La meilleure heure pour se coucher et s'endormir ? Entre 22 et 23 heures, assurent des chercheurs.
Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, il est donc conseillé de ne pas se coucher après 23h30. La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne.
Quelles conséquences sur la santé ? Qu'en ressort-il ? Il faudrait idéalement se coucher tôt, mais pas trop... Dormir avant 22h augmenterait de 24% le risque de maladies cardiaques, contre 12% pour les personnes allant au lit entre 23h et minuit.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
Le sommeil lent profond, qui se caractérise par une activité cérébrale lente, est plus réparateur et survient que dans les deux à trois premiers cycles de sommeil soit avant 2 heures du matin pour un coucher avant minuit.
L'étude a montré que les personnes qui s'endorment entre 22 et 23 heures ont moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Celles qui s'endorment après minuit ont un risque accru de 25%. Et même celles qui s'endorment tôt, avant 22 heures, ont un risque augmenté de 24%.
Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, l'heure du coucher peut jouer un rôle sur la santé cardiovasculaire. Ainsi, aller au lit entre 22h et 23h serait associé à un risque plus faible de développer une maladie cardiaque, et ce par rapport à ceux qui se couchent plus tôt, ou plus tard.
Selon les experts, l'heure idéale pour se réveiller serait 7 h 28. Pourquoi cet horaire précisément ?
Il faut faire attention à se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil. Chez l'adulte, on calcule un besoin de 5 cycles de sommeil environ. Cela équivaut à 7h30 de sommeil environ. Par exemple, si vous vous levez à 7 heures du matin, il est recommandé de s'endormir vers 23h30.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
L'excès de sommeil pourrait aussi augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude réalisée en 2015 par des scientifiques pour la revue "Neurology" a en effet montré que le risque de faire un AVC (accident vasculaire cérébral) augmenterait de 46 % chez les personnes dormant plus de 8 heures par jour.
Les couche-tard ont plus de risque de mourir, mais ce n'est pas à cause du manque de sommeil. Les personnes ayant pour habitude de se coucher tard ont un risque de mortalité plus important que les autres. Toutes causes confondues, celui-ci est de 9 % après ajustement.
On entend parfois dire que le sommeil avant minuit est plus réparateur. Ou encore certains disent aussi que le sommeil avant minuit compterait double. Malgré un fond de vérité intéressant, bonne nouvelle pour les couche-tard invétérés : ce n'est pas le cas.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, il faudra aller vous couchez soit à 11h16, soit à 00h46, soit à 2h16 soit à 3h46 pour vous réveiller entre deux cycles et être frais et dispo le lendemain.
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil). Si vous vous levez à 7h, ajoutez 30 minutes (coucher à 21h45 ou 23h15).
Il dure plusieurs dizaines de minutes par cycle et ces cycles se répètent généralement 4 à 6 fois au cours de la nuit. Le sommeil profond est davantage présent en début de nuit et jusqu'à 4h du matin. C'est pour cette raison que l'on dit qu'en matière de sommeil, les heures avant minuit « comptent double »(1).
Voici quelques symptômes et signes courants qui indiquent que vous pourriez avoir une dette de sommeil : Fatigue constante : Si vous vous sentez constamment fatigué pendant la journée, même après avoir dormi toute la nuit, cela peut être un signe d'hyposomnie.
Les causes sont diverses. Sur le plan somatique, l'insomnie peut s'expliquer en cas de douleurs, du fait de divers symptômes associés à des maladies chroniques comme l'asthme ou l'insuffisance cardiaque par exemple, ou encore de perturbations du cycle circadien pour les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.
Bon nombre d'entre eux désignent le fameux moment du "happy hour", comme horaire de bonheur universel. Ce créneau ne doit pas son nom au hasard. En effet, entre 8h et 18h, la majorité d'entre nous sommes au travail. Le début de soirée semble ainsi être la période la plus propice à la détente.
Voilà pourquoi il est recommandé de se coucher tôt pour permettre au corps de chasser efficacement le stress et les pensées négatives. Vous souhaitez perdre quelques kilos en trop? Commencez déjà par bien dormir. Le sommeil est un allié non négligeable lorsque l'on se lance dans un combat pour une perte de poids.
"Oui, à certaines heures le sommeil est plus réparateur. On dit classiquement que le sommeil est réparateur avant minuit. Mais en fait le sommeil se déclenche par cycle : on a des cycles de 2h, 2h30 pendant lesquelles on fait toutes les phases de sommeil. Mais il est important de se coucher à son horaire.