Les épaules: les bras le long de votre corps, effectuez des rotations d'épaules vers l'avant et vers l'arrière. Les côtés: allongez votre bras droit audessus de votre tête, penchez-vous vers la gauche en étirant la taille. Répétez avec l'autre bras.
- Pour désherber, semer ou planter éviter de courber le dos, préférer une position assise ou avec les genoux à terre. Vous pouvez utiliser un tabouret de jardinage à cet effet. Pendant le jardinage, l'essentiel est d'être à l'écoute de son corps et en particulier de son dos.
Biner, bêcher, bouturer, tondre sollicitent la musculature. Jardiner est excellent pour entretenir le corps. Et comme toute activité physique exercée avec plaisir, c'est bon pour le moral.
Durant le jardinage, vous allez vous pencher pour attraper un sac de terreau ou déplacer des pots de fleurs. Conservez toujours votre dos bien droit et fléchissez bien vos genoux. Lorsque vous faites cela, contractez vos abdominaux afin de protéger votre dos et d'éviter un lumbago ou une déchirure musculaire.
Pour semer, désherber ou travailler au niveau du sol, on ne se baisse ; on se met à genoux pour être à la bonne hauteur.
Enfin, après une lombalgie, une sciatique ou une hernie discale, il est indispensable de revenir en douceur au jardinage, en portant une ceinture lombaire choisie selon sa morphologie. À défaut, ne pas hésiter à demander de l'aide : mettre les enfants à contribution, par exemple pour les récoltes.
Les réponses avec le Dr Sébastien Le Garrec, médecin du sport : "Après une hernie discale, la marche est intéressante. Plus on va avoir une musculature lombaire et abdominale forte, mieux cela sera. Attention malgré tout, si vous n'êtes pas trop musclé et si vous marchez longtemps, ce n'est pas une très bonne chose.
L'ostéopathie pour traiter une hernie discale
Pour traiter une hernie discale, si les douleurs sont supportables, votre médecin traitant vous prescrira sûrement un traitement à base d'anti-inflammatoires et d'antalgiques. C'est en complément de ce traitement que l'ostéopathie sera efficace.
Une nouvelle étude scientifique confirme que porter des chaussures "à bascule" ("Rock Bottom Shoes") réduit le mal de dos de faible intensité en cas de lombalgies chroniques.
Vous pouvez décider de travailler votre endurance avec une séance de marche active (randonnée, marche nordique, ce sont des sports parfaitement adaptés aux seniors qui souhaitent rester en forme). Alterner les séances de musculation et d'endurance permet de favoriser la régénération de vos muscles.
Lorsque la hernie discale se situe au niveau du bas du dos, la douleur dans une jambe (la « sciatique ») peut s'accompagner de raideur, de sensations de brûlure, de fourmillements ou d'engourdissement dans la jambe ou le pied.
Exercice 2 : gainage dynamique et complet du dos
Allongez-vous sur le ventre. Relevez la tête et les pieds en même temps. Puis maintenez la position 30 secondes. Répétez cela 5 à 10 fois suivant votre état de fatigue.
En cas de discopathie L4L5 ou L5S1, le médecin prescrit des anti-inflammatoires qui permettent de soulager les douleurs. "Les anti-inflammatoires cortisoniques sont plus efficaces que les anti-inflammatoires non stéroïdiens si la personne est vraiment bloquée" informe le rhumatologue.
Si cette hernie discale est volumineuse ou si elle déchire le ligament, une compression neurologique apparaît, entraînant des décharges électriques (sciatique et cruralgie), une perte de sensibilité, une faiblesse ou une paralysie des membres inférieurs.
Dans le bac central, la profondeur passe de 0,25 à 0,80 m. Ainsi, le jardinier peut travailler assis, avec des plantes à portée de main. Dans les parties peu profondes, on trouve, par exemple, des morelles comestibles. À 0,80 m de profondeur, on a planté des groseilliers à maquereau ou encore des arbustes pour balcon.
Découpez une bâche géotextile ou toile de paillage afin de recouvrir l'intérieur de votre carré potager. Une fois découpée, disposez-la et agrafez-la afin de la maintenir. Remplissez votre bac de billes d'argile, cela permettra de drainer le fond et de garder une humidité quasi constante.
Cette pathologie du dos peut entraîner des sciatiques très douloureuses, mais celles-ci guérissent souvent spontanément. Qu'est-ce qu'une hernie ? La hernie discale est souvent considérée comme grave.
Les réponses avec le Dr Sébastien Le Garrec, médecin du sport : "Après une hernie discale, la marche est intéressante. Plus on va avoir une musculature lombaire et abdominale forte, mieux cela sera. Attention malgré tout, si vous n'êtes pas trop musclé et si vous marchez longtemps, ce n'est pas une très bonne chose.
Autrement dit, si vous souffrez d'une hernie discale, il vous est tout à fait possible de pratiquer des sports comme la marche, le vélo, la natation (crawl) ou encore l'aquabiking, qui sont des activités sans risque pour votre dos !
En définitive, oui vous pouvez travailler avec une hernie discale. En revanche, tout dépend du degré d'intensité de vos douleurs, à quel niveau cela intervient et des symptômes que vous présentez.