Pour chaque discipline sportive, il existe une température idéale: en course à pied, celle-ci se situe entre 10°C et 15°C. Par temps chaud ou froid, les performances sont donc limitées. Lorsque les températures sont négatives, les performances diminuent d'environ 10%.
Si la température est supérieure à 30°C. il est préférable de s'abstenir de courir ou de ne pas dépasser l'heure d'entraînement. Une période d'acclimatation est alors nécessaire afin de permettre aux mécanismes de thermorégulation de se développer.
Lorsque le mercure est au plus bas, il ne fait pas bon aller courir, et sur le plan musculaire ce n'est pas mieux. "Vu que cette vascularisation se fait moins bien par temps froid, le muscle est moins bien irrigué et donc on s'expose davantage à des risques de blessures comme le claquage.
Règle n° 1 : pas de running au-dessus de 30° C à l'ombre. Même si vous avez trouvé le courage de chausser vos baskets, il vaut mieux remettre votre séance à plus tard si la température extérieure est supérieure à 30 degrés à l'ombre.
Les meilleurs vêtements pour courir entre 5 et 10 °C. Comme pour les températures très froides, opte pour une bonne sous-couche pour un maximum d'efficacité et de confort contre la peau. Le Performance-T est une excellente option pour cette couche de base, quelle que soit la température.
Pour vous garantir de la chaleur, vous devriez toujours vous habiller avec 3 couches indispensables sur le haut de votre corps : la couche de base, proche de votre corps. Elle protège votre peau, vous garde au chaud et évacue l'humidité. Mieux vaut opter pour une base thermique dans une matière de qualité.
Voici quelques symptômes et leur association à la pratique ou non d'une activité sportive. On envisage plutôt de ne pas aller courir en cas de : la fièvre, des frissons, des courbatures, une fatigue excessive, une congestion bronchique, des maux de ventre, des maux de tête importants.
D'un point de vue physiologique, les études définissent le meilleur moment pour courir entre 15 h et 17 h. Mais votre meilleur moment pour courir est celui durant lequel vous ne subirez pas votre séance.
– Courir en hiver : oui, mais quand ? Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied reste conseillée et n'est en aucun cas dangereuse tant que les températures n'atteignent pas -15°C, ce qui est assez rare en France. Le froid n'est donc pas une excuse valable pour arrêter de courir !
Il n'y a pas que le corps qui fournit plus d'effort par temps froid, le cœur, lui aussi, va avoir plus de mal à distribuer le sang aux muscles. Un entrainement cardio régulier dans le froid peut ainsi rendre le muscle cardiaque encore plus fort et ainsi mieux préparer le corps pour des séances plus ardues à venir.
«Il faut greloter pendant quelques minutes en allant dehors, après on sera bien.» Par temps froid, on opte pour un sous-vêtement ajusté, un vêtement isolant et un manteau coupe-vent. Pour le bas? On enfile un pantalon qui coupe le vent de face sur un sous-vêtement.
Il est donc impératif de porter un sous-vêtement thermique chaud comme des caleçons ou collants longs pour bien vous protéger du froid et garder vos ligaments au chaud. N'hésitez pas non plus à recourir à de la crème chauffante. Vous masserez ainsi vos genoux et chevilles avec celle-ci avant de courir.
La tenue pour courir quand il fait froid est finalement assez simple. Le mieux est de respecter la règle des 3 couches par température proche de 0°c. Pour le haut: une première couche, près du corps et respirante; une seconde couche chaude, un peu plu ample; enfin une troisième couche coupe-vent.
Le soir. Les avantages : Le footing du soir possède un bienfait incontestable. Celui de relâcher complètement la pression et la fatigue de la journée. Au-delà de ça, il s'agit surtout d'un créneau à privilégier pour tous les coureurs avides de performance.
Ne partez pas courir 3' après vous être levé. Prenez le temps de marcher un peu, de faire des mouvements et étirements très légers. Ça va aider à réveiller vos muscles et articulations. La course à pied est un sport traumatisant et partir à froid au réveil peut générer des dommages à long terme.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses. Et pendant les 24h qui suivent, le travail de récupération interne est lui aussi si intensif que la dépense calorique au repos augmente carrément de 20%.
Les coureurs ont tendance à se sentir mieux physiquement, en termes d'énergie et d'efficacité, que les personnes dites lambda. Après votre course, vous vous sentirez encore plus fatigué, mais, comme on le dit dans le langage courant, c'est de la bonne fatigue.
Beaucoup de runners et runneuses aiment le calme et la tranquillité d'un run matinal. En été, cela permet également de sortir avant qu'il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le matin peut vous aider à démarrer votre journée en ayant le sentiment d'avoir accompli quelque chose.
Courir tous les deux jours c'est mieux
Et ne tiendrez pas plus de 6 mois, 1 ans, 2 ans tout au plus si vous êtes mince et en forme. Courir régulièrement apporte de nombreux bénéfices et bienfaits : Réduction des maladies cardiovasculaires. Moins de risques d'accidents vasculaire cérébral.
Pratiquer la course à pied plusieurs fois par semaine pendant 5 à 10 minutes aurait autant de bénéfices pour la santé qu'un long jogging. Ce sont les résultats d'une étude publiée le 28 juillet 2014 dans le Journal of the american college of cardiology.
Courir un 5 kilomètres, c'est un bon moyen pour un débutant de se mettre à la compétition, pour un coureur confirmé de travailler son potentiel aérobie, pour un coureur aguerri et performant de s'en servir pour préparer un 10 kilomètres. En résumé, on a (presque toujours) de bonnes raisons pour préparer cette distance.
Le collant
Dès que le temps devient frais, il trouve son utilité. Couvrant toute la jambe de près, il vous protège bien. La souplesse de la matière, en général, entrave le moins possible la mobilité…
Portez des vêtements techniques et bannissez le coton
La laine Mérinos est une laine fine, chaude, moins sujette aux odeurs que le synthétique mais qui est par contre plus chère. Bannissez le coton qui retient la transpiration, garde l'humidité et vous refroidit pendant la course.