Les amandes et les noix de cajou, la collation idéale pour stimuler la montée de lait. Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d'ailleurs très faciles à emporter pour vos collations.
D'une manière générale, les noix et fruits à coque sont d'excellentes sources de protéines et sont supposés augmenter la production de lait maternel.
Vous pouvez consommer du poivron, kiwi, fraise, litchi ou encore des agrumes comme l'orange ou le citron.
Le lait, le yaourt et le fromage peuvent vous apporter les 1 000 mg de calcium nécessaires chaque jour. Si vous ne mangez pas assez de calcium, que vous faites une intolérance au lactose ou que vous êtes allergique aux produits laitiers, votre professionnel de santé pourra vous prescrire des compléments en calcium.
Alimentation ciblée pendant l'allaitement
Il est bien connu que les agrumes frais apportent beaucoup de précieuses vitamines et des minéraux. Il n'est donc pas idéal d'éviter complètement ces fruits, autant pour le développement de l'enfant que pour la maman.
Il est donc recommandé de manger beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes telles que l'avoine, le riz brun ainsi que des céréales et pains dits « complets » ou « entiers ». Ces aliments ainsi que les pommes de terre, les pâtes et la semoule sont également riches en amidon, une importante source d'énergie.
Les boissons à privilégier par les femmes allaitantes
Les jus de fruits 100 % pur jus sans sucre ajouté sont aussi intéressants pour les vitamines qu'ils apportent, mais ils sont à consommer avec modération puisqu'ils contiennent beaucoup de sucre.
Cumin, fenouil, anis, ortie, fenugrec, avoine... Les plantes intéressantes pour stimuler l'allaitement.
Les dattes et l'allaitement
Les dattes sont une source riche en fer, qui est essentielle pour un bon allaitement. Un faible taux de fer peut provoquer une anémie et une faible production de lait. Il faudra alors sevrer le bébé, ce qui risque de le priver de nutriments essentiels à sa croissance.
✓ Mangez des aliments riches en protéines et en fibres à chaque repas et à chaque col- lation. Ceci aide à prévenir les baisses d'énergie et les fringales incontrôlables. Sources de protéines : viande, volaille, poisson, tofu, légumineuses (pois chiches, len- tilles, etc.), œufs, produits laitiers, noix et graines.
Comme les nutriments ingérés par la mère passent dans le lait maternel, le gingembre favorisera la digestion de votre bébé. Quant à l'anis étoilé, il stimulera votre lactation. Vous pouvez faire chauffer le lait avec les épices entières ou, si vous êtes pressée, les ajouter à la fin de la cuisson sous forme de poudre.
La fréquence des tétées et l'efficacité de la vidange des seins est le facteur le plus important qui peut affecter votre lactation. Le stress / l'anxiété peuvent avoir un impact sur la production de lait et sur votre réflexe d'éjection. Être malade peut également diminuer votre lactation.
Mythe no 8 : Une femme qui allaite doit limiter sa consommation de café, de thé, de chocolat et d'autres boissons caféinées. Vrai. La caféine passe dans le lait maternel. Si vous en consommez beaucoup, cela peut rendre votre bébé nerveux et irritable jusqu'à ce qu'il l'ait éliminée de son système.
Trop de caféine pendant que vous allaitez peut empêcher votre bébé de dormir ou le rendre inhabituellement difficile, par conséquent il vaut mieux limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (il ne s'agit pas que du café et du thé mais aussi du coca et des boissons énergisantes).
Des besoins conséquents en eau
On estime qu'une maman va fournir entre 750 ml et 850 ml de lait maternel quotidiennement ce qui motive des apports en eau de l'ordre de plus de 2,5 à 3 litres par jour (eau des boissons, eau des aliments et eau endogène).
Boire pendant l'allaitement
Il est important de boire abondamment pendant l'allaitement, car vous dépensez beaucoup d'eau dans le lait maternel.
Les graisses saines : les graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix, sont importantes pour la production de lait maternel et peuvent aider à maintenir votre santé mentale et physique pendant votre allaitement (vous ne pourrez plus vous en passer !)
Vérifiez que vous ne consommez pas les aliments suivants en quantité excessive : le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et autres chou, le chocolat, le lait de vache, les oignons, les agrumes ou les tomates. Ces aliments peuvent en effet être à l'origine des gaz ou des coliques du nourrisson.
Par contre, évitez certaines plantes pendant l'allaitement comme le persil, la sauge, la pervenche ou la menthe.
Néanmoins, les femmes enceintes ou allaitantes peuvent continuer à consommer du curcuma aux doses habituelles, qu'il soit frais ou en poudre. En effet, selon l'Agence Européenne du Médicament, en usage alimentaire classique, le curcuma est autorisé durant la grossesse ou l'allaitement.
Ils sont donc déconseillés à la consommation chez la femme qui allaite. En voici quelques-uns : Les aliments à forte odeur comme les poireaux, les choux-fleurs ou le céleri donnent un goût au lait, ils ne sont à proscrire que dans le cas où bébé refuse de boire le lait.
Appliquez des compresses imbibées directement sur votre poitrine durant une dizaine de minutes. Le Fenugrec : Le Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) fait aussi partie du podium des plantes galactogènes. Il favorise donc la production et l'excrétion du lait maternel grâce à ses composés phyto-oestrogéniques.
Tisanes : 1 tasse (à thé), 2 à 3 fois par jour. 1 cuillère à café de graines de Fenugrec, infusées dans l'eau bouillante pendant 15 minutes. Sucrer en fonction du goût.