Pratiquer le yoga pour favoriser la circulation lymphatique En effet, il comporte de nombreux bienfaits qui ont un impact sur le système lymphatique, tels que la stimulation de la circulation lymphatique et la facilitation de l'élimination des toxines.
Le vélo, la marche à pied d'un bon pas ou la natation, sont excellent pour activer la circulation de la lymphe. La marche dans l'eau à mi-cuisses ou l'aquagym sont également des activités idéales pour prendre soin de votre lymphe !
La respiration profonde agit comme une pompe qui aide à faire circuler le liquide dans les vaisseaux et les ganglions lymphatiques. Placez les deux mains sur le ventre. Inspirez par le nez, en élargissant l'estomac et en gardant les épaules immobiles. Expirez lentement par la bouche.
1- Massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Placez vos paumes à plat sur votre ventre et faites-les tourner avec une très légère pression autour du nombril. C'est un mouvement qui permet de drainer, de stimuler le transit et de soulager le stress.
Massage des aisselles : placez une main au niveau de l'aisselle opposée et étirez-la vers le haut et l'avant. Répétez 15 fois puis passez de l'autre côté. Massage des aines : Placez une main dans le creux de l'aine en creusant délicatement les doigts dans la peau.
On mise également sur les aliments verts riches en chlorophylle, réputés pour contribuer à la purification du sang et du système lymphatique : brocoli, choux, algues, épinards et courgettes, persil, céleri ou poireau, peu importe pourvu qu'on mette du vert dans son assiette !
Les ganglions lymphatiques nettoient la lymphe et y ajoutent plus de lymphocytes.
L'exercice physique est essentiel pour un système lymphatique en bon état de fonctionnement. "Lorsque les muscles se contractent ils stimulent la contraction des muscles des parois des vaisseaux lymphatiques", explique Christopher Vasey. Ceux-ci arrivent alors à propulser la lymphe qui ne stagne plus.
Pratiquer une activité physique régulière
La circulation de la lymphe ne s'appuie pas sur un pompage comme ça peut être le cas pour la circulation sanguine. Elle s'appuie plutôt sur les mouvements du corps et c'est pour cette raison-là qu'une activité physique va forcément venir stimuler la circulation lymphatique.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
Massage vers le haut : Continuez à masser en remontant le long de votre jambe, en passant de la cheville au mollet, puis du mollet au genou et du genou à la cuisse. Vos mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur. Répétez : Passez à l'autre jambe et répétez le processus.
Natation, aquagym, aquabike: ces sports aquatiques sont indiqués pour lutter contre la rétention d'eau.
Fièvre inexpliquée, maladie aiguë : Le drainage lymphatique pourrait aggraver ces troubles. Oedèmes pulmonaires : Cette condition pourrait être aggravée par le drainage lymphatique. Cirrhose, insuffisance rénale : Les problèmes avec ces organes pourraient être exacerbés par le drainage lymphatique.
Les deux méthodes de drainage lymphatique les plus connues et couramment utilisées sont la méthode Vodder et la méthode Leduc. La méthode Vodder est entièrement manuelle ; elle consiste à évacuer la lymphe grâce à des mouvements circulaires de la main, en variant la pression.
On peut pratiquer une manœuvre appelée PDDE (Pression Digitale Doigts Écartées) qui est une technique veino-lymphatique qui amène la lymphe à vider l'excès d'eau dans le sang pour libérer les ganglions. On commence toujours par activer les ganglions (et on finit son auto-massage en les drainant de la même façon).
Le lymphœdème est une maladie liée à un mauvais fonctionnement du système lymphatique qui bloque ou ralentit la circulation de la lymphe. Il peut se développer spontanément suite à une anomalie constitutionnelle, plus rarement suite à une maladie héréditaire : on parle alors de lymphœdème primaire.
Les aliments diurétiques qui font uriner sont principalement les fruits et légumes frais, le thé vert, la chicorée, le café noir non sucré et certains jus de fruits. Le meilleur diurétique naturel puissant est le thé vert. Drainant, il facilite l'élimination rénale de l'eau.
Parmi eux, on retrouve le gingembre, le céleri, le fenouil, les artichauts, les asperges ou les carottes. De plus, les agrumes tels que les citrons, les pamplemousses ou les oranges, riches en anti-oxydants (vitamine C et flavonoïdes), contribuent à faciliter l'évacuation des liquides.
Eviter tous les aliments riches en potassium
Selon Alexandra Murcier, pour limiter la rétention d'eau, la solution est d'éviter les aliments riches en potassium. Parmi les légumes à éviter, on retrouve donc : "les concombres, les champignons, les choux, les carottes et les épinards" liste la spécialiste.
Il faut étirer et relâcher délicatement ta peau pour pouvoir stimuler les vaisseaux lymphatiques. Cette étape se fait dans le mouvement d'un cercle stationnaire. Effectue des mouvements d'auto drainage très lentement. Les mouvements doivent être en liaison avec le rythme normal de la lymphe qui est lent.
Massage no1 : une manœuvre très connue, qui consiste à masser son ventre par des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d'une montre. Il suffit de placer ses paumes à plat sur son ventre et, par une très légère pression, les faire tourner autour de son nombril, de plus en plus largement.
Pratiquer une activité physique comme la natation, aquagym, course et vélo dans l'eau, toutes ces pratiques allègent les gambettes en relançant les circulations sanguine et lymphatique. « On peut aussi travailler dans l'eau avec une frite en réalisant différents battements de jambes.