En pratique, un petit déjeuner d'avant match peut contenir des céréales, un laitage, un fruit ou jus de fruits et une boisson chaude. Un déjeuner d'avant match peut se composer d'une entrée, un plat (viande + légumes et féculents mélangés) et un dessert type yaourt aux fruits.
Boire une eau riche en bicarbonates (type Vichy, St Yorre…) pour alcaliniser le corps au maximum, des boissons sucrés voire du Coca. Ce dernier contient des gluconates de potassium qui permettent la réhydratation et de l'acide phosphorique qui favorise la digestion.
Avant le match, prenez de l'élan
De manière générale, une alimentation riche en fruits et en légumes, variée en sources de protéines, suffisante en sucres lents et raisonnable en acides gras essentiels vous permet d'être en forme au quotidien et d'éviter de perdre contre votre nièce en premier lieu.
1/ Accepter son stress
"La peur est universelle car elle fait partie de ce jeu", comme le rappelle Emmanuel Planque, l'entraîneur de Corentin Moutet. Deuxième bonne nouvelle : c'est un bon signal car cela prouve que vous attachez de l'importance à ce match, prérequis indispensable à un bon niveau de jeu.
Les oeufs en général ont une teneur importante en protéines, indispensable pour tout effort. Les protéines permettent de fournir de l'énergie avant, pendant et aussi après l'exercice. Gardez toujours un oeuf dur à portée de main, à manger une petite heure avant votre entrainement.
L'hydratation
Une bonne hydratation avant, pendant et après est indispensable également. Boire de manière équilibrée permet à votre corps de rester hydraté et diminue ainsi la fatigue musculaire et les risques de blessures.
L'eau du robinet, de source ou minérale… … constitue une très bonne boisson d'attente dans les disciplines sans forte dépense énergétique ou pour toute pratique sportive d'environ 1 heure. Elle est également fortement recommandée avant chaque entraînement et avant les activités physiques de loisir.
Sa richesse en potassium procure de l'énergie sur la durée
Pour un match ou séance d'environ 2 heures , manger 2 ou 3 bananes suffit largement grâce à son apport important de potassium. Cet élément procure non seulement de l'énergie mais protège également contre les crampes musculaires.
1/ QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ISOTONIQUE ? Boissons isotoniques, boissons énergétiques ou encore boissons de l'effort, nous parlons ici des mêmes boissons, c'est-à-dire des boissons dédiées aux sportifs. Une boisson est isotonique lorsqu'elle contient la même concentration en particules que le sang.
Dunlop. Grâce à sa balle Dunlop Fort mondialement connue, les balles de tennis Dunlop sont reconnues comme les meilleures au monde. La marque est partenaire du grand Chelem australien et fourni des balles pour toutes les surfaces ainsi que tous les niveaux de jeu.
Du pain complet
Avec sa garniture (beurre, confiture, miel), flocons d'avoine ou d'autres produits céréaliers : des glucides complexes pour avoir un apports en glycogène, idéal avant une activité sportive dans la matinée.
La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.
La composition idéale d'un petit-déjeuner sportif
Selon les saisons, on opte pour des oranges, pomelos, clémentines, fraises, kiwi, mangue…, auquel on associe un produit céréalier (pain, céréales, biscottes, barre) qui apporte de l'énergie, un laitage (yaourt, fromage blanc) riche en calcium et en protéines.
Reposez-vous suffisamment entre chaque séance.
Si vous vous entrainez absolument tous les jours, vos muscles n'auront jamais le temps de devenir plus gros et plus forts. Essayez de vous entrainer 3 ou 4 fois par semaine, en vous rappelant d'alterner entre les groupes musculaires.
Consommer des protéines pauvres en gras
Il s'agit donc de repérer les sources de protéines pauvres en gras : volailles (sans la peau), poissons, fruits de mer, viandes maigres, œufs, tofu, yaourt allégé…
Hydratation avec quelques gorgées d'eau jusqu'à 15 minutes avant le départ. Consommation d'une collation d'attente (une lichette, pas un repas) sucrée et pauvre en graisses durant la phase d'échauffement, dans les 15 minutes avant le départ du chrono.
attendre beaucoup de soi-même, se mettre la barre haut, être trop motivé, être trop perfectionniste, chercher la reconnaissance des autres à travers les résultats que l'on obtient.
Placez votre main droite sur votre coude gauche. Votre avant-bras gauche doit monter puis redescendre une dizaine de fois. Faites de même avec votre main gauche. Pour travailler vos épaules, effectuez de grands cercles, bras tendus, puis de plus en plus petits et rapides, tout en maintenant vos bras à l'horizontal.
L'organisation de l'avant match doit être bien réalisée.. Les petits "rituels" ( mettre toujours les mêmes chaussettes en match, prendre le même petit-déjeuner, s'échauffer de la même manière...) permettent ainsi de se concentrer, de s'apaiser et donc de mieux maîtriser son stress.