour se défendre dans la rue sont le krav maga, le kickboxing, le judo, le jiu-jitsu brésilien et le taekwondo.
On remarque que, d'après les résultats de l'étude, la boxe n'est même plus dans le top 10 et que les arts martiaux “traditionnels” (judo, karaté, taekwondo) sont 2 fois moins dangereux que ce que les gens s'imaginaient.
1/ La boxe anglaise
La boxe anglaise met l'accent sur la précision, la défense et la technique. Elle est idéale pour celles et ceux qui cherchent à améliorer leur coordination et leur force de frappe et à développer les muscles du haut du corps.
Dans le cas où vous souhaitez utiliser vos pieds et vos mains, nous vous conseillons pour débuter dans les arts martiaux et sport de combat, de vous tourner vers le Karaté ou le Kick Boxing, la boxe Française.
Le Tai-chi est un art martial chinois doux, une discipline stimulant le corps et l'esprit et qui s'exécute à travers un ensemble de mouvements continus, lents et précis. En tant qu'art martial interne, le Tai Chi permet de se reconnecter à soi-même et d'apprendre à être en harmonie avec l'environnement extérieur.
Renseignez vous sur ses diplômes/son expérience et n'hésitez pas également à discuter avec elle ou lui à la fin d'un cours pour voir si le feeling passe bien, c'est important. Une fois de plus, le cours d'essai est un excellent moyen de se faire un avis personnel.
Si le Judo est de loin, l'art martial le plus pratiqué en France, avec plus de 500 000 licenciés, le Karaté et le Taekwondo suivent de près.
Se défendre grâce au Krav Maga et la boxe
L'objectif : mettre hors d'état de nuire un ou des agresseurs le plus rapidement possible. Le Krav Maga est une discipline de self défense personnelle, originaire d'Israël, Tchécoslovaquie et Hongrie, et utilisée par des forces armées et de police partout dans le monde.
S'entraîner régulièrement : Pour devenir fort en MMA, il est important de s'entraîner régulièrement. Cela peut inclure des séances d'entraînement de force, des entraînements de conditionnement physique, des exercices de flexibilité et des pratiques de techniques de combat.
Très intensive, la boxe anglaise est également un excellent entraînement de cardio.
Le karaté est un des sports de combat qui peut être pratiquée à tout âge. À partir de 40 ans, il vous permet d'entretenir votre physique. Ce dernier en est d'ailleurs le pilier. La pratique des formes martiales du karaté appelées « kata » permet de lutter contre le vieillissement des muscles et celui des neurones.
Pour la variante combat, sont considérés comme vétérans, tous les participants au-delà de 35 ans. Techniquement, il est donc possible de s'inscrire à plus de 50 ans dans un club de boxe et de faire des entraînements de boxe.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches. Un abdomen solide et mieux gainé vous aidera à tenir plus longtemps pendant l'effort, pour perfectionner votre technique et améliorer votre posture, ainsi que la précision de vos déplacements.
Sport complet -aussi bien physique que mental - la boxe anglaise mobilise principalement la musculature des bras, du dos et de l'abdomen, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses qui servent dans les appuis et lors des déplacements.
MMA. Le mixed martial art ou arts martiaux mixtes est certainement le sport de combat le plus complet. Il regroupe à lui seul les techniques de boxe (pieds, poings, coudes et genous), de combat au corps à corps, de lutte, de projections, de combat au sol et des soumissions.
Le Ninjutsu est l'art martial de la distance, celle-ci permet de se protéger du danger et le devancer (Sakki Jutsu (3) . En effet, l'art du Ninja s'attache à protéger non seulement le corps mais également l'esprit et l'âme. La Voie du Ninja consiste à endurer, survivre et à vaincre tout ce qui pourrait le détruire.
Beaucoup de ces disciplines ont soit disparu, ou ont évolué en sports, telle que l'escrime sportive, la canne, la savate, la boxe. Néanmoins, les formes de lutte ou d'escrime ancienne sont réétudiées aujourd'hui au sein du mouvement des arts martiaux historiques européens.
En principe, la boxe se pratique à partir de 5-6 ans. Quant à l'âge limite, il dépend de la catégorie de boxe pratiquée et de la condition physique du boxeur. D'après la FFBoxe, la boxe éducative et la boxe loisir sont ouvertes aux petits et grands âgés de 6 ans à 77 ans.
Considérée comme le meilleur sport de self défense, le krav maga rassemble la boxe, le karaté, la lutte gréco-romaine et le ju jitsu.