La tendinite du psoas se manifeste notamment par une douleur au niveau des lombaires et du bassin, ressentie en position debout et assise, et lors de la flexion. Les patients peuvent aussi avoir mal au niveau du pli de l'aine lors de la flexion de la hanche.
C'est pourquoi les médecins demandent généralement des examens complémentaires, pour confirmer une lésion au niveau de l'ilio-psoas. Les examens les plus fréquemment indiqués sont le scanner abdomino-pelvien et l'IRM.
Comment suspecter cette blessure ? Lors de l'examen, on vérifie dans un premier temps que les amplitudes de hanche sont normales. Letest d'élévation de la jambe tendue, pied tourné en dehors à partir de 30° à différents angles, quand il est douloureux, signale l'atteinte du muscle.
Positionnement n°1 : couché sur le dos
Placer un oreiller sous les genoux permet d'éviter d'avoir le dos trop creusé. En effet, cela permet de relâcher la tension produite par le muscle psoas (voir l'image ci-dessous) qui relie la jambe à la région lombaire et qui a une action hyperlordosante (dos creusé).
Par exemple, un ostéopathe peut aider à identifier les schémas de mouvement ou les habitudes de posture qui pourraient conduire à des problèmes d'ilio-psoas.
Le premier traitement est médical : repos, anti-inflammatoire et kinésithérapie afin d'étirer le muscle psoas-iliaque. Très fréquemment, une infiltration de corticoïdes par le radiologue sous contrôle échographique permettra d'une part de confirmer le diagnostic et d'autre part de soulager les douleurs.
Exécution : inspirez, attrapez vos deux genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Expirez, éloignez le genou droit pour laisser le pied dans le vide. Plus vous éloignez le genou, plus l'étirement est intense. Veillez à garder les épaules sur la table et la colonne bien allongée.
On commence toujours par le masser : allongez-vous sur le dos, les genoux repliés. Laissez tomber les genoux de l'autre côté du muscle massé en plaçant un gros coussin sous les genoux pour plus de confort. Si cette position vous fait mal au dos, restez allongé avec un coussin sous les genoux.
Le manque de force musculaire et la sédentarité favorisent l'apparition de contractures musculaires au réveil. Il est ainsi conseillé de pratiquer une activité sportive de manière régulière afin de conserver des muscles forts et résistants.
Le psoas est un muscle massif qui influence énormément le corps. C'est d'ailleurs le seul muscle à relier la colonne vertébrale et les jambes. On lui donne parfois le surnom de « muscle de l'âme ».
Bon à savoir : le psoas est innervé par une branche terminale du plexus lombaire : le nerf crural. Ce nerf chemine dans la gouttière qui sépare le grand psoas du muscle iliaque.
Le Psoas est un muscle qui réagit fortement il faut donc l'automasser DOUCEMENT (sans forcer) et PROGRESSIVEMENT ( commencer par 30 secondes puis augmenter la durée chaque jour progressivement).
Il touche souvent les coureurs et les athlètes qui pratiquent régulièrement des mouvements de pliométrie (notamment au football, au volleyball, au basketball). En effet, les activités qui entraînent une répétition de flexions de la hanche peuvent entraîner une douleur au psoas.
La bursite du psoas, appelée aussi ilio-pectinéale, se développe en avant de la cavité articulaire de la hanche et vient faire saillie dans le pli inguinal. Elle se traduit par une douleur et par une tuméfaction du pli de l'aine.
La douleur chronique est le symptôme principal de la fibromyalgie. Les autres symptômes (fatigue, perturbation du sommeil, etc.) diffèrent d'un patient à l'autre et évoluent au fil du temps. Le diagnostic repose sur une évaluation et un examen clinique.
La fibromyalgie est une maladie chronique de longue durée qui cause de la douleur dans tout le corps. Comme la douleur peut se manifester dans les muscles, les articulations et les tissus mous, elle peut être confondue avec l'arthrite.
La névralgie cervicale peut donner des maux de tête, des bourdonnements d'oreilles ou la sensation de décharges électriques. La névralgie cervicale est souvent confondue avec la névralgie cervico-brachiale (qui peut être définie comme une complication de la névralgie cervicale).
Commencez par les jambes et les bras en remontant de haut en bas. Appliquez une légère pression avec vos poings. Puis passez au torse. En utilisant cette technique le matin, vous réveillez votre corps en douceur, alors que le soir vous aidera à vous libérer des tensions accumulées dans la journée.
C'est un muscle qu'on va retrouver très souvent rétracté, donc on va être tenté de l'étirer, de l'allonger. En se contractant, le psoas réalise une flexion de hanche donc si je souhaite l'étirer, il faut que je fasse un mouvement inverse, c'est à dire une extension de hanche : j'éloigne ma cuisse du ventre.
Le psoas est un muscle qui relie les jambes et le dos. En cas de contracture, ce muscle peut donc impacter de nombreuses parties du corps. Un psoas contracté est douloureux et peut engendrer des maux de dos, des difficultés à se mouvoir ou encore à rester assis.
Commencez debout et faites un mouvement de fente. La jambe de devant est légèrement fléchie, l'autre est tendue. Rentrez ensuite les fesses vers l'avant pour venir étirer l'ilio-psoas. Allez-y doucement, tout en allant chercher vers l'avant avec les fesses.
1 / Placer la hanche en extension
Comme pour tout muscle, pour étirer le Psoas, il faut éloigner ses insertions et placer le muscle en position longue. Donc au niveau de la hanche, c'est facile, il suffit de placer une extension de hanche en éloignant la cuisse du ventre.
Dans son ensemble ce muscle composé fléchit la cuisse et la porte en adduction et rotation externe. En position debout, il fléchit la colonne vertébrale et le bassin.
Lorsque que l'on s'éveille, nos muscles émergent après de longues heures d'inertie, et ils ont besoin d'être étirés pour « se réveiller » eux aussi. Ces étirements vont alors permettre de les détendre. De manière générale, les étirements sont essentiels pour prévenir l'accumulation de tension dans nos muscles.
Une douche ou un bain chaud peut vous aider à soulager la douleur liée aux courbatures. En effet, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et agit directement sur le muscle pour le détendre. Ajoutez à cela un massage doux sur les zones courbaturées, du bas vers le haut pour améliorer la circulation sanguine.