Le HIIT, comment ça marche ? On alterne des efforts brefs à haute intensité (pendant 30 secondes) avec des temps de repos ou de récupération active très courts (15 secondes) pour développer sa masse musculaire tout en perdant de la masse graisseuse. Au total, on enchaîne les exercices pendant 7 minutes.
L'intensité n'est pas la seule raison pour laquelle le HIIT dure moins longtemps. Par définition, l'anaérobie signifie « sans oxygène ». Contrairement au cardio en aérobie qui utilise l'oxygène pour décomposer les stocks d'énergie et produire de l'ATP, le cardio HIIT se réalise par déficit en oxygène.
Si vous pratiquez : La musculation : choisissez des baskets légères dotées d'une semelle permettant un contact étroit avec le sol pour une stabilité maximale. Ici, l'amorti flirte avec le niveau zéro. Le vélo indoor : pour pratiquer le RPM™ ou le Sprint™, des chaussures de sport à semelles rigides s'imposent.
Découvrez pourquoi les New Balance sont considérées comme l'une des chaussures les plus confortables au monde. ABZORB, C-Cap ou ENCAP ne sont que quelques-unes des technologies utilisées pour la fabrication des chaussures New Balance.
Une chaussure de sport confortable comme les baskets nano favorise tes mouvements durant tes séances de musculation.
Si vous pratiquez régulièrement des activités en salle de gym (body combat/pump, gym suédoise, abdos/fessiers, zumba, musculation, fitness…), porter des baskets dites de training est l'idéal et est mieux adapté qu'utiliser les baskets que vous mettez pour courir. Chaque sport induit une tenue adaptée.
Sachez aussi que le HIIT est déconseillé aux personnes souffrant d'une pathologie cardiaque et aux femmes enceintes.
Conclusion : choisir la bonne fréquence d'entraînement HIIT
Tu peux être tenté d'enchaîner des HIIT tous les jours, mais cela t'expose au surentraînement et continuer ainsi est contre-productif, cantonne-toi à 3 séances de 20 minutes par semaine maximum. La clé de la réussite, c'est la régularité.
Les entraînements HIIT permettent de se muscler
En somme, vous pouvez axer votre travail sur le cardio, le renforcement musculaire ou les deux. Pour cela, vous n'aurez qu'à sélectionner des exercices adaptés à votre objectif.
Elle est l'une des méthodes cardio les plus efficaces pour brûler les graisses et se muscler en un temps record. Voici les meilleurs exercices à pratiquer pour faire du cardio HIIT.
À la différence près que les séances totales de Hiit durent entre 20 et 30 minutes, se font à une intensité quasi maximale, mais vous permettent de récupérer plus longtemps que le Tabata entre deux exercices.
En salle de sport, la serviette est souvent imposée par souci d'hygiène. Elle est indispensable pour absorber la sueur au fur et à mesure de l'effort ou pour recouvrir son tapis de sol lors des activités douces.
Le brassard de sport pour téléphone est une solution adaptée et efficace pour porter son smartphone lorsqu'on fait une séance de sport ou de jogging.
On évitera le 100% coton qui aura tendance à retenir la chaleur mais aussi la transpiration. On privilégiera alors les matières aérées, respirantes et anti-transpirantes (comme le Polyamide, l'Élasthanne, le CoolMax, le Lycra ou même le Polyesther).
L'idéal est de porter un vêtement de sport qui absorbe et évacue rapidement l'humidité. Ainsi, vous restez au sec et vous évitez la sensation d'inconfort et de froid. Pensez aux leggings ou aux débardeurs avec empiècements aérés si la pratique est intense. - L'extensibilité : c'est un véritable gage de confort.
Les serviettes en coton sont douces et confortables pour la peau. Elles sont souvent utilisées pour les séances de sport en salle de sport ou à la maison. Elles peuvent être très absorbantes, mais peuvent mettre plus de temps à sécher que les serviettes en microfibre.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Un tee-shirt en col V et un short de longueur moyenne constituent un choix idéal. Vous fréquentez le plateau de musculation plusieurs fois par semaine, en recherche de performance ? Le coach conseille des vêtements pointus. Le must : une tenue constituée de vêtements de sport dits compressifs.