On distingue trois phases dans le processus de mémorisation l'encodage*, le stockage – processus de consolidation pour rendre le souvenir plus résistant à l'oubli – et la récupération (réactivation) de l'information pour la réutiliser. Plus un souvenir est organisé, structuré, plus il est facile à retrouver.
Elle est favorisée par la motivation, contrariée par le stress. Les informations associées à des souvenirs positifs font l'objet d'un traitement et d'une assimilation optimisés. À l'inverse, les informations associées à des souvenirs pénibles risquent d'être bloquées lors du passage dans le cortex.
Oui, car lire plus vite ne signifie pas retenir moins bien. Des tests ont montré qu'un individu entraîné assimile 80% des thèmes abordés, contre 60% pour un lecteur ordinaire. L'explication est simple : la lecture rapide impose une attitude active. Il faut être concentré, ce qui, à l'arrivée, aide à mieux mémoriser.
Qu'il s'agisse d'un mémoire de fin d'études ou d'un mémoire de recherche, la partie la plus importante reste la même : le sujet.
Mémoire : tout est une question de connexions
Lorsque nous apprenons quelque chose, même aussi simple que le nom de quelqu'un, nous établissons des connexions entre les neurones du cerveau . Ces synapses créent de nouveaux circuits entre les cellules nerveuses, remapping essentiellement le cerveau.
When long-term memories form, the hippocampus retrieves information from the working memory and begins to change the brain's physical neural wiring. These new connections between neurons and synapses stay as long as they remain in use. Psychologists divide long-term memory into two length types: recent and remote.
Le test de l'horloge consiste à faire dessiner à la personne un cadran d'horloge sur une feuille et de lui demander de placer les aiguilles pour 9h45 par exemple. Le Mini-Mental State Examination ou MMSE dure une quinzaine de minutes et permet d'évaluer la mémoire, mais aussi les repères spatio-temporels.
Notre capacité de mémoriser dépend en grande partie de la quantité de connaissances que nous possédons déjà. Une grande quantité de connaissances, au lieu de saturer notre mémoire, facilite l'acquisition de nouvelles informations, car elles facilitent l'utilisation de stratégies de mémoire.
Il fait partie de ces très rares individus dotés d'hyperthymésie (ou hypermnésie autobiographique). En anglais, on appelle HSAM (Highly superior autobiographical memory) ces personnes ayant des capacités hautement supérieures à la moyenne en termes de mémoire autobiographique.
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Faites des dessins ou construisez une mindmap de ce que vous voulez retenir d'essentiel, Parlez chaque jour de ce que vous avez appris à quelqu'un, Résumez la lecture du jour dans un journal, Mettez en pratique ce que vous venez de lire et d'apprendre.
Une lecture régulière stimule le cerveau, renforçant les connexions neuronales et favorisant la cognition. Elle réduit le stress, favorise la relaxation et améliore la concentration.
Détendre son esprit, permet de s'amuser avec la matière. Étudier debout, ça facilite la circulation du sang au cerveau. Regrouper les informations de façon à diminuer la charge sur la mémoire à court terme. Créer des associations entre des idées grâce à un ensemble de flèches.
Réviser le matin semble donc être le meilleur moment pour étudier. Néanmoins, travailler à cette période-là inclut de se coucher à une heure correcte. Vous pouvez toujours travailler le matin, même si vous vous couchez à 2h du matin, mais l'efficacité sera moindre.
Faire du sport aide à oxygéner le cerveau et améliore ainsi ses fonctions cognitives. Par ailleurs, le fait de faire des pauses dans ses révisions est capital, car cela donne la possibilité à la mémoire de classer les informations et de bien les enregistrer.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
Dans l'immense majorité des cas, ils sont bénins et reflètent la fatigue, le manque de sommeil, le stress ou de banals problèmes de concentration, rassure le Dr Jean-Pierre Danjean, médecin généraliste.